سيرة ريانا بيانا

شارك مع الأصدقاء:

كان ريتش بيانا رجل أعمال وممثل وكمال الأجسام ونجم وسائل الإعلام الاجتماعية. وهو معروف في جميع أنحاء العالم بمقامته الكبيرة الفريدة التي تزيد عن 130 كجم ومحيط الذراع 60 سم.
كان لدى ريتش عدد لا يحصى من المعجبين الذين سيعجبون به. لكنه انتقد على نطاق واسع لمقاطع الفيديو الصادقة. يعتقد بعض الناس أن تناول المنشطات بشكل علني قد ذهب عميقًا جدًا. ومع ذلك ، تجاهل ريتش ردود الفعل السلبية وظل ملتزماً بمحاولة إلقاء الضوء على الجوانب السلبية الإيجابية والحالية في نمط حياة كمال الأجسام.

سيرة ريانا بيانا
سيرة ريانا بيانا
إذا كان لديك خيار البقاء طبيعيًا أو اختيار الستيرويد ، فابق طبيعيًا. لا يوجد سبب لأخذ المنشطات. أنت تؤذي نفسك وجسدك فقط.
ريتش بيانا
العناوين
السيد. بطل كاليفورنيا
مسابقات أخرى
2009 سكرامنتو برو - المركز الأول على حدود الولايات الكلاسيكية XXX بطولة كمال الأجسام واللياقة البدنية والشكل - المركز الأول الولايات الحدودية الكلاسيكية XXX بطولة كمال الأجسام واللياقة البدنية والشكل - المركز الأول
بطولة 2003 NPC USA - المركز الحادي عشر
بطولة 1999 NPC USA - المركز الحادي عشر
سجل الأوزان
رفع الحديد أثناء الاستلقاء على مقعد أفقي: 3 كجم في 225 ممثلين الجلوس مع الحديد: 2 كجم في ممثلين 265 رفع: 1 كجم مع تكرار 265 رفع الحديد للعضلة ذات الرأسين: 3 تكرار 125 كجم
كمال الاجسام من البداية
ولد ريتش في 1970 سبتمبر 26 ونشأ في سانشين بكاليفورنيا. تعرّف أولاً على كمال الأجسام عندما كان عمره 9 سنوات. جاءت إلى صالة الألعاب الرياضية لترى كيف كانت والدتها وكيف كانت تستعد للسباق التالي. في الوقت نفسه ، تأثر ريتش بيل كامبرا ، وهو مزارع في المدرسة القديمة في ذلك الوقت.
بدأ ريتش رفع الأثقال في سن 11 عامًا وبدأ في التنافس في مسابقات كمال الأجسام في سن 15. في سن التاسعة عشرة ، فاز ريتش بعدة ألقاب ، بما في ذلك "السيد كاليفورنيا". لقد تنافس في المسابقات لما يقرب من عقدين ، وفاز في NPC Sacramento Pros مثل بطولة 19 و 2009 Classic Country.
بطولة NPC الوطنية لكمال الأجسام والشكل والبكيني ، حياة ريجنسي أتلانتا ، أتلانتا ، جورجيا ، 15-16 أكتوبر 2010.
BIZNES
بعد أن توقف ريتش عن المشاركة في المسابقات ، بدأ يقضي وقته في الاستثمار في الأعمال ومهارات التمثيل. بدأ في الظهور في مختلف العروض والإعلانات التجارية لكمال الأجسام ، وفي نفس الوقت بدأ في التأثير على كمال الأجسام على الإنترنت.
دعت الصور ومقاطع الفيديو لشخصيته التي لا تصدق إلى جيش كامل من المراقبين من جميع أنحاء العالم ، ونتيجة لذلك ، أصبح ريتش إحساسًا حقيقيًا على الإنترنت.
رؤية نمو قدراتها وشعبيتها ، فتحت ريتش العديد من الشركات ، مثل الملابس والمواد المضافة وشركة توصيل الطعام.
في السنوات الأخيرة ، حقق نشاطه التجاري نجاحًا كبيرًا وأصبح ريتش أحد أكبر الشخصيات في صناعة كمال الأجسام.
مناقشات حول تناول الستيرويد
على الرغم من أن ريتش كان نموذجًا يحتذى به للكثير من الناس ، فقد انتقده البعض بسبب مقاطع الفيديو الواقعية للغاية. غالبًا ما يقول ريتش علانية أنه أخذ المنشطات وأنه بدأ في فعل ذلك عندما كان عمره 18 عامًا. على الرغم من الانتقادات ، شعر ريتش أنه من الضروري تثقيف لاعبي كمال الأجسام الشباب حول مخاطر تناول المنشطات ونصحهم بعدم الابتعاد عن طريقهم.
الطبقات
بينما كان ريتش يتنافس ، حقق أفضل شخصية للوصول إلى المسرح ، ونتيجة لذلك كان عليه الالتزام الصارم ببرنامج التدريب.
عندما لم يشارك ريتش في المسابقات ، كان سيسمح لنفسه أن يفعل ما يحبه. لم يتبع برنامج تدريب جاد ومارس أثناء الاستماع إلى جسده.
وأوضح ريتش تدريبه على النحو التالي:
أحاول ممارسة الرياضة على أساس غرائزي. دعنا نقول إنني أسحب بقبضة عريضة ، لكنني لا أشعر بتمرين ومضخة جيدة بعد المجموعة الثانية ، وفي هذه الحالة أقوم بالسحب والإحساس بالكتلة العلوية بقبضة عريضة ، وهي تعمل بشكل جيد للغاية وفي هذه الحالة أقوم بعشر مجموعات!
ريتش بيانا
برنامج تجريب ريتش بيانا
أحب ريتش تطوير برنامج جديد لنفسه كل أسبوع.
الاثنين - العودة:
سحب الدمبل عند الخصر بيد واحدة وسحب الدمبل عند الخصر بكلتا يديك - 12 مرات مع أكثر من 4 تكرار
أفتح الذراعين عند المعبر للدلتا الخلفية - 12 مرات مع أكثر من 5 تكرارًا
اسحب الكتلة العلوية إلى الصدر - 12 مرات مع أكثر من 5 تكرار
بمناسبة T-griffin - 12 مرات مع أكثر من 4 تكرارًا
ثني الحديد بزاوية - 12 مرات مع أكثر من 4 تكرارًا
الثلاثاء - عضلات الصدر:
رفع وخفض الشريط مع أعلى المقعد لأعلى - 12 مرات مع 5 تكرار
رفع وخفض الشريط أثناء الاستلقاء على مقعد أفقي - 12 مرات مع 5 تكرار
سحب اليد على كروس أوفر - 16 مرات مع تكرار 20-6
الأربعاء - قدم:
ثني الأرجل أثناء الاستلقاء على جهاز محاكاة - 12 مرات مع أكثر من 4 تكرارًا
ثني الأرجل أثناء الوقوف على جهاز المحاكاة - 12 مرات مع أكثر من 4 تكرارًا
رفع الحديد في الرفعة المميتة - 12 مرات بـ 5 تكرار
استقامة الساقين أثناء الجلوس على جهاز محاكاة - 12 مرات مع 4+ التكرار
رفع وخفض الأرجل على جهاز تدريب المطرقة - 12 مرات مع 4 تكرار
Gakk يجلس على جهاز محاكاة - 12 مرات مع 5 تكرار
الخميس - الكتف والترابيز:
رفع وخفض الدمبلز إلى الجانب أثناء الوقوف - 12 مرات مع أكثر من 5 تكرار
رفع وخفض الكتف أثناء الجلوس على جهاز المحاكاة - 12 مرات مع أكثر من 4 تكرار
رفع وخفض الدمبل مع الانحناء - 12 مرات مع أكثر من 5 تكرار
قم بالتصوير بالحديد - 12-4 مرات مع أكثر من 6 تكرارًا
لقطات مع الدمبل - 12-4 مرات مع أكثر من 6 تكرار
الجمعة - يوم اليدين:
قم بثني ذراع واحدة أثناء الإمساك بحامل الكتلة السفلي - 12 مرات مع أكثر من 4 تكرار
رفع الدمبل للعضلة ذات الرأسين أثناء الوقوف - 12 مرات مع أكثر من 5 تكرار
تمرين المطرقة - 12 مرات مع أكثر من 5 تكرار
رفع الدمبل للعضلة ذات الرأسين على منحدر منحدر - 12 مرات مع أكثر من 4 تكرارًا
استقامة الذراع على جهاز محاكاة ثلاثية الرؤوس - 12 مرات مع 4+ التكرار
تصويب الذراع خلف الرأس في الكتلة العلوية - 12 مرات مع 4 تكرار
رفع وخفض الحديد بقبضة ضيقة على مقعد أفقي - 10 مرات مع 12-4 تكرار
القلب
على الرغم من أن ريتش فهم أهمية تمارين القلب للبقاء الرياضيين في حالة جيدة ، إلا أنه لم يتبعها. بدلاً من المشي على جهاز المشي ، قام بتمارين رفع قصيرة بين الأوزان والتكرار.
التمرين المفضل
كان ريتش من أنصار الحبال والمدربين. في تدريبه ، أعطاهم اختياره ، وليس الأوزان الحرة. يعتقد ريتش أن التمرين على جهاز المشي سيعطيه المزيد من الانقباضات والتقلصات ، علاوة على ذلك ، يعتقد أن التمرين على جهاز المشي سيعطيه نتائج أفضل من التمارين الثقيلة على الوزن الحر.
كلما زاد عدد التكرارات ، انخفض العدد
قال ريتش أن عدد التكرارات كان أعلى من نطاق التكرار 4-8 ، والذي عادة ما أعطاه نتيجة أفضل. صمم برنامجه ليعمل في كثير من الأحيان مع 16 أو أكثر من التكرار.
8 ساعات من التدريب العملي
كانت إحدى فلسفات ريتش في الحياة مختلفة عن البقية ، وعمله العملي لمدة 8 ساعات هو مثال على ذلك.
في أحد مقاطع الفيديو الخاصة به ، أظهر ريتش تمرينًا لمدة 8 ساعات لذراعه ، واستغرب جمهوره. وقال ريتش إن هذا التدريب ليس للجميع ، ولكن فقط لأولئك الذين هم على استعداد لاتخاذ أنفسهم إلى "حد الفرص".
قبل ساعتين من بداية هذه الجلسة ، تناول ريتش حصة كبيرة من الإفطار. خلال تمرينه ، شرب 16 كوكتيلا من البروتين تتكون من السكريات البسيطة والبروتين والكربوهيدرات البطيئة المفعول. بعد هذا التمرين ، كان جاهزًا لتناول جزء كبير من الطعام والراحة لمدة يومين.
الدرس 1:
10 مرات من أصل 4 عوائد - رفع الفرنسية أثناء الاستلقاء لثلاثية الرؤوس
10 مرات من أصل 4 التكرار - رفع الحديد للعضلة ذات الرأسين أثناء الوقوف
الدرس 2:
15 مرات من أصل 4 تكرارًا - افتح ذراعًا واحدًا أثناء وقوفك في لعبة triteps
15 مرات من أصل 4 دورة - رفع الدمبل للعضلة ذات الرأسين مع قبضة "مطرقة"
قام ريتش بعمل هذين التمرينين لمدة 2 دقيقة متتالية ، بعد استراحة قصيرة وكوكتيل بروتين ، ثم انتقل إلى التمرين المصغر التالي ، والذي استمر أيضًا لمدة 30 دقيقة. ثم كرر الدورة ، وأكمل 30 جلسة صغيرة في فترة ثماني ساعات.
كانت ذراعي وصدري دائمًا أصعب بالنسبة لي! أنا في يدي بحزم لمدة 32 عامًا! فعلت كل شيء لزيادة حجمها. كنت أقوم بتمرين صغير ليدي كل يوم قبل النوم لمدة عامين. مرتين في الأسبوع ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لإجراء تمرين كامل ليدي وحصلت على تدليك على يدي 2 مرات في الأسبوع للتعافي! لقد توقفت بالفعل عن العمل على ظهري وساقي لمدة 3 سنوات لأنني كرهت الظهر الكبير والساقين عريضين ونحافة صدري وذراعي!
ريتش بيانا
يتناول الطعام
بالإضافة إلى تدريباته ، لم يتبع ريتش نفس النظام الغذائي اليومي. قال: "منذ أن توقفت عن المشاركة في مسابقات كمال الأجسام ، لم أتناول التغذية / النظام الغذائي على محمل الجد."
لا يحب الأغنياء أن يعذب نفسه بتناول 10 وجبات أو أكثر يوميًا. بدلا من ذلك ، يستمتع بالطعام الذي يريده جسده. في الوقت نفسه ، أولى اهتماما كبيرا لاختيار الطعام. كان يأكل في الغالب طعامًا صحيًا ومغذيًا وفي نفس الوقت كان يتغذى باستمرار.
الإضافات
كان ريتش مؤيدًا للأغذية الطبيعية ، ولهذا السبب أسس شركة تبيع منتجات تعتمد على الأطعمة الطبيعية.
لم يأخذ بروتين مصل اللبن القياسي ، وبدلاً من ذلك قام بإعداد كوكتيله الخاص من البطاطا الحلوة المجففة والتوت الأزرق وما شابه واستهلكه بعد التمرين.
خلال النهار ، أخذ ريتش BCAAs (منتج شركته) ، مما ساعده على إعادة بناء عضلاته.
الأبطال وتأثيرهم
تأثر كمال الأجسام وحياة ريتش بأكثر من والدته. كانت تشاهد تمارين والدتها في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، وكانت مصدر إلهام لها ، وحلمت يومًا ما بأن تصبح لاعب كمال أجسام مثل والدتها ، وتتنافس في نفس المرحلة مع رياضيين محترفين آخرين.
قال ريتش ، متذكرا الآخرين الذين أثروا في حياته:
جميع الوحوش في Golds Gym التي شاهدتها منذ أن كان عمري 6! لكن الأهم من ذلك كله ، لقد تأثرت ببيل كامبرا ، الذي لا يزال على اتصال معي اليوم
ريتش بيانا
لا يوجد اختصار. أن تكون لاعب كمال أجسام هو عمل شاق. إذا لم تكن مستعدًا للقيام بعمل شاق ، فإن هذه الرياضة ليست لك. عليك أن تحب هذه الوظيفة. إذا كنت تحب ذلك ، فسوف تحقق هدفك.
ريتش بيانا
في نهايةالمطاف
على مر السنين ، كان ريتش بيانا رجلًا ناجحًا للغاية - فقد أصبح لاعب كمال أجسام محترف وممثل ورجل أعمال ونجم على وسائل التواصل الاجتماعي.
وقد حقق كل هذا رغم تضليله من قبل بعض الناس بإبداء تعليقات وانتقادات سلبية على صدقه وانفتاحه.
ماذا نتعلم من ريتش؟ - ليس عليك اتباع طريق الآخرين لتحقيق النجاح. ربما ستلتقي بأشخاص لا يوافقون على نظرتك للحياة ، لكن هذا جزء من كونك شخصًا محظوظًا.
كن صادقًا مع أحلامك ولا تدع أي شخص يلهيك عن طريقك. إنها طريقة واحدة لتحقيق هدفك ، تمامًا كما فعل ريتش بيانا.
توفي ريتش في 25 أغسطس 2017 ، بعد أن دخل في غيبوبة لعدة أيام وتقاتل من أجل حياته.