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Comment s'endormir rapidement et facilement ?
➥ La méthode 4-7-8, développée par le Dr Andrew Weil, est une technique de respiration simple mais très efficace qui favorise le calme et la relaxation. Il aide à soulager rapidement les tensions, afin que vous puissiez vous endormir.
➥ La technique est la plus efficace pour s'endormir, c'est donc la première méthode que les somnologues recommandent toujours.
➥ Allongez-vous dans la position la plus confortable pour votre sommeil.
➥ Inspirez profondément par la bouche.
➥ Fermez la bouche et comptez mentalement jusqu'à quatre respirations par le nez.
➥ Retenez votre souffle et comptez mentalement jusqu'à sept.
➥ Ouvrez la bouche et respirez profondément par la bouche, en comptant mentalement jusqu'à huit.
➥ Répétez ce cycle au moins trois fois.