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Les 4 aliments les plus riches en calcium
Le calcium favorise la santé des dents et des os. L'article répertorie les produits qui contiennent cette vitamine et l'aident à être mieux absorbée.
Il convient de noter que la vitamine K est également nécessaire pour que le calcium pénètre dans le tissu osseux. Le calcium et la vitamine K doivent être présents en quantité suffisante. C'est très pratique lorsque ces deux substances pénètrent dans le corps en même temps. Dans ce cas, certains produits à la fois source de calcium et de K2 (l'une des deux formes de vitamine K) sont utiles.
Fromage
100 grammes de fromage à pâte dure (parmesan) contiennent environ 7,1 microgrammes de vitamine K2. Aussi, selon la navigation, 100 grammes de fromage contiennent de 150 à 700 milligrammes (fromage fondu) à XNUMX milligrammes (fromage Gauda). De plus, le fromage est riche en phosphore, zinc, sodium, vitamine A, vitamines B.
Saumon
100 grammes de saumon en conserve contiennent jusqu'à 200 milligrammes de calcium et jusqu'à 0,5 microgramme de vitamine K. De plus, ce poisson est riche en vitamines B, acides gras polyinsaturés Oméga-3.
poulet
Le calcium et la vitamine K2 sont abondants dans le poulet (100 microgrammes pour 27,5 grammes). Dans le même temps, la poitrine de poulet est un aliment diététique dont 100 grammes contiennent 150 à 200 kcal.
Porridge cuit dans du lait
100 grammes de bouillie faite maison (à base d'orge perlé, de riz ou de son de blé) contiennent environ 0,5 mcg de vitamine K2 et 120 mg de calcium.
@doridarmons