توصيات لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن

شارك مع الأصدقاء:

لا يعلم الجميع مدى صعوبة الحصول على بضعة أرطال. يجب اتباع حمية "التسمين" ببطء وبشكل منتظم لتجنب زيادة الوزن.
الأسباب:
- قلة الشهية
- الأكل غير المنتظم
- حمية قاسية
- أسلوب حياة نشط
- ضغط عصبى
- الإثارة
- ضيق الوقت للراحة
- كآبة
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- الحساسية
- التغيرات الهرمونية
- مرض السل
كل ما سبق يؤدي إلى نقص الشبع

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي:

- اشرب نصف كوب من الخضار أو عصير الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية مما يزيد من شهيتك
- تناول الطعام في الموعد المحدد 5-6 مرات في اليوم
- أدخل الأطعمة المفضلة لديك في نظامك الغذائي
- الراحة لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة قوية ، على سبيل المثال بعد العشاء
- اشرب الليمون فهو يهدئك ويبطئ عملية الهضم
لزيادة الوزن
في الواقع ، يجب أن يكون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، ويجب أن تصل كمية السعرات الحرارية تدريجيًا إلى 3000-3500 يوميًا. يجب أن يشكل البروتين 15٪ من نظامك الغذائي والدهون 30٪ والكربوهيدرات 55٪.

خذ نصف البروتين من لحوم الحيوانات
يمنحك التوزيع المعتدل والمتساوي للدهون في الأطعمة الطاقة ويمنعك من الاستيقاظ من الطعام غير المرغوب فيه وزيادة كمية الحمض. تكفي ثلاث ملاعق صغيرة وملعقتين كبيرتين من الزيت يوميًا ، ولكن أكثر الدهون غير المشبعة للأحماض الدهنية المشتقة من فول الصويا وعباد الشمس وزيت الزيتون هي الأكثر فائدة. يتم تحويل وفرة الكربوهيدرات بسهولة إلى أنسجة دهنية ، لذلك يجب عليك تضمين السكر والعسل والخبز الأبيض والمعكرونة وعصائر الفاكهة في نظامك الغذائي. إن فول الصويا ونباتات الفول المماثلة ضرورية - ولكن لا تنسى الفيتامينات والمعادن التي تساعد على امتصاص العناصر الغذائية.
جدول الأعمال
وجبة افطار
يجب أن تكون الجبن الأبيض والأصفر وكذلك الكاكاو هي المكونات الرئيسية. للتنوع ، نوصيك صفار البيض ، هريس الأرز مع الحليب المسلوق.
وجبة عشاء
يجب أن يتكون العشاء من الدواجن أو لحم العجل ، والتي يمكن طهيها على البخار أولاً ثم قليها ، مع إضافة توابل متوسطة حسب الذوق. ويمكن قول الشيء نفسه عن الأسماك. إحدى الإضافات الرائعة هي البطاطس المهروسة الممزوجة بالزبدة أو الكريم الداكن.
رمال الصحراء
تشمل الأطعمة الدهنية الوجبات الخفيفة مع مخلل الملفوف والخضروات الأخرى ، وكذلك المكسرات والفواكه المجففة ومنتجات الألبان الممزوجة بالزيت (زيت الزيتون).
وجبة عشاء
يمكنك إنهاء يومك بتناول الأطعمة المصنوعة من البيض.
المصدر: Bonduelle.uz

Оставьте комментарий