Gymnastique pour femmes enceintes

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Gymnastique pour femmes enceintes

La grossesse était considérée comme une période où une femme avait besoin de repos et où la vie était plus facile. Ce concept est basé sur des préoccupations concernant les conséquences négatives possibles pour l'enfant et le stress de la mère. Cependant, nous savons maintenant qu'une activité physique régulière et modérée tout au long d'une grossesse normale est bénéfique non seulement pour la mère mais aussi pour le bébé.

Bien que ce concept ne repose sur rien, dans le passé, il a été largement admis que la grossesse rend une femme plus vulnérable d'une manière ou d'une autre. La grossesse n'est pas une maladie, ce n'est pas un handicap, et de nombreuses femmes en bonne santé accouchent à temps sans aucune complication.

La règle générale est que si vous avez fait de l'exercice avant la grossesse, l'exercice sera sans danger pour vous pendant le premier trimestre de la grossesse.

En général, il est préférable de consulter un obstétricien ou un médecin pour savoir s'il est sécuritaire pour vous de continuer à faire de l'exercice ou s'il est préférable de commencer un nouveau programme pour les femmes enceintes.
L'enfant peut-il le supporter ?
De nombreuses mères craignent que l'exercice puisse affecter négativement la façon dont les muscles utérins tiennent le bébé. Une photo d'un enfant accroché au nombril effraiera toute mère calme. Cependant, il n'y a aucune preuve pour étayer ces préoccupations. L'exercice est conçu pour garder votre bébé en vie, et ce n'est que dans des cas extrêmes que l'exercice peut causer des problèmes pouvant entraîner une fausse couche.
La triste vérité est que si une mère veut avorter son fœtus, peu importe combien elle fait d'exercice, elle le fera.
Et si je ne fais pas d'exercice ?
En règle générale, il n'est pas recommandé de commencer à faire de l'exercice ou du sport au cours du premier trimestre de la grossesse. Un stress important, que le corps libère, peut également provoquer du stress chez votre enfant. Si vous voulez commencer à pratiquer, vous devriez consulter un obstétricien.

La clé est de développer un programme d'exercice graduel afin que vous puissiez devenir plus actif au fil du temps. Essayez d'écouter tous les signaux de votre corps. Si vous sentez que le risque est élevé, arrêtez. Ne croyez pas que les exercices du programme apporteront d'excellents résultats. La grossesse n'est pas le moment de limiter votre alimentation ou d'essayer de perdre du poids en faisant de l'exercice.

D'une part, l'exercice pendant la grossesse vise à éliminer l'excès de poids et ainsi à réduire les risques associés. Il s'agit également d'augmenter la motivation de votre corps et l'endurance individuelle de votre corps.

Avantages de l'exercice pendant la grossesse:
  • Des exercices de renforcement de base peuvent aider à réduire le risque de blessures aux articulations pelviennes, aux articulations et aux muscles qui sont relâchés par les hormones de grossesse.
  • Ils aident à contrôler la prise de poids
  • Ils donnent une sensation de fraîcheur, réduisent le stress, alternent l'humeur et améliorent le sommeil
  • Ils aident à réduire le risque de développer un diabète gestationnel
  • Les femmes qui font de l'exercice sont plus susceptibles d'accoucher et nécessitent moins d'interventions
  • Ils aident à réduire les maux de dos et les tensions
  • Aide à soulager et à soulager l'obstruction intestinale
  • Ils favorisent l'endurance et améliorent la forme physique
  • L'exercice aide à amener les muscles à la position dont ils ont besoin pour maintenir l'équilibre. Pendant la grossesse, ces muscles jouent un rôle important dans le maintien de l'équilibre et la prévention des chutes.
  • Ils conduisent à une approche positive de l'accouchement. Les femmes qui perçoivent leur corps comme monet savent comment il fonctionne et ont appris à accepter la charge consciemment, et font généralement mieux face au stress.
  • L'exercice peut vous aider à récupérer après l'accouchement et à reprendre du poids avant la grossesse
  • Exercices pour le bassin
  • Faire de l'exercice en groupe avec d'autres femmes enceintes peut aider à établir des relations et à obtenir du soutien. Si vous maintenez cette relation, vous ne vous sentirez pas séparé et vous serez moins susceptible de développer une dépression post-partum ;
Avantages des exercices de grossesse pour les enfants:
  • Améliorer l'oxygénation satellite et le flux sanguin vers l'enfant
  • Il existe également des avantages pour l'enfant en raison d'un poids corporel sain à la naissance et de la possibilité de développer un diabète gestationnel chez les mères.
Quand dois-je arrêter de faire du sport pendant la grossesse ?
  • Si vous avez des saignements vaginaux, des spasmes, une rupture des muqueuses ou des signes de travail
  • Si vous êtes essoufflé, essoufflé, avez des douleurs thoraciques et des maux de tête, vous devez arrêter immédiatement de faire de l'exercice et consulter un médecin.
  • Si vous avez des points lumineux devant vos yeux ou si vous ressentez une douleur aiguë, telle que des douleurs abdominales, vous devez consulter un médecin immédiatement.
  • Si vous avez un mal de tête, une pression artérielle élevée, un œdème ou un diagnostic de prééclampsie
  • Si vous avez une maladie cardiaque ou des problèmes d'hypertension ou d'hypotension
  • Si le développement de votre enfant est altéré ou ralenti
  • Si vous ne prenez pas assez de poids pendant la grossesse et qu'il vous est conseillé de limiter l'exercice et de maintenir votre énergie
  • Si vous ressentez une faiblesse, des étourdissements ou une faiblesse générale
  • Si votre enfant n'est plus aussi actif qu'avant ou si ses actions vous inquiètent
  • Si vous avez eu des contractions (contractions utérines), surtout avant la naissance du bébé. L'exercice pendant la grossesse peut augmenter de manière presque significative le risque d'accouchement prématuré
Quels exercices éviter pendant la grossesse :
  • Exercices pouvant potentiellement provoquer des tensions ou des étirements des articulations. L'hormone relaxine est capable de détendre merveilleusement les muscles du plancher pelvien, mais parfois ses effets sont exagérés. La prise de poids est dangereuse, surtout après le deuxième trimestre. De plus, il faut veiller à ne pas soulever de poids de quelque manière que ce soit.
  • S'accroupir ou faire du jogging - les vibrations constantes ne profitent pas à votre bassin, sans parler de votre poitrine ou de vos genoux ; au lieu de cela, il suffit de marcher d'un bon pas.
  • L'équitation, le ski, le squash ou les sports de balle et de raquette, la gymnastique et le patinage sont tous des sports dangereux.
  • Les sports de contact tels que le football, le netball et le basket-ball peuvent également être dangereux, en particulier pendant le troisième trimestre, lorsque le centre d'équilibre change en raison de la grossesse et que les chutes sont plus probables.
  • Programmes d'exercices intensifs et rigoureux. En fait, il est nécessaire de commencer l'entraînement lentement, en augmentant progressivement la charge. L'exercice est plus efficace et vous pouvez prévenir les blessures qui peuvent entraîner une inactivité pendant des semaines.
  • Exercices épuisants. Même si vous vous convainquez qu'ils sont utiles, ils toucheront votre âme. Très probablement, essayez de choisir des exercices que vous aimez et qui vous aideront.
  • N'utilisez aucun exercice qui augmente la température de votre corps au-dessus de 1 degré Celsius; cela peut provoquer une surchauffe ou une déshydratation.
Types d'exercices de grossesse
Le meilleur exercice est celui que vous aimez. C'est tout ce que vous pouvez faire. La passion primaire peut voler, vous devez donc réfléchir aux exercices que vous aimez et aux exercices que vous voulez continuer à faire pendant longtemps.
Lors du choix d'un objectif
ÉCOUTER
besoin d'écouter. Vous devez savoir exactement ce que vous voulez atteindre, fixer des objectifs réalisables et axés sur les résultats, et fixer des objectifs en temps opportun. Et n'oubliez pas non plus le plaisir.
Essayez de trouver des exercices qui fonctionnent pour vous et qui ne sont pas toujours formels ou planifiés. Prenez les escaliers, pas l'ascenseur, et parcourez la distance supplémentaire depuis la gare routière ou ferroviaire la plus proche, ce qui peut être ajouté à votre activité physique quotidienne.

Des recherches récentes ont montré que les exercices à court terme et les contractions musculaires plus fréquentes pendant la journée sont plus efficaces qu'un seul exercice axé sur un objectif. La fréquence et la durée des séances sont résumées tout au long de la journée.

Que vous soyez enceinte ou non, votre corps, vos muscles, vos os et vos articulations sont conçus pour bouger. Un mode de vie sédentaire met votre santé en danger et vous ne pouvez pas les assurer simplement parce que vous êtes enceinte.

Aérobie
  • Tout exercice qui surcharge le cœur et les poumons et les oblige à travailler plus fort est classé comme exercice aérobique. En règle générale, l'aérobic active de nombreux groupes musculaires.
  • Marcher, faire du vélo, nager et monter les escaliers sont tous d'excellents exemples d'aérobic pendant la grossesse.
  • Marcher sur les collines et les pentes est également une excellente option, qui fait également partie de l'aérobic. Il aide le cœur à fonctionner plus efficacement, ce qui permet au sang d'être acheminé au bébé dans tout le corps et à travers le placenta. Le cœur est aussi un muscle. Plus le cœur fonctionne efficacement, mieux il est capable de remplir ses fonctions.
  • Le cyclisme est une autre excellente forme d'aérobic. La plupart des femmes peuvent faire du vélo jusqu'au troisième trimestre. Bien sûr, le triathlon ou le VTT est un peu risqué. Vous pouvez peut-être faire du vélo avec un siège en gel ou un siège spécialement conçu pour les femmes.
  • La natation est un excellent exercice pendant la grossesse. Il aide à développer l'endurance musculaire. La force de levage de l'eau aide à maintenir votre abdomen dans les derniers stades de la grossesse. Vous pouvez nager avant d'accoucher et certaines femmes choisissent d'accoucher dans l'eau.
  • Pour les femmes enceintes, l'aérobic est un excellent moyen d'entretenir leur silhouette et d'interagir avec d'autres femmes enceintes. Il convient également très bien aux femmes qui se sentent mal à l'aise en maillot de bain.
Exercice anaérobie

Exercices basés sur la résistance et utilisant l'énergie dans les tissus et les muscles, et non l'oxygène que vous respirez. Il exerce généralement des muscles anaérobies et améliore la flexibilité d'une personne.

Le yoga, les exercices légers, le Pilates et les exercices de musculation sont bénéfiques pendant la grossesse. Le yoga est considéré comme l'exercice prénatal parfait pour la plupart des femmes. Cela aide à augmenter la flexibilité et procure une paix intérieure. C'est aussi un excellent moyen pour les couples de faire de l'exercice ensemble, aidant à la communication entre les parents et leurs enfants à naître.

Étirements impliquant les bras et les jambes, le dos et la colonne vertébrale, le tronc et le cou. Tout type d'exercice impliquant des mouvements d'étirement, de levage de poids ou d'amélioration de votre flexibilité serait idéal.

Les exercices du plancher pelvien sont également aussi familiers que les exercices de contraction des muscles vaginaux. Il est important de commencer à les faire dès les premiers stades de la grossesse. Un trampoline ou une corde qui soutient le plancher pelvien. Si les muscles du plancher pelvien sont forts, les membres sont positionnés en conséquence. Il est alors beaucoup plus facile de soulever les muscles du plancher pelvien que de les restaurer. Les exercices de contraction des muscles vaginaux doivent être effectués tous les jours.
De quoi se souvenir.
  • Vous devez porter un soutien-gorge pour éviter que votre poitrine ne s'affaisse et ne se fatigue. Certaines femmes portent deux soutiens-gorge lorsqu'elles courent, ce qui, selon elles, élimine tout inconfort.
  • Vous devez porter des vêtements confortables qui vous permettront de vous étirer et de bouger avec vous. Les fibres de coton, de bambou et de chanvre absorbent bien l'humidité et ne limitent pas le flux d'air.
  • Achetez une bonne paire de baskets. L'hormone relaxine affecte également les jambes pendant la grossesse. Vos chaussures peuvent augmenter en taille, ou à la fin du troisième trimestre, l'un de vos pieds peut être plus grand que l'autre.
  • Essayez de faire l'exercice que vous aimez pendant 30 à 60 minutes par jour.
  • Ne faites pas de sport par temps très chaud et humide, ainsi que dans les parcs et les saunas.
  • Au troisième trimestre de la grossesse, 3 séances d'exercice par semaine sont recommandées.
  • Évitez la fatigue excessive et la perte de force. Votre corps met beaucoup d'énergie à soutenir le développement et la croissance de votre bébé. Toute l'énergie est répartie entre votre métabolisme quotidien normal, vos activités quotidiennes et votre grossesse.
  • Si vous continuez à profiter de l'exercice, vous êtes plus susceptible de continuer à le faire. Convenez d'activités avec un ami, un compagnon ou un enfant plus âgé. Examinez la capacité de bouger et l'utilisation positive d'une forme ou d'une autre d'activité physique.
  • Lorsque vous faites la queue, évitez toute activité physique qui vous oblige à rester immobile pendant de longues périodes. Cela peut entraîner des caillots sanguins et un gonflement des jambes.
  • Si votre corps vous dit de ralentir, écoutez-le. Au lieu de cela, considérez-les comme des actions que vous devez entreprendre régulièrement. Si vous avez besoin d'une pause, faites une pause.
  • Si votre obstétricien ou votre médecin vous dit d'arrêter de faire de l'exercice, écoutez leurs conseils !
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