تمارين لعلاج هشاشة العظام في الرقبة

شارك مع الأصدقاء:

تمارين لعلاج هشاشة العظام في الرقبة

✅ قف، أسند جبهتك إلى الحائط واضغط رأسك على الحائط دون أن تتحرك لمدة 10-15 ثانية. كرر نفس التمرين مع الجزء الخلفي من رأسك، يمينًا ويسارًا

✅ استلقي على الأرض على بطنك، ومد ذراعيك على طول الجسم ووجه راحتي اليدين إلى الأعلى. نتطلع مع رأسك. حافظ على استرخاء جسمك، وأدر رأسك ببطء إلى اليمين ودع أذنك تلمس الأرض. ثم عد إلى وضع البداية وانعطف يسارًا بنفس الطريقة. كرر التمرين 10 مرات على الأقل.

Оставьте комментарий