جينر: ما هو وكيف يتم تلقيه؟

شارك مع الأصدقاء:

تقدم صناعة التغذية الرياضية اليوم مجموعة متنوعة من المنتجات التي تعتمد على بروتين مصل اللبن. الرابحون ، بالضبط ، ينتمون إلى هذه المنتجات. بطبيعته ، الجينر هو مزيج من البروتين والكربوهيدرات المثالية والبسيطة. يوفر Geyner للجسم ليس فقط بمواد البناء ، ولكن أيضًا بالطاقة.

يؤدي أخذ رابح إلى تجديد احتياطي الطاقة بعد التمرين ويضمن تكوين احتياطي طاقة في الجسم قبل التمرين. ومع ذلك ، يمكن تناوله لتناول وجبة خفيفة صحية بين الوجبات.

من بين قضبان البروتين ، يعتبر هذا الملحق هو الأكثر الإعلان عنه. على الرغم من العديد من الإعلانات ، يخلط الكثير من الناس مع البروتين أو يعتبرون هذا المكمل ضارًا وغير طبيعي.

ما هو جينر؟

ببساطة ، إنه مزيج من الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية والبروتينات. الكربوهيدرات هي التي تتم معالجتها أثناء التمرين لتشكيل احتياطي من الجليكوجين العضلي الذي يتم تحويله إلى قوة.

يجب على أولئك الذين يرغبون في زيادة وزن الجسم واكتساب كتلة العضلات أن يأخذوا نظامهم الغذائي بالتأكيد على محمل الجد ، مع إيلاء اهتمام أقل من الأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية مختلفة. من الضروري في بعض الأحيان زيادة حصة التقديم لتجميع السعرات الحرارية عالية الجودة ، ولكن من الصعب جدًا استهلاك مثل هذه الكمية الكبيرة من الطعام في جلسة واحدة. بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص ، فإن الرابح هو الشيء الوحيد ، وفي النظام الغذائي اليومي هو مكمل لا مثيل له.

إيجابيات استهلاك الرابح:

1. القدرة على تراكم السعرات الحرارية عالية الجودة بسرعة

2. فقدان الوزن في الجهاز الهضمي

3. تحقيق فائض السعرات الحرارية (مهم جدا للأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي السريع)

في الأساس ، السخانات هي هذه البروتينات والكربوهيدرات عالية الجودة. من الممكن زيادة جودتها عن طريق استهلاك جزء صغير من الرابح أثناء الوجبات.

محتوى المنتج

بروتين

كقاعدة عامة ، يحتوي جينر على ما يصل إلى ثمانية بروتينات مختلفة - من العزلة إلى الكازين. تحتوي معظم الرابحين عالي الجودة على: الحليب والبيض والبروتين النباتي وبروتين الصويا.

الكربوهيدرات

هذا هو الجزء الأساسي من الرابح. اليوم ، هناك أنواع رخيصة ومكلفة من المنتجات المعروضة للبيع. غالبًا ما يحتوي الرابحون الرخيصون على الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ، مثل السكر. لكن تكوين معظم المنتجات الأخرى يتكون من مركبات بكميات مختلفة من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة.

تمنع المركبات التي تحتوي على كربوهيدرات عالية التعقيد تراكم الكثير من المركبات المفقودة. في الجوهر ، عندما تشرب جزءًا من الرابح ، لديك الكثير من السعرات الحرارية كما لو كنت تتناول الحنطة السوداء مع صدر الدجاج المحشي. حصة واحدة من بعض الخلطات الحديثة تزيد عن 1000 سعرة حرارية.

الدهون

بادئ ذي بدء ، من المهم معرفة أن الدهون مفيدة وغير مجدية. ضار يشمل الدهون المتحولة ، وبعض الدهون الحيوانية والنباتية. هذه الدهون هي التي يصعب معالجتها بحيث يتم العثور عليها بكميات كبيرة في الوجبات السريعة والأغذية الرخيصة. ومع ذلك ، هناك أيضًا ما يسمى بالزيوت المفيدة. وتشمل هذه أوميغا 3 وأوميغا 6 ، والتي توجد في الأسماك والنباتات. وهي ضرورية للجسم ، وخاصة من أجل الأداء السليم للدماغ. هذه الزيوت هي التي تضاف غالبًا إلى تركيبة الرابح.

في كثير من الحالات ، تضاف الفيتامينات المختلفة ، BCAAs ، الكرياتين إلى تكوين الرابحين.

من هو المؤهل لتلقي الرابح؟

1. في المقام الأول ectomorphs. هؤلاء الأشخاص هم الذين يجدون صعوبة في اكتساب ليس فقط كتلة العضلات ولكن أيضًا وزنهم بسبب بنية جسمهم والتمثيل الغذائي السريع للجسم.

2. للرياضيين المحترفين. لا يقتصر الأمر على رافعات الطاقة التي تحتاج إلى كمية كبيرة من احتياطيات الطاقة للتدريب. على سبيل المثال ، في ألعاب القوى ، من الضروري أيضًا الحصول على احتياطيات الجليكوجين اللازمة لتغطية عدة أميال.

3. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على وجبة كاملة خلال النهار. تسمح لك سرعة تناول الرابح بتراكم الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية في اليوم.

كيف يتم قبوله؟

لا توجد توصية عامة لهذا السؤال. من الضروري العمل وفقًا لتعليمات المنتج المحدد والغرض.

إذا كنت ترغب في اكتساب القوة ، فأنت بحاجة إلى أخذ الرابح بضع ساعات قبل بدء التمرين. يمكن تناول مكثف الكربوهيدرات السريع قبل التمرين بساعة. من الأفضل أن تأخذ مكاسب الكربوهيدرات المعقدة 1,5-2 ساعة قبل التدريب.

من الشائع أن تأخذ رابحًا بعد التمرين. تناول البروتينات البطيئة والسريعة مع الكربوهيدرات بعد التمرين يحسن امتصاص البروتين ، وبالتالي يزيد من كفاءة العمل في التمرين. ومع ذلك ، يعتمد هذا على العديد من العوامل مثل التمثيل الغذائي للرياضي والنظام الغذائي وتكوين الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات السريعة إلى زيادة الوزن ، مما يعني أن الرياضيين الذين يعانون من التمثيل الغذائي المعتدل ومحتوى الدهون المنخفض قد يأخذون مكسبًا ، لكنهم نفسهم مثل الرابح. يجب على mli شراء البروتين وإضافته إلى جزء من مصل اللبن بروتين الكربوهيدرات. في هذه الحالة ، يجب تقليل جزء الرابح مما توصي به الشركة المصنعة.

خيار آخر شائع هو استهلاك المكمل عدة مرات في اليوم. عادة ما يشار إلى قاعدته على عبوة مثل هذا الصرخة. يجب أن تكون القاعدة اليومية هي نفسها. أيضًا ، نظرًا لأن الجينر غني بالسعرات الحرارية ، يجب اعتباره كوجبة منفصلة وإدراجه في النظام الغذائي مع الأطعمة الأخرى.

أضف 250-300 مل من الماء أو سائل آخر (حليب ، عصير) حسب الجرعة وعدد السعرات الحرارية.

لا ينصح بتناول هذه المكملات الغذائية في المساء حتى من قبل الأشخاص غير المعرضين للسمنة.

كيف يتم اختيار جينر؟

تختلف المكاسب اعتمادًا على البروتين والكربوهيدرات التي تحتوي عليها. عند الاختيار ، اتخذ اختيارك بناءً على تكوين جسمك والتمثيل الغذائي. ينصح الرابحون الذين يحتويون على نسبة عالية من الكربوهيدرات للأشخاص الهزيلين الذين يجدون صعوبة في زيادة الوزن عن طريق عملية الأيض السريعة.

من المهم جدًا شراء الخلائط من الشركات المصنعة الموثوقة. يمكن أن تسبب المنتجات ذات الجودة الرديئة الحساسية. أحد العوامل التي يجب مراعاتها هو وجود الكربوهيدرات المعقدة ، وليس السكريات البسيطة.

العيب

• خطر السمنة. الاستهلاك اليومي هو قاعدة مختارة من السعرات الحرارية بشكل غير صحيح ، والميل إلى اكتساب الوزن ، وعدم وجود تمرين كامل - كل هذا يؤدي إلى عواقب سلبية على الرابح. بدلًا من الاستمتاع بكتلة العضلات في جسمك ، يمكنك محاربة الوزن الزائد.

• الحساسية. يمكن أن يكون وجود البروتين وإضافات النكهة والمستخلصات النباتية ، والتي تعد جزءًا من الرابح ، خطراً على صحتك بسبب عدم معرفة الميزات المحددة لجسمك. لذلك يوصى بدراسة المحتوى بعناية واختيار المنتج المناسب.

مرض السكري والسمنة ومشاكل الكلى - هذه ليست سوى بعض من قائمة حالات الرابح غير المقبولة.

لذلك ، قبل استخدام هذا الملحق الرياضي ، يجب عليك استشارة الطبيب المعالج أو اختصاصي التغذية.

البروتين أو الرابح؟

الصورة: shutterstock.com: BLACKDAY @

في كثير من الحالات ، حتى وضع هذه المكملات الرياضية على التوالي يعتبر بديلاً لبعضها البعض. ولكن هذا خطأ. بغض النظر عن نوع البروتين (التركيز أو العزلة أو الكازين) - فهو في الأساس منتج بروتيني. له تأثير أقل على احتياطيات الطاقة ويشارك في زيادة الكتلة الصافية لمزيد من العضلات. لا يمكن أن تتطابق مع الرابح من حيث السعرات الحرارية. إذا كان لديك حساب واضح لطلبك الفردي على البروتين والدهون والكربوهيدرات ، فيمكنك تناولها معًا.

بالنسبة للفتيات ، لا يستهلكن هذا المنتج بشكل عام. هذا لأن معظم الفتيات يحاولن إنقاص الوزن. السعرات الحرارية الزائدة ، خاصة تلك الموجودة في المنتصف ، ليست ضرورية لهم. ومع ذلك ، تم تخفيض الجرعة ، ويتم إنتاج مكاسب خاصة للنساء تجاريا.

من المهم أن نتذكر أنه لا يمكن تحقيق أي نتيجة في الرياضة بدون نظام غذائي متوازن. المكملات الرياضية ليست وجبة ، فهي تساعد فقط على تسريع النتيجة.