هل تريد سمنة سهلة وغير مؤذية وجميلة وذات جودة عالية؟ ثم اتبع هذه النصائح وشاهد النتائج. في هذه المقالة ، ستجد نصيحة الدكتور جوش أكس ، وهو طبيب طبيعي وخبير في علم السمنة. لا يعتبر الوزن الزائد مفيدًا للصحة مثل السمنة المفرطة. ويتبع فقدان الوزن نقص المناعة ، ونقص الفيتامينات ، وتأخر النمو أو توقف النمو لدى الأطفال والمراهقين ، وفقدان العظام ، وفقر الدم ، وأمراض الكلى ، والتعب المزمن ، وفقدان الشعر ، وجفاف الجلد.
ما يجب القيام به للحصول على السرعة والضرر؟
1. تناول السعرات الحرارية العالية إذا كان هدفك هو السمنة السريعة والعالية الجودة وغير المؤذية والجميلة ، ثم ركز على جودة الطعام الذي تتناوله ، وليس الكمية. من الواضح أن استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية بهدف اكتساب الوزن لن يعطيك النتائج المتوقعة. ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية عند تناول الطعام لغرض السمنة. بدلًا من ذلك ، تناول نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية بانتظام. تأكد من أن طعامك غني بالدهون الصحية والبروتين عالي الجودة والكربوهيدرات الصحية. يمكن أن تساعدك إضافة المكسرات والبذور والجبن الخام عالي الجودة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون إلى نظامك الغذائي على فقدان الوزن بشكل جميل وسريع.
2. تناول 5 مرات في اليوم (تناول أجزاء صغيرة ، ولكن ذات نوعية جيدة) تناول خمس وجبات في اليوم ، حتى بكميات صغيرة ، لزيادة الوزن بسرعة. من المهم أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالبروتين عالي الجودة والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. بالنسبة للسمنة السريعة ، فإن تناول 5 وجبات صغيرة أكثر فعالية من تناول 2-3 وجبات كبيرة. تذكر أن تأخذ استراحة لهضم الطعام. تأكد من أن أجزاء خمس وجبات صغيرة. الأكل باعتدال وبدون توقف مضر بالجهاز الهضمي. غالبًا لا ينصح بتناول الطعام في وقت النوم ، ولكن إذا كنت بدينًا ، فمن الآمن تناول كمية صغيرة من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين قبل الذهاب إلى الفراش. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول المنتجات التالية: الزبادي والمكسرات والبذور والقشدة الحامضة والحليب مع العسل.
3. تناول وجبات خفيفة صحية تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات. تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية (السكرية والدقيق). كوجبة خفيفة صحية ، يمكنك تناول ما يلي: حمص أكل الخضار المغموسة في الحمص الزبادي أو الكفير تناول البذور والتوت والمكسرات الممزوجة باللبن البيض المسلوق تناول الفول السوداني أو زبدة اللوز مع البسكويت من العجين المخبوز .)
4. ممارسة التدريب البدني 5 مرات في الأسبوع فكرة أن الأشخاص النحيفين لا يحتاجون إلى تدريب بدني هي كذبة. التمرين مهم لصحة العضلات الجيدة والسمنة النوعية. لزيادة الوزن بسرعة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة 5 مرات أسبوعيًا على الأقل. من المستحيل اكتساب وزن جيد دون تقوية العضلات بمساعدة التدريب البدني. تنطبق هذه القاعدة على كل من النساء والرجال.
ماذا تأكل لانقاص الوزن والحصول على الدهون؟ تناول المنتجات التالية من أجل الجودة وزيادة الوزن بشكل جميل: الدهون الصحية: زيت الزيتون ، اللوز ، المكاديميا ، الأفوكادو ، الزبدة ، زيت جوز الهند ، صفار البيض ، الجوز ، بذور الشيا ، بذور الكتان (بذور الكتان) ). بروتين عالي الجودة: لحم البقر / لحم الضأن الذي يتغذى على المراعي ، والأسماك البرية (السلمون) ، والدجاج العضوي أو الديك الرومي ، والبيض ، ومرق العظام. يجب عليك تناول 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 50 كجم ، تناول 100 جرام من البروتين يوميًا. الكربوهيدرات المفيدة: الخضروات ، الحنطة السوداء ، الكينوا ، الأرز البني.
لا تستهلك المنتجات التالية للسمنة الآمنة والجميلة: السكر الأبيض: السكر المكرر يخفض المناعة ، ويجفف الشخص في الوقت المناسب ، ويضعف الصحة. الكربوهيدرات المكررة (المجهزة) (معظمها دقيق أبيض): الكربوهيدرات المكررة هي أطعمة مزيفة لأنها لا تطعمك بالفعل. وتشمل هذه الخبز الأبيض والدقيق الأبيض والمعكرونة بالطحين الأبيض والمعجنات الحلوة ووجبة الإفطار الجاهزة (الحبوب) والأرز الأبيض. الدهون المهدرجة والسمن النباتي: تحتوي الدهون المهدرجة على دهون متحولة تسبب أمراض القلب ومشاكل في الجهاز الهضمي والعديد من المشاكل الأخرى. لا تأكل المارجرين والدهون المهدرجة وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
