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De combien de sommeil avez-vous besoin pour être efficace et en bonne santé?
Pendant deux ans, les chercheurs ont étudié attentivement les publications et rapports scientifiques liés au sommeil, à ses effets sur le corps et au bien-être. En conséquence, des recommandations mises à jour sur la durée du congé en fonction de l'âge ont émergé:
* Nouveau-nés (0-3 mois) - 14-17 heures.
* Bébés (4 à 11 mois) - 12 à 15 heures.
* Enfants (1-2 ans) - 11-14 heures.
* Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) - 10-13 heures.
* Élèves du primaire (6-13 ans) - 9-11 heures.
* Adolescents (14-17 ans) - 8-10 heures.
* Jeunes (18-25 ans) - 7-9 heures.
* Adultes (26-64 ans) - 7-9 heures.
* Personnes âgées (65 ans et plus) - 7 à 8 heures.
Les chiffres dépendent des caractéristiques individuelles de chaque personne. Autrement dit, la quantité de sommeil dont nous avons besoin dépend non seulement de l'âge, mais également du mode de vie, du niveau d'activité et de l'état de santé général.
La seule façon de commencer à dormir suffisamment est de maintenir la durée de ce sommeil dans des limites saines.
Il arrive souvent que vous vous couchiez à 23h et que vous vous réveilliez à 00h6. Cependant, même si vous suivez la norme recommandée, vous aurez toujours l'impression de ne pas dormir suffisamment.
C'est parce que le sommeil est un phénomène cyclique. Il se compose de 90 à 5 intervalles de temps, chacun d'une durée d'environ 6 minutes. Nous nous endormons au début du cycle, plus près du milieu - nous dormons profondément. Et à la fin, le corps est prêt à se réveiller facilement - de la musique ou, par exemple, de la lumière du soleil.
Résumé: Allouez du temps correctement pour vous réveiller rapidement et énergiquement.
Une autre recommandation est d'utiliser l'une des applications mobiles qui surveille la qualité de votre sommeil et vous réveille à l'heure. Ils peuvent être trouvés sur tous les smartphones modernes.