شارك مع الأصدقاء:
اطلب المنزل!
قم بإنشاء تقويم لنفسك "تنظيف المنزل من القمامة". كرس يومًا واحدًا لمهمة واحدة وقم بترتيب المنزل. على سبيل المثال ، اليوم الأول: تنظيم المجلات والصحف ؛ اليوم الثاني: ترتيب أقراص DVD و CD. اليوم الثالث: ترتيب الكتب. يمكنك الاستمرار في العمل بهذا الترتيب.
ضع شعارًا لنفسك: "لكل شيء مكانه في المنزل! يجب أن يتم تنفيذ ما تم! " اتبع هذه القاعدة لمدة 10 أيام:
إذا فتحت شيئًا - أغلقه بالتأكيد ؛
إذا وقع شيء ما - بالتأكيد أعده إلى مكانه ؛
إذا خلعت ملابسك - علقها أو اطوها في مكانها
تجول في المنزل جيدًا وابحث عن 10 أشياء تحتاج إلى إصلاح. على سبيل المثال ، استبدال المصباح ، وضبط النقل على الحائط ، وتركيب منفذ جديد ، وما إلى ذلك.
تحقيق السعادة!
إحدى النصائح القوية من علماء النفس حول العالم هي كتابة 10-15 شيئًا على قطعة من الورق تجعلك سعيدًا في الحياة وتجعلك سعيدًا في الحياة ، وتريح نفسك من خلال قراءة هذه الأشياء عندما لا تكون في حالة مزاجية. .
اكتب قائمة بـ 20 شيئًا تحبه. وافعلها بالتناوب لمدة 100 يوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تناول غدائك بالخارج ، في الزقاق ، فاخرج إلى الزقاق القريب من منزلك لتناول الطعام في الهواء الطلق يومًا ما. إذا كنت تريد رسم صورة ، فاستخدم الألوان المائية لرسم الصور التي تريدها. كن في دائرة الأشخاص الذين تحبهم.
اقرأ ، ابتهج ، ابتسم في هذه القصة المفعمة بالحيوية مرة واحدة على الأقل يوميًا لهذه المائة يوم.
القراءة والتنمية الذاتية
اختر كتابًا تجد صعوبة في قراءته ، سواء كان كتابًا أردت قراءته من قبل ولكنك لم تنته بعد. تعلم شيئًا جديدًا كل يوم. على سبيل المثال ، إذا تعلمت في يوم من الأيام أسماء الزهور ، فستتعرف في اليوم التالي على أسماء الدول وعواصمها. تعرف على الأطباق أو التقنيات في اليوم التالي. يمكنك أيضًا تعلم 5 كلمات جديدة بلغة أجنبية كل يوم.
توقف عن الشكوى من شخص ما وأشياء أخرى ، توقف عن الشعور بعدم الرضا. إذا كنت غير راضٍ عن وظيفة لمدة 100 يوم وتريد التحدث ، توقف عن ذلك. الأفكار السيئة تؤدي إلى نتائج سيئة. لذا ابتعد عن الشكوى والاستياء والأفكار السيئة.
جهز المنبه للاستيقاظ مبكرًا بخمس دقائق كل يوم وحاول الاستيقاظ بمجرد رنينه. بمجرد أن تنهض ، افتح نافذتك واستمتع بالهواء النقي ، قم ببعض التمارين الخفيفة. بعد 5 يوم ، يصبح هذا طبيعيًا.
تحسين وضعك المالي!
تنظيم ميزانيتك. أدخل حساب كل أموال تنفقها في دفتر أستاذ منفصل. ابحث عن نصائح حول كيفية زيادة إنتاجيتك المالية على الإنترنت واختر 10 منها. حاول اتباع هذه القواعد العشر لتلك الأيام المائة. على سبيل المثال ، من الجيد أن يكون لديك معدة ممتلئة قبل الذهاب إلى المتجر لشراء بعض البقالة للمنزل ، وإلا فإنك ستضطر إلى تحريك السوق بالكامل. أدخل بنظرة قاتمة. عندما تذهب إلى المتجر ، فقط ادفع نقدًا وادخر دون استخدام العوائد ، بعد 100 يوم ، ستحسب مقدار عائدك. فكر في الأمر ، قم بزيادة أموالك.
إدارة الوقت!
تتبع كيف يسير وقتك لمدة 5 أيام. خصص وقتك بشكل صحيح لكل وظيفة. على سبيل المثال ، عدم مشاهدة التلفزيون لأكثر من ساعة ونصف ، وعدم الجلوس على الإنترنت لأكثر من ساعة.
قم بعمل قائمة بالأشياء التي تهمك وافعل شيئًا واحدًا مهمًا كل يوم. قم بأهم أعمالك في الصباح ثم الأعمال الأخرى. قم بعمل ملخص أسبوعي لنفسك كل أسبوع. ماذا فعلت هذا الأسبوع؟ كيف كانت؟ ما الذي حققته؟
قبل أن تغادر ، رتب سطح المكتب. عند وصولك في صباح اليوم التالي ، سيكون كل شيء في مكانه ، ولن يكون لديك وقت للتنظيف.
الاهتمام بالصحة!
لفقدان نصف كيلو من الوزن الزائد ، يجب حرق حوالي 3500 سعرة حرارية. إذا قمت بحرق 175 سعرة حرارية في اليوم ، فسوف تفقد 100 رطل في 2,5 يوم.
تناول الخضار 5 مرات في اليوم والفواكه 3 مرات في اليوم. فكر في طعامك المفضل ، واحبه أيضًا ، ولكن إذا لم يكن مغذيًا جدًا ، يمكنك استبداله بالديك الرومي البارد.
اشرب العصير كل يوم. استبدل المياه الغازية بالمياه النقية العادية. اغذي فطورك اليومي بـ 10 وجبات خفيفة وصحية. املأ الغداء والعشاء بـ 20 وجبة خفيفة وصحية. أضف إلى السلطات الغنية بـ 10 فيتامينات مختلفة. قم بتضمينها في نظامك الغذائي اليومي.
اقض 20 دقيقة على الأقل كل يوم في ممارسة الرياضة. ضع ملاحظة على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف واشرب الماء كل ساعة. مارس التأمل كل يوم لمدة 100 يوم ، خذ نفسا عميقا ، تخيل ما تريده وتشعر به. يهدئ أعصابك ويصفى ذهنك.
من إعداد عالم النفس سارفار قهوروف
PMT.uz