شارك مع الأصدقاء:
كيف تغفو بسرعة وسهولة؟
➥ طريقة 4-7-8 ، التي طورها الدكتور أندرو ويل ، هي تقنية تنفس بسيطة لكنها فعالة للغاية تعزز الهدوء والاسترخاء. يساعد على تخفيف التوتر بسرعة ، حتى تتمكن من النوم.
➥ هذه التقنية هي الأكثر فاعلية للنوم ، لذا فهي الطريقة الأولى التي يوصي بها أطباء علم النوم دائمًا.
➥ استلق في الوضع الأكثر راحة لنومك.
➥ خذ نفسًا عميقًا من خلال فمك.
➥ أغلق فمك وعد عقلياً لأربعة أنفاس من خلال الأنف.
➥ احبس أنفاسك وعد عقليًا إلى سبعة.
➥ افتح فمك وخذ نفسًا عميقًا من فمك ، مع العد عقليًا إلى ثمانية.
كرر هذه الدورة ثلاث مرات على الأقل.