آلام أسفل الظهر ليست مقصورة على كبار السن. ويلاحظ أيضًا بين المهنيين المستقرة وأولئك الذين يسيئون التصرف. هناك طرق طبيعية للتخلص من المرض يكفي التخلي عن العادات الضارة.
✅ ثني الجسم
كالعادة ، ثني الجسم من العادات الضارة بالصحة. إذا تم ثني الكتف بشكل متكرر للأمام ، فسيحدث ضغط في الأمعاء عند الخصر. يحدث الألم الذي تم الشعور به أولاً في آلية الدفاع ، وبهذه الطريقة تعطي العضلات للشخص علامة على حدوث تغيير في الموقف قبل حدوث مشاكل خطيرة. يوصى بوضع وسادة متينة في الجزء السفلي من الجسم الخلفي لمساعدة العمود الفقري على الانحناء بشكل طبيعي والحفاظ على استقامة الجسم.
الاستناد على كوع واحد
إذا كان الشخص معتادًا غالبًا على الاتكاء على الكوع الأيمن أو الأيسر ، فإن الوزن موزع بشكل غير متساو ويسبب إجهادًا للعضلات ، ويلاحظ أيضًا ضغط الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني المفروض من جهة يمكن أن يسبب "متلازمة مرفق التنس". في هذه الحالة ، غالبًا ما يتم ملاحظة إصابة سهلة أو ألم شديد في الكوع. لذلك من الضروري وضع المرفقين والذراعين على مسند ظهر الكرسي أثناء التمرين ، وهو ما يتم تكييفه بدقة لتسهيل التوزيع الصحيح للوزن.
✅ الرأس مائل للأمام
غالبًا عند مشاهدة شيء ما على الكمبيوتر أو الهاتف ، ينحني الجسم من تلقاء نفسه. هذا حقا خطير. يبلغ وزن رأس الشخص البالغ 4-5 كجم. عندما يميل الرأس للأمام ، يزداد الوزن أكثر. هذا يؤدي إلى آلام في العضلات والصداع. لذلك يجب على الشخص مراقبة حالته ، وبمجرد أن يلاحظ أن الرأس مائلة للأمام ، يوصى بشد عضلات البطن ، وتقويم الكتفين ، وممارسة الرأس يمينًا ويسارًا.
✅ اجلس بالقرب من شاشة الكمبيوتر
إذا كانت المسافة بين الشاشة والجسم طويلة ، فمن السهل رؤية الكائن ككل. إذا استغرق العمل في هذا الوضع وقتًا طويلاً ، سيزداد الوزن أكثر. والنتيجة هي آلام الظهر والحكة والتعب والاحمرار. يوصي الخبراء بمسافة 50-60 سم بين العين والشاشة. من الناحية المثالية ، ينبغي تعديله وفقًا لطول الذراع ، وأصبحت النتيجة واضحة بعد بضع ساعات.
✅ اجلس القرفصاء
حتى في هذه الحالة ، يقع الوزن على ساق واحدة فقط ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة. التوصية هي وضع كلا القدمين على الأرض ورفع ارتفاع الكرسي.
