تفكر العديد من النساء في كيفية استعادة قوامهن الجميل بعد ولادة طفل.
ومع ذلك ، لا تسبب التغيرات الهرمونية والرضاعة الطبيعية فقدان الوزن عند جميع النساء. الأنظمة الغذائية الصارمة يمكن أن تضر المرأة المرضعة والطفل فقط.
من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، لكن يجب القيام بذلك تدريجياً ، دون اتباع نظام غذائي صارم.
تخلص من الأطعمة الدهنية والمشروبات الحلوة من نظامك الغذائي. تناول وجبات صغيرة متكررة واشرب الكثير من الماء النظيف
كن نشيطًا بدنيًا ، وامش في الهواء الطلق.
يمكنك أداء معظم التمارين مع طفلك الصغير ، وأنا متأكد من أنه سيستمتع كثيرًا أيضًا.
خلال فترة الحمل ، تكتسب المرأة ما متوسطه من 8 إلى 25 كجم. يتضمن هذا المؤشر وزن الطفل والمشيمة وكمية الدم المضافة والماء المحيط بالطفل.
الوزن الذي اكتسبته الأم خلال هذه الفترة مهم للغاية لنمو الطفل وصحة الأم.
في السابق ، كان يُعتقد أن الخلايا الدهنية الضرورية تتراكم في جسم الإنسان خلال فترة الرضاعة والمراهقة.
لكن وفقًا للدراسات الحديثة ، تتشكل "الدهون المفيدة" في رحم الأم - في الثلث الثالث من الحمل.
ويترتب على ذلك أن يكون كل حمل مصحوبًا بتكوين طبقات جديدة من الدهون. لذلك ، ليس من المنطقي أن تتعارض مع الطبيعة. ولكن لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن باتباع هذه النصائح.
بادئ ذي بدء ، انسى تمامًا الأنظمة الغذائية الصارمة. وصفتك
يجب أن تتكون من منتجات مفيدة.
إذا كان جسم الأم يفتقر إلى البروتين ، فإن الجسم يعوض هذا النقص على حساب الطبقة العضلية
وهذا يعني على حساب بشرة المرأة وشعرها وجمالها العام.
عندما يكون هناك نقص في الدهون الأساسية ، يحدث تغير في الجهاز العصبي ، وتصبح الأم متوترة وتتعب بسرعة.
لذلك فإن أي نظام غذائي أثناء الرضاعة يكون ضارًا جدًا ، لذا انظري إلى نظامك الغذائي.
انسَ فكرة أنه عند تناول الأطعمة الدسمة ، يكون الحليب مغذيًا أيضًا.
الدهون التي تتناولها لا تدخل الحليب على الإطلاق ، بل تستقر في جسمك كطبقة من الدهون الزائدة. تناول الأطعمة الدهنية والمقلية بأقل قدر ممكن.
استبعد أيضًا المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة من نظامك الغذائي. لحم مسلوق طبيعي بدلا من النقانق والنقانق.
استبدل المشروبات والعصائر السكرية بالمياه النقية. تناول المزيد من منتجات الخبز المصنوع من دقيق الجاودار ، لاحتوائها على العناصر النزرة الضرورية ، والتي تقلل من خطر الإصابة بالحساسية لدى الأطفال ، وتبقي معدتك ممتلئة لفترة طويلة. لا تأكل المكسرات أيضا. يحتوي كوب واحد من الفستق على 1 سعرة حرارية ، أي ما يقرب من نصف الكمية اليومية المسموح بها.
استثني الحلويات من نظامك الغذائي ، فهي لن تفيد الطفل وستؤذي فقط شخصيتك.
تناول الطعام في الوقت المحدد. على سبيل المثال ، تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات. في هذه الحالة ، يتسارع الأيض ويبدأ الوزن الزائد بالاختفاء تدريجياً. اشرب كمية كافية من الماء
بسبب نقص الماء في الجسم ، لا يأتي الحليب.
❗️❗️❗️ تذكري أن فقدان الوزن غير الضار أثناء الرضاعة الطبيعية يجب أن يكون 2 كجم شهريًا ، وإلا فقد تتضرر صحة الطفل والأم بشكل خطير.
