كيف تستيقظ مبكرا؟

شارك مع الأصدقاء:

لا يمكن للجميع الاستيقاظ في الصباح الباكر. هذا صعب بشكل خاص عندما يذهب الشخص إلى الفراش في وقت متأخر. لماذا يستيقظ مبكرا؟ هل هذا مهم؟ ألا يستطيع الناس أن يقرروا بأنفسهم متى يستيقظون في الصباح حسب عملهم وروتينهم؟ سيكون ذلك. في الواقع ، الكثير يفعل. لكن هناك من لا يستطيعون الاستيقاظ مبكرًا. كم منا يتأخر عن العمل ويدرس ويسمع من الإدارة بسبب تأخره ؟! نريد أن نفكر في هذا الموضوع بالذات هنا. سنحاول في هذه المقالة العثور على إجابات لأسئلة مثل ما هي الحكمة وفوائد الاستيقاظ مبكرًا وكيفية تحقيقه.
Eفوائد الوقوف
فوائد الاستيقاظ مبكرًا كثيرة. على سبيل المثال ، تستيقظ كل صباح الساعة 7:00. تخيل أنك قدمت ذلك لمدة ساعة. أنت الآن في السادسة ، وليس السابعة. ستضاف ساعة من حياتك تقضيها في النوم كل يوم إلى حياتك الحقيقية. يمكن لأي شخص القيام بالكثير من العمل في ساعة. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة كتاب يصل إلى 60 صفحة في 100 دقيقة. إذا كنت تقرأ لمدة ساعة كل صباح ، يمكنك إنهاء قراءة كتاب كبير في ثلاثة أيام. وعندما يتم حساب الوقت المستحق من الاستيقاظ مبكرًا ، سيكون لديك وقت مفيد يبلغ ثلاثين ساعة في الشهر ، 360 ساعة في السنة. هذا يعني أنك ستوفر 15 يومًا نقدًا. أه أوه ، هل تستفيد أكثر من هذه الأيام ... هل الأفضل أن تدمر 15 يومًا بالنوم الذي يمر في غمضة عين ، أم أنه من الأفضل إطالة حياتك لمدة نصف شهر آخر عن طريق القيام بشيء أكثر إنتاجية؟ ؟ طبعا الرجل الحكيم يختار الثاني.
يصنف علماء النفس الناس حسب نظمهم الحيوية على أنهم "عصافير" (مجموعة من الأشخاص يمكنهم الاستيقاظ بسهولة في الصباح والذهاب إلى العمل ، لكن نشاطهم يستمر حتى الظهر ، ثم يتلاشى تدريجياً) و "البوم" (في الصباح). هذا في الواقع تصنيف مشروط ، على الرغم من أنه يميز الأشخاص الذين لا يستطيعون الاستيقاظ ، والذين لا يستطيعون العمل حتى الظهر ، والذين ينشطون فقط من العمل بعد الظهر حتى صباح اليوم التالي). لكن هناك حياة في هذا التصنيف أيضًا. هناك الكثير من الأشخاص من حولنا ينتمون إلى كلتا الفئتين.
 فهل يمكن تحويل "بومة" إلى "عصفور"؟ لا ، يمكنك القول أنهما عالمان مختلفان.
من تجربتي الخاصة ، توصلت إلى استنتاج مفاده أنه حتى "البومة" الشريرة يمكنها التكيف مع الاستيقاظ مبكرًا. كانت تجربتي على النحو التالي:
كنت أستيقظ كل صباح في الساعة 9-10 وأجلس حتى الساعة 1-2 في منتصف الليل ، وأحيانًا حتى 3-4 صباحًا. حتى أوقاتي الأكثر إنتاجية تزامنت مع الوقت بعد الغداء. هذه العادة جيدة لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من العمل للقيام به ، لكنني قررت الاستيقاظ مبكرًا بعد أن أدركت أنها عادة غير منتجة وسيئة للغاية لأولئك الذين يعانون من ضغوط الوقت وأن هناك صلة قوية بين الصيام والنجاح الشخصي. أضع الجرس قبل النوم في الخامسة صباحًا. واستيقظت في اليوم التالي قبل الغداء مباشرة ...
واستمر هذا الوضع لفترة طويلة. أول ما خطر ببالي عندما رن الجرس في الصباح أنه إذا رن الجرس ، فسوف أنام قليلاً. وسأغلق الجرس بشكل شبه تلقائي وأعود إلى النوم الهادئ مرة أخرى. ذات يوم ، بينما كنت أواصل عادتي القديمة بالقول ، "إنه ليس قدرًا" ، سألت ستيف بافلينا ، "كيف يمكنني الاستيقاظ مبكرًا؟" جئت عبر مقال يسمى. وبعد ذلك بدأت لي حياة جديدة ...
ملخص المقال كما يلي:
هناك طريقتان للنوم. يحاول معظم الناس النوم في الوقت المحدد إذا أرادوا النهوض في الوقت المحدد. حتى لو لم يرغب في النوم ، فسيكون في حالة حركة. الرأي الثاني هو أن جسم الإنسان يعرف متى وكيف ينام. وفقًا لهذا النهج ، ما عليك سوى النوم عندما يحين النوم ، وفي هذه الحالة يمكنك الاستيقاظ بنفسك دون جرس بمجرد أن تشعر بالنوم.
يجمع ستيف بافلينا بين هذين الأسلوبين قائلين: عندما تشعر بالنعاس ، اذهب إلى الفراش على الفور ، ولكن استيقظ في وقت محدد كل صباح. حتى إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر من الليل ، حاول الاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح. لنفترض أنك لا تستطيع النوم حتى الساعة الثانية عشرة ليلاً. قمت بتعيين المكالمة في الساعة الخامسة صباحا. في كلتا الحالتين ، حاول الاستيقاظ في الوقت المحدد. في اليوم التالي ، اقض يومك بصبر حتى لو كنت متعبًا. إذا استمر الأمر على هذا النحو لمدة يوم أو يومين ، فستجد أنه يتم تلقائيًا من الساعة 21 مساءً إلى 22 مساءً من الآن فصاعدًا
سوف يتم "طردك" بطريقة ما - سوف تختفي. لأن جسدك نفسه يعرف مقدار النوم الذي يحتاجه وسوف "يوقفك" عندما يحين الوقت. إذا وعدت نفسك أنك ستستيقظ الساعة 5 صباحًا كل يوم ، وتمسكت بذلك دون أي حل وسط ، فلن يتمكن جسمك من الجلوس حتى منتصف الليل وستنام مبكرًا. لأنه يعلم أنه يجب أن يستيقظ في الخامسة صباحًا ، وهو يفهم أنه إذا لم يتمكن من النوم ، فسيكون اليوم التالي صعبًا عليه. إذا استمريت على هذا المنوال ، فبعد 3-4 أيام ستطور قدرتك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا بدلاً من عادة وقت النوم المتأخر. اتبع هذه العادة لمدة 30 يومًا. ثم ستبقى معك مدى الحياة ، غارقة في دمك.
هناك بعض النقاط المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار عند الاستيقاظ مبكرًا. إذا كنت معتادًا على النوم ، يجب أن تتخلى عنه أولاً. لأنه يؤثر سلبًا على نوم الشخص الطبيعي والطبيعي. الوقت متاخر-
إذا كنت معتادًا على شرب القهوة البنية ، فتعود على النوم بمفردك ، حتى إذا كنت لا تريد أن تغفو في الوقت المحدد.
كلما كان ذلك ممكنًا ، يجب عدم الإفراط في تناول الطعام بعد الساعة السادسة أو السابعة مساءً. لن تأكل ما تأكله على أي حال.
لن تنهار في منطقتك. يصبح طعامك أكثر سمية من الطعام. لا يمكنك النوم بشكل جيد ، وكنتيجة للتسمم ، تستيقظ في الصباح بمشاعر مزعجة ، وهذا الوضع يؤثر سلبًا على مزاجك اليومي.
إذا لم تستطع الحصول على رنين الجرس ، فهذه علامة على ضعف انضباطك الشخصي. الانضباط مثل العضلات. كلما استخدمت العضلات ، كلما كانت أقوى. الانضباط القوي وقوة الإرادة يستغرقان بعض الوقت. المرة الأولى ستكون صعبة ، والثانية كذلك. ولكن إذا تابعت بانتظام ، فستصبح أسهل وأسهل.
إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ حتى عندما تسمع صوت رنين ، فاضبط هاتفك على مكالمة مزعجة وصاخبة وضعه في مكان بعيد أو مرتفع لا يمكنك الوصول إليه. في الصباح ، سيكون عليك النهوض للتخلص من صوته والابتعاد وإيقاف الجرس. ونتيجة لذلك ، تصبح عضلات الدماغ نشطة ، وتأتي إلى حواسك وتتذكر الحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا.
Nهل تريد الاستيقاظ مبكرًا؟
تحتاج إلى العثور على إجابة للسؤال أعلاه قبل أن تنوي الاستيقاظ في الصباح. لماذا تريد الاستيقاظ مبكرا؟ يحاول شخص ما الاستيقاظ باكراً للصلاة ، والاستيقاظ متأخراً عن العمل ، والاستيقاظ مبكراً في الصباح للقيام بالواجبات المنزلية أو ممارسة الرياضة. الاستيقاظ مبكرًا مهم بشكل خاص للمتقدمين الذين يستعدون لدخول التعليم العالي. حتى بالنسبة لشخص ليس لديه عمل ، لا يؤذي الاستيقاظ مبكراً. قال الحكام أن الاستيقاظ مبكراً يزيد من عيش المرء. في الواقع ، إن وقت الشخص الذي يستيقظ باكراً سيكون نعمة. سر المزاج الجيد والمزاج الجيد هو الاستيقاظ مبكرًا.
لذلك من المهم أن يكون لديك فكرة واضحة مسبقًا عن الحاجة والفوائد للنهوض مبكرًا. لأن الشخص الذي لا يعرف ماذا يفعل في الصباح وليس لديه خطة واضحة من المرجح أن يغفو مرة أخرى.
تخيل لنفسك أنه حتى إذا استيقظت قبل 30 دقيقة من يومك المعتاد ، فسيكون الوقت كافياً وقيماً بما يكفي لممارسة الرياضة كل يوم أو قراءة 3-4 كتب في الشهر. حتى في عالم اليوم المزدحم حيث يشكو الناس من ضيق الوقت ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لإنجاز الأمور في الموعد المحدد هي الاستيقاظ مبكرًا.
تخيل الآن أنك معتاد على الوقوف قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من 30 دقيقة. على سبيل المثال ، تستيقظ الساعة 2 صباحًا وليس الساعة 3:7 صباحًا. هذه 00 ساعة في السنة ، وخلال 04 سنوات ستكون سنة كاملة من العمر تحت تصرفك. هناك العديد من الفوائد الجسدية ولكن العقلية أيضًا للاستيقاظ في الصباح. في الشخص الذي يستيقظ مبكرًا ، تكون المشاعر المهمة مثل حب الحياة ، الثقة بالنفس قوية. ومن الحقائق العلمية أيضًا أن غالبية الأشخاص المعمرين هم أناس اعتادوا على الاستيقاظ مبكرًا.
لا داعي للقلق بشأن الحرمان من النوم نتيجة الاستيقاظ مبكرًا. يقول الخبراء أن 5-6 ساعات من النوم يوميًا تكفي للبالغين. وهذا يعني أن الشخص الذي ينام في وقت متأخر في الساعة 24:00 يستيقظ في الساعة 5:00 صباحًا ولا يشتكي من قلة النوم. بالطبع يفضل إطالة النوم لمدة 6-7 ساعات. أثبتت التجارب العلمية المقنعة أن هذا القدر من النوم هو المعيار وليس بعض النوم الضار بالجسم ، كما يشعر بعض الخبراء بالذعر. على العكس من ذلك ، فمن المعروف أن العديد من الأمراض سببها النوم المفرط والاستلقاء في الفراش حتى الفجر.
لذا اعتد على الاستيقاظ مبكرًا أيضًا. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، فجرّب الطرق التي ذكرناها أعلاه. عندما ترى فوائد الاستيقاظ مبكرًا ، فلن تندم على ما فعلته.
بهزود مامادييف
www.ziyouz.com

Оставьте комментарий