PARTAGEZ AVEC DES AMIS:
Dormir pendant la grossesse
Un bon sommeil pendant la grossesse est un problème car votre corps est occupé par le développement du bébé et vous vous préparez à l'accouchement. Se reposer correctement est une partie importante de votre grossesse. Cependant, il semble étrange que le sommeil s'échappe lorsque votre corps en a le plus besoin. Trouver la posture parfaite pour dormir et essayer de s'adapter aux changements de chaque trimestre est souvent une tâche difficile.
Changements dans les habitudes de sommeil
Pendant le premier trimestre de la grossesse, vous pouvez avoir l'impression que vous dormez plus que d'habitude parce que votre corps est occupé à développer votre bébé. C'est rarement le cas avec un sommeil de qualité, car la taille de l'utérus oblige la vessie à uriner toute la nuit.
Au fur et à mesure que les nausées et la fatigue progressent, le deuxième trimestre est le moment d'ajuster votre régime en vous allongeant et en vous levant à la même heure chaque jour, ce qui vous aidera à planifier votre préparation pour le troisième trimestre.
La plupart des femmes trouvent qu'elles ont du mal à dormir dans les derniers stades de la grossesse. Au fur et à mesure que le fœtus grandit, il devient plus difficile pour lui de trouver un endroit confortable pour dormir.
La plupart des femmes enceintes disent avoir des rêves de couleur, surtout au cours du dernier trimestre de la grossesse. Ces privations de sommeil sont principalement dues à des changements dans votre contexte hormonal. Il s'agit d'une norme absolue et ils peuvent refléter vos craintes quant à la manière de gérer les nouvelles tâches.
Bien que les femmes enceintes puissent éprouver des troubles du sommeil pendant la nuit, il existe diverses façons de réduire les effets de vos habitudes de sommeil régulières.
Des positions qui offrent le meilleur confort de sommeil pendant la grossesse.
- Du côté gauche, essayez d'apprendre à dormir les genoux fléchis. Certains experts médicaux estiment qu'il est important de ne pas dormir sur le côté droit pendant la grossesse. De ce côté se trouve une grosse artère appelée veine aérienne, qui est responsable du retour du sang vers le cœur, et la pression exercée sur celle-ci peut réduire l'apport sanguin et provoquer des étourdissements.
- Expérimentez avec l'oreiller et essayez de trouver une position confortable. Pour soulager la pression du bas du dos, essayez d'utiliser un oreiller corporel ou un lit compact sous l'abdomen, avec vos pieds dessus.
- Lorsque vous vous levez du lit, assurez-vous de rouler sur le côté, puis de pousser avec vos mains. Cela vous permet de n'exercer aucune pression supplémentaire sur les muscles abdominaux.
Des positions qui offrent le meilleur confort de sommeil pendant la grossesse.
Souvent, cela permet d'identifier la cause de l'inconfort pendant le sommeil et de travailler à son élimination. Au lieu de vous précipiter pour changer tous les facteurs de votre grossesse immédiatement, le processus de précipitation peut permettre à votre corps de s'adapter à une forme de sommeil différente qui change chaque trimestre.
-
Votre enfant peut être particulièrement actif la nuit lorsque vous souhaitez vous détendre. Probablement un facteur expliquant pourquoi ils font si mal. De plus, votre bébé peut s'étirer et donner des coups de pied pendant que vous vous allongez. Massez doucement votre abdomen et profitez de ses mouvements. Respirez profondément et détendez vos pensées.
-
Vous pouvez avoir des sueurs nocturnes. Dans ce cas, un chiffon humide et froid doit être placé devant le lit.
-
Après une journée bien remplie, essayez d'établir un horaire qui vous aidera à vous calmer. Incluez le yoga, la méditation ou d'autres techniques de relaxation dans votre style de vie qui peuvent vous aider à vous détendre.
- Ne faites pas d'activité physique excessive avant de vous coucher. Essayez plutôt de vous détendre dans la salle de bain ou de lire un livre.
- Votre insomnie est due au fait que votre esprit travaille dur, planifiant tout ce que vous devez faire avant la naissance du bébé. Ayez un cahier et un stylo à côté du lit, notez vos pensées, puis allongez-vous et dormez bien.
- Ne prenez pas de somnifères naturels ou synthétiques car ils pourraient nuire à votre bébé.
- Avant de boire des tisanes, vous devriez consulter un pharmacien ou un herboriste expert dans votre domaine. Les thés suivants sont généralement considérés comme sûrs pendant la grossesse : thé au zeste d'agrumes, gingembre, citron, zeste d'orange et thé namatakl. Les tisanes ne doivent être prises que sous forme de gouttes faibles et en quantités modérées. Un verre de lait avec du miel avant d'aller au lit est un moyen idéal pour se calmer.
- Réduisez les boissons caféinées comme le café et le thé. Et limitez leur consommation uniquement le matin et le soir. Pour plus d'informations, consultez la section Recommandations nutritionnelles.
- Si vous avez des problèmes de brûlures d'estomac, essayez de ne pas trop manger juste avant de vous coucher et mangez de petites portions fréquemment tout au long de la journée.
- Si vous souffrez d'insomnie, faites une sieste pendant la journée pour rattraper le sommeil perdu la nuit.
Peut-être qu'il y a des nuits où vous ne pouvez tout simplement pas dormir. Au lieu de vous inquiéter de ne pas vous reposer suffisamment, essayez quelque chose d'amusant : lisez un livre, écoutez de la musique ou écrivez un e-mail.
huggies.uz