Sommeil rapide - méthodes, conseils pour un sommeil réparateur

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Dans le monde moderne, l'insomnie est devenue une véritable épidémie - beaucoup suivent la «vie de bureau», souffrant d'hypodynamique, de surcharge d'informations, de stress et de fatigue excessive. Comment normaliser le sommeil et se réveiller comme quelqu'un qui se repose le matin?

Il existe de nombreuses formes d'insomnie - certaines personnes se réveillent plusieurs fois par nuit, tandis que d'autres ne peuvent pas dormir jusqu'au matin sans raison apparente, s'endorment par intermittence ou se réveillent quelques heures avant le réveil.

CAUSES DE SOMMEIL

Les principaux coupables de l'insomnie sont le stress, la «fatigue chronique» et la dépression. Pour vous débarrasser du problème, vous devez d'abord changer le rythme de vie, pour cela:

• Ne pas travailler pendant 10 à 12 heures, oubliant les tâches et les problèmes au travail lorsque vous rentrez chez vous;
• Repos régulier (week-end et jours fériés);
• Résoudre les problèmes existants, s'ils ne sont pas résolus, changer l'attitude à leur égard et ainsi réduire le niveau de stress.

L'insomnie peut également être de courte durée, par exemple, lorsque les gens sont préoccupés par un travail inachevé et incomplet pendant la journée, des soucis, des problèmes non résolus.

Si l'insomnie n'est pas une condition constante dans votre vie, il est nécessaire de comprendre les causes des inquiétudes et des angoisses intérieures et d'essayer de les faire sortir de votre esprit afin de dormir paisiblement.

La liste des ennemis du bon sommeil comprend également l'alcool, le tabac et les pilules contraceptives: certains d'entre eux décomposent la vitamine B dans le corps, entraînant des troubles du sommeil.

RECOMMANDATIONS POUR ALLER DORMIR RAPIDEMENT

Les recettes et méthodes présentées conviennent au traitement de l'insomnie épisodique causée par le stress, une fatigue excessive ou des troubles psychologiques chez des personnes en bonne santé. Les personnes souffrant d'insomnie de longue durée qui se développent dans le contexte d'une maladie grave devraient consulter un médecin. Dans ce cas, l'insomnie est une complication et non une cause.

Les spécialistes développent des programmes pour toute la tête pour aider à se débarrasser de l'insomnie, mais ils sont utilisés dans les cas où ils sont manqués, il est nécessaire de consulter un médecin.

Mais vous pouvez également combattre l'insomnie par vous-même - nous proposons des outils et des conseils simples et efficaces pour vous aider à vous détendre rapidement, à oublier les soucis quotidiens et à vous endormir rapidement:

DORMIR AU MOINS 8 HEURES

Exactement autant de sommeil est acceptable pour assurer la jeunesse, la beauté, la santé physique et mentale. Et vous ne pouvez pas compter sur un week-end où vous pouvez «dormir suffisamment». Premièrement, il n'est pas possible de compenser le manque de sommeil d'une semaine dans une journée, et deuxièmement, il peut être difficile de s'endormir en raison d'un trop grand repos du corps le lundi en raison d'un sommeil excessif le dimanche.

Réveillez-vous à l'heure

Les scientifiques ont découvert que lorsqu'une personne en phase de sommeil lent est réveillée, elle a du mal à s'adapter à une vie active pendant la journée et se sent fatiguée et faible tout au long de la journée. Mais même si vous dormez moins que d'habitude, il est plus facile de se réveiller d'une phase rapide similaire à un état de vigilance. Il n'est pas difficile de calculer quand régler l'horloge pour sonner.

Selon les scientifiques, le cycle complet du sommeil dure une heure et demie: il commence par une phase lente et se termine par une phase rapide. Il ne reste plus qu’Edni à dresser un graphe. Supposons que vous vous endormiez vers 12 heures du soir, avec le premier sommeil rapide à 1 h 30, le suivant à 3 h, puis 4 h 30, etc. Autrement dit, il est préférable de se réveiller à 7h30 ou 9h00.

AU MOINS 6 HEURES AVANT LE LIT DE SPORT

L'activité physique stimule le système nerveux et interfère avec le repos normal, donc tous les entraînements doivent être effectués au plus tard 6 heures avant le coucher afin de ne pas raccourcir le temps de repos de la nuit. Il est également important de ne pas négliger la gymnastique du matin.

LA CULTURE DU SOIR DEVRAIT ÊTRE CORRECTE

Le bon taomonoma le soir devrait consister en glucides apaisants, et, aussi étrange que cela puisse paraître, ce sont des petits pains, des gâteaux et de la bouillie, ces produits sont les meilleurs somnifères. Ils peuvent être consommés avec modération - surtout, n'oubliez pas la norme et n'endommagez pas la silhouette! Les personnes qui veulent perdre du poids peuvent manger du fromage cottage ou boire du yaourt.

4-7-8 MÉTHODE

Cette technique peut être mémorisée sous la forme de "4-7-8".

Choses à faire:

• Respirez par le nez pendant 4 secondes.
• Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
• Inspirez ensuite par la bouche pendant 8 secondes.

Tout est très simple. Cet exercice de respiration normalisera votre fréquence cardiaque et vous calmera. Cette méthode vous aidera rapidement avec ce qui semble inhabituel, il vous suffit de la répéter plusieurs fois.

RECOMMANDER LES AVANTAGES DU LIVRE DE LA TV

Regarder la télévision ou un film avant de se coucher est l'une des pires habitudes d'une personne souffrant d'insomnie. Ne regardez jamais de films à suspense, militants, d'horreur ou fantastiques avant de vous coucher.

La liste noire comprend également des mélodrames en larmes et des comédies romantiques drôles. Bien qu’ils n’intimident pas, ils évoquent l’imagination. Si vous voulez vous détendre, lisez un livre, mais il doit également avoir un terrain calme.

BAINS AMicaux avec des plantes

Si vous prenez un bain avant de vous coucher et que vous y ajoutez en outre diverses herbes médicinales - le sommeil vient vite, devient ferme et agréable. Il est recommandé de prendre un bain une heure après le dîner. La température de l'eau est recommandée entre 37 et 38 degrés.

Pour un bain apaisant aux herbes, 50 grammes de teintures de calendula, de mélisse et d'origan sont le meilleur choix. Il n'est pas recommandé de rester dans le bain plus de 20 minutes. Soit dit en passant, même sans suppléments à base de plantes, un bain est un excellent outil de relaxation et de soulagement du stress.

OREILLERS DE PLANTES

Vous pouvez le faire individuellement en fonction de vos goûts - l'essentiel est que vous aimiez le parfum. Un oreiller plus petit peut être rempli de houblon broyé, de marguerites, d'aiguilles de pin et de noix. Ces plantes contiennent des huiles essentielles qui ont un effet calmant sur la respiration. Le sac à plantes peut être placé à côté ou sous l'oreiller.

SHIVITDAN TEA

Shivit possède de nombreuses propriétés bénéfiques, notamment la capacité de lutter contre l'insomnie.

Recette de thé:

1 cuillère à soupe d'herbe concassée est trempée dans un verre d'eau bouillante et trempée pendant environ deux heures. Si vous n'avez pas de shivit fraîchement coupé, vous pouvez également utiliser 2 cuillères à café de ses graines écrasées. Buvez un demi-verre 3 fois par jour avant les repas et 1 verre le soir.

Shivit contient des huiles essentielles qui soulagent les tensions et vous aident à mieux dormir. En outre, la teinture de chivit améliore l'appétit et aide dans les premiers stades de la maladie hypertensive, tandis que les graines de chivit sont un bon agent expectorant et stimulant le vent.

VALÉRIANE TINERAL

Recette: Mettez 2 cuillères à soupe de racines de valériane séchées écrasées dans un bol en émail, versez 0,5 litre d'eau bouillante dessus, fermez le couvercle et conservez dans un bain d'eau bouillante pendant 15 minutes.

Laisser refroidir, flotter, puis ajouter de l'eau bouillante jusqu'à ce qu'elle atteigne son volume initial. Prendre 1 cuillère à soupe pendant la journée et un demi-verre le soir.

Si vous n'avez pas le temps de préparer une teinture, vous pouvez également infuser des racines de valériane sous forme de thé et boire un demi-verre directement avant le coucher.

Prenez cette teinture avec soin, car une quantité excessive de valériane a l'effet inverse: la personne est trop agitée, il ne peut être question de sommeil et de calme.

POSITION APPROPRIÉE DU LIT

Le premier est qu'il ne peut pas être lu au lit, car cet endroit ne doit être associé qu'au sommeil. Deuxièmement, les draps de lit jouent un rôle important. Les draps de soie luxueux ne semblent bons que dans les films, mais en réalité ils sont inconfortables, froids et glissants. Pour une bonne nuit de sommeil, il est préférable de choisir des draps en coton, lin, popeline.

Troisièmement, les feuilles sont perméables à l'air, il est donc important d'abandonner les plumes et de privilégier les enduits de bambou ou les feuilles de laine.

Ne vous inquiétez pas

La chose la plus importante pour lutter efficacement contre l'insomnie est d'arrêter de la rapprocher de votre cœur. Après tout, ce n'est pas l'insomnie elle-même qui nuit au corps, mais les soucis constants qui en résultent.

AUTRES FAÇONS DE DORMIR

ÉTEIGNEZ LA LUMIÈRE DANS LA CHAMBRE

Si vous torturez votre cerveau avec la lumière d'une lampe, il ne pourra pas dormir. Surtout là-dedans, les feux de jour protestent. En effet, dans l'obscurité, l'hormone du sommeil - la mélatonine - est produite plus activement.

PROLONGEZ VOTRE TÉLÉPHONE MOBILE

L'écran des gadgets est un autre facteur qui provoque l'insomnie. Le clignotement de l'écran et le flux d'informations à ce sujet peuvent vous priver de sommeil ou au moins prolonger le processus d'endormissement.

ARRÊTEZ DE BOIRE DU CAFÉ

Bien sûr, boire du café le matin vous rafraîchira pendant une demi-heure. Mais la caféine affecte également la quantité d'hormone mélatonine susmentionnée, qui stimule le système nerveux central. Ainsi, l'habitude de boire du café devient une cause d'insomnie.

FAITES DU SOMMEIL UNE HABITUDE

Des mouvements répétés chaque jour ont pour habitude de s'endormir dans le cerveau. Il est donc efficace de proposer quelques actions simples et de les faire tous les jours au moment de se coucher.

Gardez votre tête froide et vos pieds chauds.

L'air frais et frais de la pièce et le réchauffeur chaud placé sur les pieds créent les conditions nécessaires pour dormir. La température optimale pour la pièce est de 18-20 ° C.

PRENEZ UN BAIN MOUSSE

Des sels parfumés et un bain moussant apaisant aident à détendre les muscles et à se débarrasser de la tension qui est souvent la cause de l'insomnie.

PENSEZ AUX BONNES CHOSES

Avant de vous coucher, interdisez-vous de penser aux moments malheureux de la journée ou à toutes les mauvaises erreurs de votre vie. Mieux encore, pensez aux chiots, aux événements amusants du passé ou à quelque chose de similaire.