كيف ينام؟

شارك مع الأصدقاء:

من المعروف أن غدة في دماغ الإنسان تسمى الغدة النخامية (Hypophysis-lot.) تنتج سائلًا يعمل على نمو الجسم أثناء النوم. ينقسم نوم الإنسان إلى فترات ، حسب نشاط هذه الغدة. تستغرق كل دورة 90 دقيقة - ساعة ونصف ، وتنقسم هذه الدورات إلى 5 أجزاء (عمليات) كما هو موضح في الشكل.
1) يستغرق التحضير لإنتاج السوائل (عملية إيقاظ الغدة النخامية) 15-20 دقيقة.
2) يستغرق تحضير (فتح وسحب) الأوعية التي يمر السائل من خلالها 15-20 دقيقة.
3) تستغرق عملية إنتاج السوائل (ذروة الفترة المشار إليها بالنقطة أ في الشكل) من 10 إلى 15 دقيقة.
4) إغلاق الأوعية التي يمر من خلالها السائل يستمر من 15 إلى 20 دقيقة.
5) تنام الغدة النخامية لمدة 15-20 دقيقة.
على سبيل المثال ، إذا نام شخص ما لمدة 6 ساعات ، فسيكون قد مر بأربع دورات نوم ، وإذا استيقظ أي شخص في نهاية دورة النوم تلك (النقطة ب) ، فسيتعين عليه أن يمر طوال اليوم. يشعر بالنعاس والانتعاش. على العكس من ذلك ، إذا استيقظ في الجزء الثالث من هذه الفترة ، أي عندما تفرز الغدة النخامية سائلًا ، فإنه يشعر بالنهم حتى لو نام ليوم واحد ، ويصاب بالخدر طوال اليوم ، ويخدر رأسه. هذا مؤلم.
وفقًا للتجارب التي أجراها العلماء ، فإن الجزء الثالث من دورة النوم - عملية إنتاج السوائل - 99٪ من الناس لا يسمعون شيئًا. هذا يعني أنه إذا تزامن وقت التنبيه الذي حددناه مع هذه الفترة ، فلن نسمع أي شيء عندما يرن.
وفقًا لذلك ، نحتاج إلى ضبط وقت نومنا بإضافة ساعة ونصف ، و 1 ساعات ، و 3 ساعات ونصف ، و 4 ساعات أو 6 ساعات ونصف ، وما إلى ذلك ، بهذا الترتيب ، من 7 دقيقة (90 ساعة ونصف).
معلومة اضافية:
- النوم أثناء النهار أكثر فعالية بثلاث مرات من النوم الليلي. أي: الإنسان الذي ينام ساعة ونصف الساعة كمن ينام أربع ساعات ونصف.
- الشخص الذي يشعر بالتعب الشديد ولكن ليس لديه وقت للنوم يمكنه أن ينعش جسده بنوم 20 دقيقة. ومع ذلك ، إذا تجاوزت 20 دقيقة ، فإنها تنتقل إلى المراحل التالية من دورة النوم ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على العكس ...
- لا تذهب للنوم قبل وقت طويل من موعد نومك المعتاد. على سبيل المثال ، إذا كنت تنام في الساعة 12 ظهرًا كل يوم ، فلا تذهب للنوم الساعة 10 صباحًا. لأنك لا تستطيع النوم على أي حال. إذا كنت ترغب في التعود على النوم مبكرًا ، ادفع 30 إلى 60 دقيقة من وقت نومك المعتاد وكرر ذلك لمدة أسبوع (يمكنك تغيير الوقت مرة واحدة فقط في الأسبوع). بهذه الطريقة ستعتاد تدريجيًا على النوم مبكرًا.
المؤلف: عبدومالون رشيدوف
© مركز البحوث التطبيقية في الصحة النفسية والإدمان
© خدمات الصحة واستخدام المواد في BC
© جامعة أكسفورد
shifo.uz/article/how-to-sleep- تحتاج

Оставьте комментарий

ArabicChinese (Traditional)EnglishFrenchGermanHindiKazakhKyrgyzRussianSpanishTajikTurkishUkrainianUzbek