5 قواعد أساسية لعدم اكتساب الوزن أثناء الحجر الصحي ⋆

شارك مع الأصدقاء:

اتبع روتين الأكل الصحي

قد يبدو الأمر بسيطًا للجميع ، لكن هذه هي القاعدة التي لا يلتفت إليها الكثير ، حاول الاستمرار في نظامك الغذائي قبل الحجر الصحي يمكن أن يؤثر تغيير النظام المعتاد سلبًا على الشهية. لكن هذا لا ينطبق على أولئك الذين يتناولون شطيرة مع المشروبات الغازية من الصباح إلى المساء. إنهم بحاجة بالفعل إلى إنشاء نظام غذائي صحي.

5 قواعد أساسية لعدم اكتساب الوزن أثناء الحجر الصحي

احسب كمية السعرات الحرارية

يجد الكثير من الناس طريقة حساب السعرات غير ضرورية ، ولكن هذه الطريقة ضرورية جدًا لتجنب زيادة الوزن. اضبط نظام "1200 سعرة حرارية كحد أقصى في اليوم". كل بسيط ولكن لا تجوع نفسك. اليوم ، يمكنك إيجاد طرق سهلة لحساب السعرات الحرارية بناءً على جنسك وعمرك ووزنك وطولك على الإنترنت. يعد حساب السعرات الحرارية أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم.

لا تأكل أمام الشاشة

تجنب تناول الطعام أمام الشاشة حتى تتمكن من إنقاص الوزن دون مجهود. حاليًا ، يشاهد العديد من الأشخاص العديد من الأفلام والعروض على التلفزيون أثناء الحجر الصحي. هناك أيضًا حالات تناول الطعام أثناء العملية. والمثير للدهشة أن الشخص الذي يأكل أمام الشاشة لا يشعر بالشبع. إذا كنت معتادًا على تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون ، فتناول طعامك المصفى في وعاء صغير ، وتناول سلطة الخضار بعد الوجبات إذا كنت لا تشعر بالشبع.

ممارسه الرياضه

اعتدنا على إنقاص الوزن عندما كنا نركض في العمل. ومع ذلك ، في الحجر الصحي ، تستلقي جميعها تقريبًا على الأريكة ، مع القليل من الحركة. لذلك لا تتوقف عن النشاط البدني أيضًا. من خلال التمرين ، سيزيد وزنك ، وستتحسن صحتك ، وسيتحسن مزاجك. ليست هناك حاجة للعرق والقيام بتمارين شاقة للحفاظ على الشكل الجيد. أثناء الحجر الصحي يكفي القيام بتمارين يومية خفيفة.

نظم بيتك

توصي وزارة الصحة بتهوية المنزل وتنظيفه قدر الإمكان. ليس فقط أثناء وباء COVID-19 ، ولكن دائمًا. إنه مفيد للصحة ويرضي العيون. التنظيف له مزايا أخرى أيضًا. فهو لا يساعد في تنظيف المنزل فحسب ، بل يساعد أيضًا على الدماغ. يعد تنظيف المنزل نشاطًا جيدًا جدًا للحجر الصحي لأنه يفقد السعرات الحرارية الزائدة تمامًا.

5 قواعد أساسية لعدم اكتساب الوزن أثناء الحجر الصحي