❓ كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح في عمر 20 ، 30 ، 40 ، 50 سنة
☝️ خبير مشورة
؟ وجدت المرشحة في العلوم الطبية فرح فهد أنه من أجل إنقاص الوزن بسرعة وأمان ، تحتاج النساء إلى تنظيم نظامهن الغذائي بشكل صحيح وفقًا لأعمارهن.
✅ 20 سنة
إذا لم تكن هناك مشاكل في الغدة الدرقية أو الهرمونات ، فإن عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أفضل في هذا العمر. عندما تبدأ فتاة تبلغ من العمر 20 عامًا في اكتساب الوزن ، لا يتعين عليها اتباع نظام غذائي يجهد الجسم لفقدان الوزن ، فقط تجنب الوجبات السريعة والبيتزا والمنتجات المالحة والحلوة. نتيجة التحول إلى تناول الأطعمة المصنوعة من المنتجات الطبيعية في المنزل ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد بسرعة ودون الإضرار بالجسم.
✅ 30 سنة
هناك تباطؤ في التمثيل الغذائي ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناول الطعام. وفقًا للبحث ، يمكن للنساء اللائي يتناولن المكسرات والبذور والحبوب في نظامهن الغذائي إنقاص الوزن بسرعة. في هذا العمر ، ينصح الأطباء باتباع النظام التالي: في يوم من الأيام ، تناول السلطات والخضروات فقط ، ويوم واحد لتناول المنتجات الخالية من الدهون ، وفي يوم آخر لا تقصر نفسك على أي شيء ، والوجبات الخفيفة لتناول الحبوب والمكسرات. يوصى بصنع البضائع.
✅ 40 سنة
نتيجة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، يجد الجسم صعوبة في هضم الأطعمة الثقيلة. لهذا السبب من المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي لها القدرة على تسريع عملية الهضم وإخراج الدهون من الجسم. يجب أيضًا تجنب المعجنات والأطعمة النشوية قدر الإمكان. أفضل الخيارات هي العصيدة على الإفطار ، وحساء الخضار على الغداء ، ومقبلات الخضار بالسمك أو الدجاج قليل الدهن.
✅ 50 سنة
في هذا العمر ، يوصى باتباع نظام غذائي غني بالبروتين. من أجل عدم فقدان كتلة العضلات ، من الضروري تناول البروتين ، وفي الوقت نفسه يجب تضمين الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي. الحقيقة هي أنه مع تقدم العمر ، يصبح الجسم ناقصًا في الفيتامينات والعناصر النزرة ، وبالتالي يأخذها الكثير من الناس في شكل أقراص. وحتى لا يجهد الجسم في هذه العملية ، يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي في هذا العمر ، دون التسرع ، بحذر ، دون خسارة أكثر من 2-3 أرطال في الشهر.
