Comment dormir?

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On sait qu'une glande dans le cerveau humain appelée la glande pituitaire (Hypophysis-lot.) Produit un fluide qui sert à la croissance du corps pendant le sommeil. Le sommeil humain est divisé en périodes, en fonction de l'activité de cette glande. Chaque cycle dure 90 minutes - une heure et demie, et ces cycles sont divisés en 5 parties (processus), comme indiqué sur la figure.
1) La préparation de la production de liquide (le processus d'éveil de l'hypophyse) prend 15-20 minutes.
2) La préparation (ouverture et traction) des vaisseaux à travers lesquels le fluide passe prend 15-20 minutes.
3) Le processus de production de fluide (le pic de la période, appelé point A sur la figure), prend 10 à 15 minutes.
4) La fermeture des vaisseaux à travers lesquels passe le fluide dure 15 à 20 minutes.
5) L'hypophyse s'endort pendant 15 à 20 minutes.
Si une personne dort, par exemple 6 heures, elle aura traversé 4 cycles de sommeil, et si une personne se réveille à la fin de ce cycle de sommeil (point B), elle passera toute la journée. Il se sent somnolent et rafraîchi. Si, au contraire, il se réveille dans la troisième partie de cette période, c'est-à-dire lorsque l'hypophyse produit du liquide, il se sentira insatiable même s'il dort un jour, et il sera engourdi toute la journée, et sa tête sera engourdie. ça fait mal.
Selon des expériences menées par des scientifiques, la troisième partie du cycle du sommeil - le processus de production de fluide - 99% des gens n'entendent rien. Cela signifie que si l'heure de l'alarme que nous avons réglée coïncide avec cette période, nous n'entendrons rien lorsqu'elle sonne.
En conséquence, nous devons régler notre temps de sommeil en ajoutant 1 heure et demie, 3 heures, 4 heures et demie, 6 heures ou 7 heures et demie, etc., dans cet ordre, à partir de 90 minutes (1 heure et demie).
Information additionnelle:
- Le sommeil diurne est 3 fois plus efficace que le sommeil nocturne. Autrement dit, une personne qui dort 1 heure et demie est comme une personne qui dort 4 heures et demie.
- Une personne très fatiguée, mais qui n'a pas le temps de dormir, peut rafraîchir son corps avec 20 minutes de sommeil. Cependant, s'il dépasse 20 minutes, il passe aux étapes suivantes du cycle de sommeil et peut avoir un effet négatif au contraire…
- Ne vous couchez jamais bien avant l'heure habituelle du coucher. Par exemple, si vous vous couchez à 12 heures tous les jours, ne vous couchez pas à 10 heures. Parce que tu ne peux pas dormir de toute façon. Si vous voulez prendre l'habitude de dormir plus tôt, avancez de 30 à 60 minutes à partir de votre heure de sommeil habituelle et répétez cette opération pendant une semaine (vous ne pouvez changer l'heure qu'une fois par semaine). De cette façon, vous vous habituerez progressivement à dormir plus tôt.
Auteur: Abdumavlon Rashidov
© Centre de recherche appliquée en santé mentale et toxicomanie
© BC Health & Substance Use Services
© Université d'Oxford
shifo.uz/article/how-to-sleep

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