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Les scientifiques ont donné un certain nombre de recommandations pour aider les personnes souffrant d'insomnie. Une routine régulière de sommeil et de repos détend le cerveau. De plus, ces personnes ont une forte volonté.
Le manque d'émotions positives, le stress et de nombreux autres facteurs peuvent entraîner des troubles du sommeil. Les experts ont suggéré des moyens d'améliorer le sommeil.
Tout d'abord, vous devez changer et surveiller votre routine de vacances. Cependant, les scientifiques ne recommandent pas de modifier votre rythme de sommeil après un week-end, une journée de travail.
Que ce soit le milieu de la semaine ou le coucher avant midi le week-end, cela a un effet négatif sur un repos sain. Les experts recommandent d'aller dans la chambre et de se détendre en même temps.
Un autre facteur important est la période de coucher précoce. Il a été prouvé que dormir avant minuit avait un effet positif. Dans le même temps, la mélatonine est activement produite dans le cerveau et active le processus de renouvellement dans le corps. Il est également utile de passer du temps à l’extérieur avant de se coucher - une marche de 30 minutes aidera à restaurer le tonus.
Le confort dans la chambre est très important pour un bon sommeil. Pour ce faire, les lampadaires ne doivent pas interférer avec le repos, dormir dans un lit confortable et créer un niveau d'humidité optimal dans la pièce.
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