أن تكون حاملاً

شارك مع الأصدقاء:

ما هي الفيتامينات والمكملات التي يجب أن أتناولها في التحضير للحمل؟

تبدأ كل امرأة بتناول الفيتامينات والمكملات بعد الحمل. ليس هذا هو الوقت المثالي الوحيد. إذا لم تحصلي على ما يكفي من حمض الفوليك والحديد والفيتامينات قبل الحمل ، فقد تواجهين مشكلة في الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكوني حذرة فيما يتعلق بالفيتامينات والمكملات الغذائية أثناء الحمل ، إذا بدأت قبل الحمل ، فستكونين متقدمين بخطوة على المشاكل! لا ضرر ولا ضرار. لنتحدث عن الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب أن تتناوليها قبل الحمل.

فيتامينات ما قبل الولادة

كنت تتناولين فيتامينات ما قبل الولادة أثناء الحمل. لا يخلو من الفوائد أن تستهلك الفيتامينات التي يجب أن تستهلكها قبل الولادة ، فقط أثناء تحضير الجسم للحمل. سيكون لديك بالفعل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الطفل. يمكنك البدء الآن لتجنب نقص حمض الفوليك والكالسيوم والحديد أثناء الحمل. يمكنك الآن التعود على دعم الفيتامينات السابقة للولادة أثناء الحمل.

حمض الفوليك

يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في نمو الجهاز العصبي للطفل. يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك أثناء الحمل في الشعور بعدم الراحة بشكل خطير. الكمية الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام. نظرًا لاختلاف الحالة الصحية لكل شخص ، نوصيك باستشارة طبيبك قبل تناول الأدوية وتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.

هل تعلم: كل ما تحتاج لمعرفته حول استخدام الكيس الجرابي في الحمل

فيتامين د

قد لا تحصلين على ما يكفي من فيتامين د عند تناول فيتامينات ما قبل الولادة. إذا كنت لا ترغب في تناول مكملات فيتامين د ، فإننا نوصي بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

هذه الأطعمة هي:

• سكين

• سوت

• ساريوج (سليفيتشني ماسلو)

• الأسماك الزيتية (الماركيل والتونة وأسماك القش)

• زيت سمك

• بيضة

• البطاطس

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

لا تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على أوميغا 3. يمكنك أيضًا البدء في تناول مكملات أوميغا 3 بنصيحة طبيبك. هذه هي الأطعمة الغنية بأوميغا 3.

• باليك

• الجوز

• بذور الكتان

• فيتامين أ

احمِ نفسك بفيتامين أ ، الذي يمكننا القول أنه فائض في كل شيء. حتى إذا كانت قائمة طعامك تحتوي على أطعمة غنية بفيتامين أ ، فتجنب الإفراط في تناولها. لأن الإفراط يضر الكبد.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، طالما أنك لا تفرط في تناولها:

• الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية (البرتقالية) ،

• سوت

• سمنة

• بيضة

• الجبن

• زبادي

فيتامين ج والحديد

تعاني العديد من النساء من نقص الحديد أثناء الحمل. إذا كنت حاملاً مصابة بنقص الحديد ، فقد يؤثر الطلب على الحديد لدى الطفل على صحتك. خلال فترة الحمل ، سيكون من الصعب عليكِ تعويض نقص المغذيات. لأنه يجب عليك تعويض الطفل ونفسك عن نقص الحديد ، سوف يتضاعف العمل. لهذا السبب ، من مصلحتك أن تبدأ الآن في تلبية احتياجاتك من الحديد وفيتامين سي.

الأطعمة الغنية بالحديد:

• لحم البقر ولحم الضأن والدجاج ،

• بيض

• السبانخ

• شارد (بالروسية ، "مانجولد" هو عشب مورق يشبه السبانخ)

• الفاصوليا الجافة

• البرقوق الأحمر

• الزبيب

المنتجات الغنية بفيتامين ج:

• الفراولة

• كيوي

• جريب فروت

• APELSIN

• البطيخ

• فلفل حلو

• فلفل احمر و اخضر

• قرنبيط

• البروكلي ("البروكلي" الروسي)

فيتامينات ب

قائمة الأطعمة الغنية بفيتامينات ب:

• الخضار الورقية الخضراء

• الفواكه المحلية مثل الفستق واللوز

• موز

• لحوم (لحم بقري ، لحم ضأن ، هندي ، دجاج ، سمك)

• سوت

• بيضة

• زبادي

اتمنى لك حمل صحي ...... ..