فقدان الوزن في منطقة البطن - الطرق والطرق والتمارين والنظام الغذائي وتناول الماء

شارك مع الأصدقاء:

كيف تخسر دهون البطن؟ إذا لم يكن لديك الوقت أو الأعصاب أو الطاقة لتغيير التمرين وتناول روتين تناول الطعام ، فاستخدم النصائح البسيطة التالية. لذا ، تفاصيل عن التمارين ، والنظام الغذائي والتوصيات لفقدان الوزن ، وطرق لإزالة الماء الزائد الذي يخفي عضلات البطن.

طرق فقدان البطن
هناك عدة أنواع من الدهون في جسم الإنسان (تحت الجلد ، حول الأعضاء الداخلية ، خلف الصفاق) ، كل منها يتطلب استراتيجية محددة لفقدان الوزن. كما أن الدهون تحت الجلد ليست من نفس النوع ، لذلك من الصعب جدًا التخلص من دهون البطن أو فقدان الساقين والفخذين.

هناك اختلافان مهمان:

• أولاً، يخزن الجسم كميات مختلفة من الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم - تتراكم الأحماض الدهنية المشبعة في البطن ، لذا فإن دهون البطن تكون أصعب نسبيًا.
• ثانيًا، تستجيب الدهون تحت الجلد المختلفة بشكل مختلف للهرمونات التي ينتجها الجسم.

الزيوت في مناطق المشكلة
في الرجال ، تتشابه الدهون على الجانبين والخصر وأسفل البطن في الدهون والدهون الأرداف لدى النساء من حيث البنية الجسدية والهرمونية. وهو يختلف عن الدهون الأخرى التي تتراكم في الجسم من حيث تراكم الدهون في "مناطق المشاكل" واستراتيجية التخلص منها.

إذا كانت الدهون الحشوية للأعضاء الداخلية تتفاعل مع زيادة الأدرينالين وتقريبا لا تعود إلى الأنسولين (وبعبارة أخرى ، يعد القلب أكثر أهمية من النظام الغذائي لفقدانه) ، فإن الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل هي في المقام الأول مستويات الأنسولين ومؤشر نسبة السكر في الدم من الكربوهيدرات في النظام الغذائي يعتمد على.

مؤشر جليميك
استهلاك الكربوهيدرات السريعة مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم يؤدي إلى زيادة حادة في نسبة السكر في الدم. لأن ارتفاع مستويات السكر أمر خطير ويمكن أن يسبب تلفًا في الدماغ ، يحاول الجسم خفضه بأسرع ما يمكن والتخلص من الفائض في احتياطيات مستودع الدهون.

الأنسولين هو الهرمون الرئيسي الذي يساعد على الاستفادة من الجلوكوز الزائد.

في الواقع ، الهرمون هو "المفتاح" الذي يفتح قدرة خلايا الجسم على تلقي الطاقة. تستجيب الدهون في أسفل البطن والجوانب والأرداف أكثر للأنسولين وتمتص السعرات الحرارية تمامًا.

طعام
ليس سرا أن البطن يتضخم عند تناول الحلويات والمنتجات الدهنية. يزيد السكر من مستويات الأنسولين ، ويفتح قدرة الخلايا على تلقي الطاقة ، وتصبح الدهون المستخرجة من الطعام مادة البناء المثالية لتشكيل احتياطيات الدهون في الجسم.

إذا كنت ترغب في فقدان دهون البطن والتخلص من السوالف ، يجب عليك أولاً دراسة نظرية مؤشر نسبة السكر في الدم وزيادة كمية الخضروات ومصادر الألياف الأخرى عن طريق تقليل الكربوهيدرات الطبيعية. وقد أظهرت الدراسات العلمية أنه يعمل على تطبيع إنتاج الأنسولين في الجسم.

تمارين لتدمير البطن
يؤدي التجويع الفاصل أو الحميات الغذائية الدورية منخفضة الكربوهيدرات وتمارين القلب إلى تنشيط حرق الدهون. الكمية اليومية من الكربوهيدرات في النظام الغذائي في أيام معينة من الأسبوع تصل إلى 50-60 جرامًا. من الأفضل ممارسة التمارين الهوائية في الصباح على معدة فارغة.

تغير هذه الطريقة آلية إنتاج الهرمون وتزيد من مقاومة الدهون في البطن للأنسولين. اعتاد الجسم على العمل في ظروف نقص الطاقة ، وإذا أمكن ، يتراكم الطاقة الزائدة في الأماكن السهلة ، وليس في الأماكن "البعيدة" الصعبة.

الجري
الجري ، والمشي السريع ، وغيرها من حركات الإيقاع المعتدلة المماثلة هي أمراض القلب التي تنتج معدل ضربات القلب 30-45 نبضة في الدقيقة لمدة 130-145 دقيقة. يساعد على خفض مستويات الأنسولين في الدم وزيادة الأدرينالين. هذا يكفي لتحسين الدورة الدموية في الأنسجة الدهنية وتنشيط آلية حرق الدهون.

ومع ذلك ، فإن مستقبلات الدهون في البطن لدى الرجال والدهون الجانبية والأرداف عند النساء تعمل بشكل مختلف. بما أن الأدرينالين يؤثر عليهم ، فإنه يقلل من الدورة الدموية ، ويمنع حرق الدهون - لذلك يبقى البطن باردًا أثناء ممارسة القلب. مطلوب مناهج خاصة لفقدان دهون البطن.

يقفز على الحبل
يساعدك القفز على حبل على خسارة سعرات حرارية أكثر من الجري. في هذه الحالة ، يصبح الجزء المركزي من عضلات الجسم والساق والذراع نشيطًا.

بلانكا
يعمل الجزء المركزي من الجسم وعضلات الساقين والذراعين أثناء الإمساك بالبار. تحرق السعرات الحرارية وتقوي عضلات البطن في نفس الوقت. من الممكن الشعور بتقلصات البطن مباشرة بعد هذا التمرين.

الجلوس
تعمل الأرداف وعضلات الفخذ أيضًا خلال هذا التمرين الأساسي. ونتيجة لذلك ، تبدو الأرجل صحية أيضًا ، إلى جانب البطن. يمكن زيادة كثافة التمارين بشكل تدريجي.

لا ينصح للنساء بممارسة تمارين الجلوس بحمل أكثر من 5 كجم.

الفراغ
يساعد تمرين الفراغ على تقوية عضلات البطن العرضية. في الأشخاص غير المدربين ، تفقد هذه العضلات نبرتها. وبسبب هذا ، تتمدد جدران البطن ويزداد حجم البطن. يساعد هذا التمرين على شد العضلات ويبدأ البطن في التقلص قبل أن تختفي طبقات الدهون.

توصيات عامة
استمر في الوقوف
بمجرد أن تتذكر ، قم بتصويب كتفيك واسحب بطنك للداخل. إذا نسيت ، اشترِ أداة فرد العمود الفقري أو أداة طبية مناسبة.

غالبًا ما نقلل من تأثير إبقاء الجسم في وضع مستقيم. يساعد تصحيح العمود الفقري على إخفاء البطن بصريًا ، مما يجعل الرقبة تبدو أطول.

احرص على تناول الطعام جيدًا
كلما زادت جودة مضغك لتناول طعام الغداء أو العشاء ، كلما قلت المساحة التي تشغلها في معدتك. هذا يعني أن المعدة لا تتورم وتؤدي إلى الإسهال.

أيضًا ، كلما طالت مضغ الطعام ، قل تناوله ، لأن الدماغ يشير إلى أنك ممتلئ قبل المضغ ، وتتوقف عن الأكل. هذا يسمح لك بعدم تراكم السعرات الحرارية الزائدة ويؤثر أيضًا على حالة البطن في المستقبل.

التنفس من الأنف
للوهلة الأولى ، قد تبدو هذه نصيحة غريبة ، لكنها عملية. والحقيقة هي أننا عندما نتنفس عن طريق الفم ، فإننا نبتلع الهواء ، وهذا يتسبب في خروج البطن. للسبب نفسه ، يوصى بعدم مضغ العلكة أكثر من اللازم. من الأفضل استخدام حلوى الرذاذ أو النعناع بدلاً من مضغ العلكة بعد تناول الوجبة.

السيطرة على مستويات الهرمونات
الانسحاب غير الطبيعي من هرمون الاستروجين ، والذي يعتبر هرمونًا أنثويًا ، غالبًا ما يؤدي إلى ظهور الدهون الحشوية - يتراكم أكثر في البطن. لذلك لا تخف من رؤية الطبيب ، واخضع لفحص هرمون الاستروجين واستعادته إلى طبيعته عند الحاجة.

تلقي المياه في الأنسجة الدهنية
عادة ، تتكون دهون البطن تحت الجلد ودهون الجسم من 90 ٪ من الدهون الثلاثية و 10 ٪ من الماء والسوائل بين الخلايا الأخرى. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى احتباس الماء في الأنسجة الدهنية - بدلاً من حرق الدهون الثلاثية ، تبدأ الخلايا الدهنية في امتصاص الماء مثل الإسفنج.

يبدأ الشخص في فقدان الوزن والتخلص من الدهون ، ولكن حجم الجسم ووزنه لا يتغيران. في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى نظام غذائي خاص لإزالة السوائل الزائدة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الشاي المدر للبول والساونا فعالين أيضًا. هكذا ظهرت أسطورة فوائد الحمام لفقدان الوزن.

الخلاصة
تتمثل استراتيجية فقدان دهون البطن لدى الرجال والدهون عند النساء في التخلي عن الكربوهيدرات عالية مؤشر نسبة السكر في الدم لمنع ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم والقيام بتمارين القلب على معدة فارغة لزيادة مقاومة الأنسولين.

تحتاج أيضًا إلى نظام غذائي مجفّف للتخلص من الماء. وبالنسبة لفقدان الوزن ، يمكنك قراءة النصائح الموجودة على صفحة أسرار فقدان الوزن.