عادات الأكل أثناء الحمل

السعادة ونفاد الصبر والإثارة وحتى الخوف - من المستحيل الحمل بدون الشعور بهذه العواطف. لعدم الاستسلام للعواطف خلال هذه الفترة ، من المهم أيضًا تذكر مسؤوليات الحمل نفسه. خلال هذه الفترة يجب الالتزام بدقة بنمط حياة صحي.

التغذية السليمة أثناء الحمل هي واحدة من أكثر القضايا الموضعية ، لأنه مهما تأكلت المرأة الحامل ، فإن طفلها الذي لم يولد بعد يتغذى أيضًا من هذه المواد. على سبيل المثال ، ما إذا كانت المرأة الحامل تستهلك ما يكفي من البروتين هو المادة الأكثر أهمية في بناء جسم الطفل. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات أثناء الحمل.

ومع ذلك ، يمكن لبعض المنتجات أن تكون ضارة على كل من الجنين والأم نفسها. يجب "تجنب" هذه المنتجات. هناك شيء مهم يجب أخذه في الاعتبار: النظام الغذائي في المراحل المبكرة من الحمل يختلف عن النظام الغذائي في الأسابيع الأخيرة من الحمل.

لا يعلم الجميع سبب أهمية هذا الاختلاف. فكر بنفسك ، فإن أهم أعضاء الجنين تبدأ في التكون في الثلث الأول من الحمل ، ولكن لا يلاحظ زيادة في حجمه خلال هذه الفترة. لذلك ، في المراحل المبكرة ، يجب أن تتلقى المرأة ما يكفي من المعادن والفيتامينات والمواد المماثلة.

في الثلث الثاني من الحمل ، يجب استكمال التغذية بالأطعمة الغنية بالبروتين. لأنه خلال هذه الفترة يبدأ النمو السريع لأعضاء الجنين. للقيام بذلك ، يحتاج الأعضاء إلى مبنى "المواد الخام" - البروتين.

في الثلث الأخير من الحمل - انتقل أولاً إلى نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالمعادن ، وخاصة الكالسيوم. لأنه خلال هذه الفترة ، تتطور العظام والجهاز العصبي بسرعة.

من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي مناسب قبل التخطيط للحمل. كلما كان الكائن الأنثوي أقوى وأكثر صحة في وقت التعلق ، كان التصاق خلية البويضة المخصبة بالرحم أقوى. تلعب بعض الفيتامينات أيضًا دورًا مهمًا في التطور السليم للجنين.

لذا ، لديك معلومات عامة حول الحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي اعتمادًا على عمرك الحملي. ومع ذلك ، هناك قواعد عامة للتغذية أثناء الحمل. نقدم المزيد من التفاصيل عنها أدناه.

المبادئ العامة للتغذية أثناء الحمل

بادئ ذي بدء ، يجب أن نتذكر: من الأفضل أن تقف على طاولة الطعام مع جوع طفيف ، من أن تكون راضيًا. لذلك من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان ، وليس في كثير من الأحيان ، ويفضل أن يكون نادرا. الخيار المثالي هو تناول 5-6 مرات في اليوم ، وتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. لا يمكن تناول الطعام لاحقًا ، إذا كان الشعور بالجوع مؤلمًا للغاية ، فمن الأفضل تناول كوب من الحليب أو منتجات مثل الكفير أو التفاح أو الكمثرى.

خلال فترة الحمل ، من الأفضل لأي شخص بشكل عام تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة المدخنة والمالحة. من الأفضل اختيار البخار أو المسلوق أو المطبوخ على البخار من الأطعمة الصحية. يجب أن تكون المنتجات التي تستهلكها النساء الحوامل طازجة وليست مالحة للغاية.

بالطبع أثناء الحمل ، يجب تجنب الأطعمة السريعة تمامًا. إذا كان عليك أن تشعر بالجوع واختر أحد المنتجات الأقل فائدة ، فسيتعين عليك اختيار الآخر. لأن النساء الحوامل لا يجب أن يجوعن. لذلك ، يجب على المرأة الحامل أن تحمل معها الفاكهة أو شطيرة.

يجب أن تكون النسبة بين البروتين والدهون والكربوهيدرات والأملاح المعدنية والفيتامينات مناسبة لفترة الحمل.

جدول الوجبات الأسبوعية:

في 1-3 أسابيع من الحمل

لا يستطيع أطباء أمراض النساء الكشف عن الحمل من وقت الإخصاب ، فهم يحسبونه من لحظة توقف الدورة الشهرية. هذا هو السبب في أن الأسبوع الثاني من الحمل يبدأ قبل الإخصاب ، أي عند حساب وقت التوليد.

فترة التخطيط للحمل هي الفترة الأكثر أهمية ، والتي تحدد التطور الصحي للجنين ، وغياب المضاعفات في الحمل. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي مهم في هذه الفترة. من الضروري زيادة كمية حمض الفوليك في فترة ما قبل الحمل. ينصح الأطباء بتناول حمض الفوليك بشكل طبي ، لكنها أفضل طريقة لأخذه من نظام غذائي طبيعي. حمض الفوليك وفير في الخضار وأوراق الخس والحبوب.

زيادة استهلاك الفواكه والخضروات ، والتقييد المؤقت للمنتجات الدهنية والحلوة. بهذه الطريقة من الممكن التخلص من السمنة والظهور المبكر للتسمم.

في الأيام 10-14 تقريبًا من الدورة ، تبدأ البويضة في التخصيب والهجرة إلى الرحم. من الآمن أن نقول أن الحمل يبدأ في هذا الوقت.

في الأسبوع الثالث من الحمل

في الأسابيع الأولى من الحمل ، يعد النظام الغذائي مشكلة صعبة ، حيث يتم تكوين أعضاء مختلفة للجنين ويجب أن تتغير نسبة الفيتامينات والمعادن وفقًا لذلك. في 3 أسابيع من الحمل ، يبدأ انغراس البويضة وتبدأ المشيمة في التكون. الكالسيوم ضروري لتكوينها ، والحليب ومنتجات الألبان ، والبروكلي ، والخضروات الجيدة وعصائر الفاكهة غنية بالكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخزين المنجنيز في الديك الرومي واللوز والشوفان والبيض والموز والجزر والسبانخ.

في الأسبوع الثالث من الحمل

يمر الأسبوع الرابع من الحمل أيضًا باتباع نفس النظام الغذائي في الأسبوع الثالث. لكن يجب التوقف عن تناول القهوة خلال هذه الفترة. لا يمكن شرب القهوة خاصة في الليل. كما ترون فإن النظام الغذائي في الأسبوع الأول من الحمل ليس بالأمر الصعب لكن في فترات لاحقة ، قد تواجه بعض الصعوبات.

في الأسبوع الثالث من الحمل

تبدأ السمية عادة عند النساء الحوامل خلال هذه الفترة. للتخفيف من هذه الحالة ، من الضروري تغيير النظام الغذائي اليومي قليلاً ، فمن الضروري استبدال اللحوم والبيض والبروتينات الحيوانية الأخرى والمكسرات وفول الصويا والبقوليات المماثلة. يمكنك تناول الزبادي والجبن بدلاً من الحليب. يمكن إضافة الجزر والمانجو والمشمش إلى النظام الغذائي.

في الأسبوع الثالث من الحمل

فترات التسمم. لذلك من الأفضل تناول البسكويت السكرية أو غير الحلوة في الصباح. يوصى بشرب المزيد من السوائل خلال هذه الفترة ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.

في الأسبوع الثالث من الحمل

خلال هذه الفترة ، تبدأ المشاكل في أمعاء المرأة الحامل. من الضروري الحد من استهلاك المنتجات التي تسبب الغاز ، مثل الملفوف. من الأفضل زيادة استهلاك الخوخ الأسود والكفير.

في الأسبوع الثالث من الحمل

يخفف شاي الزنجبيل من التسمم ، كما أن المكسرات مفيدة أيضًا خلال هذه الفترة.

في 9-10 أسابيع من الحمل

خلال هذه الفترة ، من الضروري تناول الحبوب المصنوعة من القمح وخبز القمح الصلب. بشكل عام ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الألياف في هذا الوقت.

في 11-12 أسابيع من الحمل

ينتهي الثلث الأول من الحمل. هذه الفترة هي أصعب وقت وتتطلب روتين أكل محدد. في هذه الحالة ، يجب على المرأة "الاستماع" إلى الجسد. بغض النظر عن المنتج الذي ترغب في تناوله ، سيعاني طفلك من نقص في العناصر الغذائية الموجودة في هذا المنتج ، لذا تناول ما تريد أن تأكله ، وبطبيعة الحال ، لا تنسى القاعدة.

في 13-16 أسابيع من الحمل

في الفصل الثاني ، سيكون من الضروري زيادة استهلاك المنتجات الغنية بالبروتين ، كما ذكر أعلاه. تحتاج أيضًا إلى زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. إذا تم الوصول إلى 2400-2700 كيلو كالوري من الطاقة في الأشهر الثلاثة الأولى ، فإن 2700-2900 كيلو كالوري من الطاقة مطلوبة في هذه الفترة.

في 16-24 أسابيع من الحمل

في عمر 6 أشهر من الحمل ، تبدأ الأعضاء البصرية والسمعية لطفلك في التكون. وهذا يعني أن النساء الحوامل بحاجة إلى فيتامين أ وبيتا كاروتين. خلال هذه الفترة ، من الضروري زيادة استهلاك المزيد من الملفوف والفلفل الأصفر والجزر. يجب أن نتذكر أيضًا أن فيتامين أ يمتص ويذوب في الدهون.

في 24-28 أسابيع من الحمل

بحلول هذا الوقت ، لوحظ نمو الرحم ، والذي يبدأ في شغل مساحة أكبر في البطن ويضغط على المعدة. ونتيجة لذلك ، تنكمش المعدة ويمكن أن تحمل كمية أقل من الطعام. حتى لو نادرا ما تأكل المرأة الحامل ، فإنها ستشعر بوخز. يجب تجنب المشروبات الغازية والقهوة ، لأنها تتطلب أيضًا غليان حار.

في 29-34 أسابيع من الحمل

خلال الشهر الثامن من الحمل ، يتم تكوين عظام وأسنان الطفل ، لذلك من الضروري زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم خلال هذه الفترة. الأحماض الدهنية ضرورية لنمو الدماغ. في هذا الوقت يؤدي نقص الحديد إلى تكوين فقر الدم في الأم والجنين. يوصى باستهلاك المزيد من المنتجات مثل الأسماك الزيتية والمكسرات واللحوم الحمراء والخضروات والفستق.

في 35-40 أسابيع من الحمل

في الأشهر التسعة الأخيرة من الحمل ، من الضروري زيادة القوة الكلية لجسد الأنثى. لأنه أمام المرأة الحامل تنتظر عملية الولادة صعبة وكثيفة العمالة. خلال هذه الفترة ، تعمل الكربوهيدرات كمصدر للطاقة ، لذلك من الضروري زيادة استهلاك المنتجات الغنية بالكربوهيدرات. العصيدة والفواكه والخضروات غنية بالكربوهيدرات.

فيما يلي بعض الحقائق الأساسية حول وسادة ستومب وكيف يتم استخدامه. تحقق الآن من القائمة مع أمثلة عن المنتجات التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي للإفطار والغداء والعشاء:

1. السكر المصنوع من الخبز الأسود وقليل من الزبدة مع الخبز الأسود والبيض وكأس من الكفير.

2. السلطات "الخضراء" ، فنجان شاي ؛

3. الدجاج والبطاطا الناعمة والكمثرى وكوب من الكفير أو اللبن.

4. كوب عصير مع القليل من المربى أو الزبدة مع الخبز ؛

5. وجبة الأرز والأسماك وسلطة الخضار والشاي.

6. كوب من الكفير أو بعض الفاكهة.

التغذية النوعية للنساء الحوامل

ما سبق لا يعني نظامًا غذائيًا محددًا أثناء الحمل ، وفي بعض الأحيان تحدث الأمراض أيضًا أثناء الحمل وتتطلب نظامًا غذائيًا محددًا. على سبيل المثال ، قد تحتاج المرأة الحامل المصابة بفقر الدم إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد.

لا يمكن زيادة كمية الهيموجلوبين عن طريق تناول المنتجات المحتوية على الحديد فقط ، كما تلعب نسبة المنتجات المستهلكة دورًا كبيرًا. يجب على النساء الحوامل المصابات بفقر الدم استشارة الطبيب للحصول على معلومات حول العلاج بالعقاقير والنظام الغذائي الخاص.

من المهم اتباع نظام غذائي للسمنة الناتجة عن الحمل. يجب على المرأة الحامل ألا تختار بشكل مستقل نوع النظام الغذائي لإنقاص الوزن دون استشارة الطبيب. في الوقت نفسه ، هناك مخاطر عالية للإصابة بأمراض لكل من جسم الأنثى والجنين. النظام الغذائي ، وخاصة مع الجوع لفترات طويلة ، ممنوع منعا باتا. هذا يؤدي إلى الضعف ونقص الفيتامينات. لذلك فمن المستحسن طلب المشورة الطبية.

نتمنى لك ولطفلك صحة جيدة!