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Nous savons tous qu'une femme qui allaite doit suivre un régime strict. Cette notion est fausse - le régime alimentaire d'une femme qui allaite doit être complet et correct, car les produits consommés par une femme sont transformés en lait dans les seins.
Aujourd'hui, dans cet article, nous allons parler avec vous des bons aliments pour les femmes qui allaitent, bref, des produits qui peuvent et ne peuvent pas être consommés.
Principes de base de l'alimentation pendant l'allaitement
Une femme qui allaite n'est pas tenue de suivre un régime strict, sauf sur prescription d'un médecin pour un état pathologique.
Le processus de lactation n'est pas une indication de "famine", mais pendant la lactation, le régime alimentaire d'une femme doit contenir 400 à 500 calories de plus que d'habitude.
Faites également attention à la quantité de liquide consommée. Limitez les boissons énergisantes gazeuses et caféinées.
- La consommation d'alcool est strictement interdite.
- Il est possible de consommer tous les produits consommés avant et pendant la grossesse.
- Le régime alimentaire doit comprendre de la viande, des fruits et légumes et des produits laitiers.
Si un enfant développe une réaction allergique à un produit particulier, il doit être interrompu.
Quels produits les femmes qui allaitent peuvent-elles consommer ?
Une femme après l'accouchement grossesse va naissance Afin de restaurer le "pouvoir" perdu dans le temps, il est nécessaire de porter une attention particulière à l'ordre et à la qualité des repas. À ce stade, les mères devraient consommer les produits suivants :
- pain noir;
- boeuf et veau;
- Yaourt, kéfir, fromage cottage (en cas de faible teneur en matières grasses, c'est mieux);
- Kacha ;
- Légumes : courgettes, pommes de terre, choux, carottes ;
- Compote de fruits secs, thé vert;
- Différents fruits.
Les produits que les femmes qui allaitent doivent consommer pendant un mois après l'accouchement sont :
- Lait non bouilli;
- Café, énergie, boissons gazeuses ;
- Bonbons;
- Produits frits, huileux et fumés ;
- De l'alcool;
- Fruit de mer;
- Produits amers et salés;
- Jus concentrés;
- Produits en conserve.
Important! Dans le tractus gastro-intestinal d'un enfant allaité suite à la consommation de produits riches en graisses et sucrés accumulation de gaz et relaxation abdominale observé. En effet, le système enzymatique du bébé n'est pas encore complètement formé, en particulier la fonction de l'enzyme amylase n'est pas entièrement restaurée. En conséquence, les glucides sont difficiles à décomposer et des coliques surviennent chez les enfants.
Les femmes qui allaitent mangent de la viande et des œufs
Lorsque vous mangez de la viande, faites attention à sa teneur en matières grasses. Il est conseillé de manger du bœuf et du poulet faibles en gras. Il est recommandé de manger de la viande bouillie et cuite à la vapeur.
Limitez la consommation de produits à base de viande fumée. Parce qu'ils contiennent divers additifs chimiques.
Oeufs - Les œufs de poule et de caille sont un produit riche en protéines. Cependant, des réactions allergiques peuvent survenir lorsqu'un enfant mange des œufs.
Fruits et baies - dans le régime alimentaire des femmes allaitantes
Il est important pour les femmes qui allaitent de manger des fruits. Les fruits contiennent beaucoup de fibres. Les fibres stimulent la digestion et normalisent la diarrhée.
Il est recommandé de ne manger que des fruits cultivés localement. La consommation d'agrumes peut provoquer des réactions allergiques chez les enfants. La quantité de fruits à consommer quotidiennement est de 300 à 400 grammes.
La consommation de pommes pendant la lactation provoque une accumulation de gaz dans le tractus gastro-intestinal et une relaxation abdominale. Cependant, s'il n'y a aucun problème à manger des pommes pendant la grossesse, vous pouvez toujours manger des pommes après l'accouchement. Si vous avez des problèmes, il est recommandé de manger des pommes pelées.
Les bananes sont déconseillées dans les maternités. Cependant, lorsque les mères rentrent à la maison, elles peuvent manger des bananes, le plus utile étant le yaourt fait maison à base de bananes.
Quant aux pastèques et aux melons, leur consommation doit être limitée pendant la lactation. Parce que ce n'est un secret pour personne que l'utilisation de produits chimiques dans la culture des melons aujourd'hui. Les fruits tels que les baies (fraises, cerises) doivent être soigneusement lavés et consommés.
Il est déconseillé de manger beaucoup de noix car elles sont très grasses.
Manger du poisson pendant l'allaitement
De nombreux fruits de mer contiennent des niveaux élevés de mercure. Le mercure est une substance nocive pour les enfants. Pour cette raison, il est préférable de ne pas manger de nombreux types de poissons pendant l'allaitement. Les types de poissons pouvant être consommés sont :
- Vendu ;
- Saumon;
- sardines;
- Zut;
- Zog`ora.
La quantité de produits à base de poisson ne doit pas dépasser 300 g par semaine.
Légumes pouvant être consommés pendant l'allaitement
Une femme qui allaite devrait prendre 400 gr. les légumes frais doivent être consommés bouillis et cuits. Des produits tels que les courgettes, les concombres, les courges, le chou (qui peuvent détendre l'enfant), les tomates peuvent être consommés.
Lors de la consommation de tous les légumes, l'état de l'enfant doit être pris en compte et, si des réactions allergiques sont observées, elles doivent être limitées. Cependant, il est important de garder à l'esprit que la vitamine C, l'acide folique et d'autres micronutriments importants contenus dans les légumes sont transmis au bébé par le lait maternel.
Boissons - pendant l'allaitement
Cacao. Les produits à base de cacao peuvent provoquer des réactions allergiques chez un enfant. Par conséquent, il est préférable de ne pas consommer de tels produits pendant l'allaitement.
Jus. Divers jus de fruits produits artificiellement contiennent de nombreux additifs chimiques, colorants et sucres. Ceux-ci sont nocifs pour la mère et le bébé. Les jus naturels fraîchement préparés, en particulier les jus de carotte, de grenade et de pomme, sont très sains et contiennent beaucoup de vitamines.
Compote. Boire de la compote à base de fruits frais séchés est à la fois bénéfique et important pour les femmes qui allaitent. Faites attention à la quantité de sucre ajoutée à la compote, buvez autant de compote sans sucre que possible.
Choi. Le thé amer peut causer des problèmes de sommeil chez les enfants et peut affecter l'absorption des vitamines et des minéraux.
Les mères qui allaitent peuvent-elles consommer des produits laitiers ?
Il est recommandé de ne boire que du lait bouilli. La teneur en matière grasse ne doit pas dépasser 2,5 %. Le lait peut être ajouté au thé et bu sous forme de sirop. Il convient de noter que les protéines du lait de vache ne provoquent pas de réactions allergiques chez les enfants.
Les produits laitiers comprennent le ryazhenka, le kéfir et le yaourt. Lors de leur achat, faites attention à la date de fabrication, à la qualité et au pourcentage de matière grasse.
Produits contre les allergies chez les femmes qui allaitent :
- Tuxum ;
- Chocolat;
- Cacao;
- Fraises;
- Tomate;
- Cacahuètes;
- Les agrumes;
- Poisson (certaines espèces).
Une consommation excessive de tels produits pendant la grossesse et l'allaitement peut entraîner le développement de processus allergiques chez l'enfant.
Produits qui stimulent la lactation
La quantité de lait sécrétée par les seins dépend de facteurs héréditaires. Cependant, en plus des facteurs héréditaires, la quantité de liquide consommée a également un effet sur la production de lait. L'apport hydrique quotidien d'une femme qui allaite doit être supérieur d'un litre à la normale. Les liquides sont disponibles sous une variété de formes - eau plate, thé, jus et compote.
Le volume de liquide quotidien ne doit pas être inférieur à 1,5 à 2 litres. Après l'accouchement, le volume de liquide doit être progressivement augmenté. Dans les premiers jours après la naissance dans les glandes mammaires moziva séparé. Si la mère augmente sa consommation de liquide, cela augmentera également la production de lait. En raison de la sécrétion de colostrum et d'une sécrétion excessive de lait, un excès de lait s'accumule dans les glandes mammaires et une lactostase peut survenir.
Il existe des produits spéciaux pour stimuler la lactation. Les micronutriments et les vitamines qu'ils contiennent (fer, acide folique, iode, vitamines, calcium) sont facilement absorbés par l'organisme. De plus, les thés médicinaux à base de plantes naturelles stimulent également la production de lait.
La diarrhée est très importante pour une femme qui allaite. Le ventre de la mère devrait venir chaque jour avec une consistance douce. ConstipationLe régime alimentaire doit comprendre des produits laitiers, des fruits, des légumes et des céréales, et l'apport quotidien en liquide doit être normal ;
Le lait maternel contient :
- Protéine - le corps de l'enfant est prêt pour une assimilation facile;
- Graisses - facilement absorbées par l'enfant;
- Sels minéraux - calcium, phosphore, cuivre, zinc, etc.
- Assez d'eau;
- Des enzymes spécifiques - la lipase, l'amylase et un certain nombre d'enzymes secondaires sont administrées au bébé par le lait maternel pour stimuler le processus digestif du bébé;
- Une protéine spéciale, la lactoferrine, lie et lie l'élément fer;
- Taurine - stimule la formation de la rétine et le développement du cerveau;
- Les cellules immunitaires dans le sang de la mère - les neutrophiles, les monocytes, les lymphocytes combattent diverses infections;
- Opioïdes - améliorent le sommeil d'un enfant.