شارك مع الأصدقاء:
أجهزة الكمبيوتر والصحة
أصبحت أجهزة الكمبيوتر جزءًا لا يتجزأ من العمل والتعليم والترفيه. لكن ليس سراً أن الاستخدام المطول وغير السليم له ضار ليس فقط بالعيون ، ولكن أيضًا بالصحة العامة.
تشمل هذه الخسائر:
• جفاف العين وانخفاض الرؤية.
• الجنف نتيجة عدم الإمساك بالجسم في وضع مستقيم.
• زيادة الوزن نتيجة الخمول وضعف العضلات.
• الضعف والصداع تحت تأثير إشعاع الكمبيوتر لفترات طويلة.
❗️ هناك بعض النصائح البسيطة التي يجب اتباعها لتجنب هذه المضايقات.
للعيون:
👀 اعتد على فتح وإغلاق عينيك كثيرًا. هذا يحافظ على رطوبة الغشاء المخاطي للعين.
اشرب المزيد من المياه النظيفة (وليس المشروبات الغازية الحلوة). يحافظ على توازن الماء والملح الطبيعي في الجسم ؛
👨💻 يجب ألا تقل مسافة العين والشاشة عن 60-70 سم ؛
💊 إذا كان نشاطك مرتبطًا بشكل مباشر بالكمبيوتر ، فيمكن استخدام قطرات العين بالتشاور مع طبيبك.
⏱ قم بإجراء تمارين للعين كل 25-30 دقيقة أثناء استخدام الكمبيوتر:
1. رمش بشكل متكرر لمدة دقيقتين ؛
2. القيام بحركات الدوران والأعلى والأسفل مع الجفون.
3. تعال إلى النافذة وجذب شيئًا على بعد أقصى مسافة من الشارع وحاول التحديق فيه ؛
4. تخيل أنك تغمض عينيك وتشاهد الألوان الجميلة لمدة 5-6 دقائق في حالة هدوء.
👓 استخدم نظارات واقية (اقرأ المزيد عن هذه النظارات (https://kun.uz/uz/13622125)).
للصحة العامة:
🚶 لا تنسى ممارسة النشاط البدني أثناء الغوص في العمل. بعد كل ساعة إلى ساعتين من العمل ، استيقظ وقم بتمارين خفيفة. إذا أمكن ، قم بالسير في الهواء الطلق لمدة دقيقة أو دقيقتين.
🙎🏻♂️ حافظي على جسمك مستقيماً. هذا مهم لإيقاع التنفس وموضع العمود الفقري (كيفية الإمساك به بشكل صحيح موضحة في الصورة المرفقة أسفل المنشور).
🥗 إثراء النظام الغذائي بمنتجات غنية بفيتامينات أ ، ب ، ج (أنواع الأسماك الزيتية ، الكبد ، الزبدة ، المأكولات البحرية ، الجزر ، الفلفل الأحمر ، الطماطم ، البقدونس ، التمر ، الحمضيات) الضرورية للصحة العامة.
✅ أعلن عن يوم خالٍ من الكمبيوتر مرة واحدة في الأسبوع.
📝 المصدر:soglomhayotuz