شارك مع الأصدقاء:
قواعد الأكل أثناء الحمل
طاقة:
يتم إنفاق 85,000 كيلو كالوري من الطاقة في المتوسط طوال فترة الحمل. إذا فعلنا ذلك في غضون أيام ، فإن إنفاق الطاقة اليومي هو 85,000 كيلو كالوري / 280 يومًا = 300 كيلو كالوري. هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
بروتين:
البروتين مهم للغاية لنمو الجنين بشكل جيد. الحاجة: خذ ما لا يقل عن 1 جرام من البروتين لكل 1,5 كجم من وزن الجسم.
زيوت:
من أجل التطور الطبيعي للجهاز العصبي للجنين (الطفل) أثناء الحمل ، من الضروري زيادة استهلاك الأحماض الدهنية طويلة السلسلة. سيزداد الطلب عليها ، خاصة في الفصل الثالث.
المنتجات الغنية بالأحماض الدهنية طويلة السلسلة: الأسماك والكبد وصفار البيض وزيت فول الصويا.
الكربوهيدرات:
يجب استهلاك المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI). يجب تجنب استهلاك المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من GI قدر الإمكان.
فيتامينات:
ينخفض تركيز الفيتامينات في الدم في النصف الثاني من الحمل. الأسباب: زيادة حجم الدم ، زيادة ترشيح الكبد ، زيادة الطلب على الفيتامينات. هذا امر طبيعي. لكن هذا يحتاج إلى تصحيح. النقص الرئيسي محسوس في فيتامينات أ ، د ، ب 2 وحمض الفوليك (حمض الفوليك). ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول فيتامين أ له تأثير ماسخ على الجنين. ليست هناك حاجة أيضًا للإفراط في تناول فيتامينات D و V6. يتضاعف استهلاك الفولات (V6). توصي منظمة الصحة العالمية بأن يأخذ الجنين 9 ميكروغرام من حمض الفوليك (حمض الفوليك) يوميًا لمنع تطور عيوب في الجهاز العصبي.
المعادن:
إن تناول كمية كافية من الحديد والكالسيوم والزنك واليود ضروري لنمو الجنين الطبيعي.
المتطلبات اليومية:
• الحديد - 20 مجم
• الكالسيوم - 300 مجم
• زنك - 5 مجم
• اليود - 0,03 مجم
مائع:
ما لا يقل عن 2 لتر يوميا. يمنع شرب القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين والكولا والمشروبات الغازية والملونة! هذا يؤدي إلى التسمم ونقص الأكسجة عند الطفل.
ملحوظة: الميل للسمنة يزيد عند النساء الحوامل. لهذا السبب ، حاول ألا تتجاوز TMI (https://t.me/taomlanish_ilmi/995) = 25!
علوم التغذية (https://t.me/joinchat/UFtOc0gAG-8iTHN6)