شارك مع الأصدقاء:
ما هو الضغط النفسي؟
لفهم هذا ، دعنا نلقي نظرة على الأعراض الرئيسية للتوتر:
✔ انزعاج مستمر ، المشي في حالة اكتئاب ، أحيانًا تحدث هذه الحالات دون سبب واضح.
- النوم السيئ والمضطرب.
- اكتئاب ، ضعف جسدي ، صداع ، تعب ، عزوف عن فعل أي شيء.
✔ نقص الانتباه ، مما يجعل من الصعب القراءة أو العمل. مشاكل في الذاكرة وبطء في التفكير.
عدم القدرة على الاسترخاء والعمل وتنحية المشاكل جانباً.
✔ عدم الاهتمام بالآخرين ، حتى أفضل الأصدقاء والعائلة والأحباء.
يظهر باستمرار بكاء ، دموع ، حزن ، يأس ، مشاعر شفقة على الذات.
- فقدان الشهية - وأحياناً العكس: الإفراط في الأكل.
غالبًا ما تتطور العادات العصبية: يعض الشخص شفتيه ، ويعض أظافره ، وهكذا. تظهر اللامبالاة وعدم الثقة بالناس في الشخص.
✔ إذا كنت في حالة توتر ، فهذا يعني شيئًا واحدًا: لقد استجاب جسمك لبعض التأثيرات الخارجية.
لا تتسرع في معرفة أي من هؤلاء لديك. اجلس لفترة وخذ نفسًا عميقًا.
الوقاية والعلاج من الإجهاد.
ومن المعروف أنه لا يوجد دواء أفضل من النوم الجيد. لذلك عليك التفكير في كيفية نومك. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تحسين النوم.
✔ تساعد التمارين المنتظمة بشكل كبير على النوم العادي. من المستحسن القيام بها في الهواء الطلق ، قبل ساعتين من موعد النوم.
✔ يمكنك الاستحمام بماء ساخن قبل النوم والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. حاول أن تفعل هذا كل يوم.
يحتاج الجسم إلى هرمون يسمى الميلاتونين للنوم الطبيعي والصحي. يزداد بعد تناول فيتامينات مجموعة هورمون ب المتوافرة بكثرة في الأرز والقمح والشعير وبذور الفستق والمشمش المجفف.
✔يجب ألا تكون غرفة النوم صاخبة ومشرقة ، مما يعيق النوم الهادئ.
يساعد التنفس المسطح والهادئ على التغلب على المواقف العصيبة. يجب أخذ النفس بعمق من خلال الأنف والزفير ببطء ، من خلال الفم.
✔ التغذية السليمة مهمة أيضًا في حالة الإجهاد. يجب أن يكون الطعام سهل الهضم جيدًا. تناول الطعام باعتدال واعتدال. تحتاج إلى الراحة قليلاً بعد الأكل.
✔ هناك علاجات شعبية للتعامل مع التوتر. البابونج له تأثير جيد. يحارب صبغته الصداع والأرق وله تأثير مهدئ. يتم استخدامه لتخفيف التوتر والقلق وحتى المساعدة في الإجهاد الشديد. الشاي المصنوع من ميليسا مفيد للأرق والاكتئاب.
من إعداد عالم النفس سارفار كاخخوروف
PMT.uz
