Recommandations pour ceux qui veulent prendre du poids

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Tout le monde ne sait pas à quel point il est difficile de gagner quelques kilos. Le régime «gras» doit être suivi lentement et régulièrement pour éviter le surpoids.
Les raisons:
- Manque d'appétit
- Alimentation irrégulière
- régime rude
- mode de vie actif
- stress
- excitation
- Manque de temps pour se reposer
- dépression
- problèmes digestifs
- allergies
- changements hormonaux
- Tuberculose
Tout ce qui précède conduit à un manque de satiété

Principes de base de l'alimentation:

- Buvez un demi-verre de jus de légumes ou de fruits avant le repas principal, ce qui augmentera votre appétit
- Manger à l'heure convenue 5 à 6 fois par jour
- Incluez vos aliments préférés dans votre alimentation
- Reposez-vous 30 minutes après un repas copieux, par exemple après le dîner
- Boire du citron, il vous calme et ralentit le processus de digestion
Gagner du poids
En fait, il devrait s'agir d'un régime hypocalorique et la quantité de calories devrait progressivement atteindre 3000 à 3500 par jour. Les protéines devraient constituer 15% de votre alimentation, les graisses 30% et les glucides 55%.

Prenez la moitié des protéines de la viande animale
Une distribution moyenne et uniforme des graisses dans les aliments vous fournira de l'énergie et vous empêchera de vous réveiller avec des aliments indésirables et d'augmenter la quantité d'acide. Trois cuillères à café et 2 cuillères à soupe pleines d'huile par jour suffisent, mais les graisses insaturées aux acides gras dérivés du soja et du tournesol et de l'huile d'olive sont les plus bénéfiques. L'abondance de glucides est facilement convertie en tissu adipeux et vous devez donc inclure du sucre, du miel, du pain blanc, des pâtes et des jus de fruits dans votre alimentation. Le soja et les plants de haricots similaires sont nécessaires, mais il est également important de garder à l'esprit les vitamines et les minéraux qui aident à absorber les nutriments.
Agenda
Petit déjeuner
Le fromage blanc et jaune ainsi que le cacao devraient être les ingrédients principaux. Pour plus de variété, nous vous recommandons le jaune d'œuf, la purée de riz au lait bouilli.
Dîner
Le dîner doit être composé de volaille ou de veau avec des épices moyennes ajoutées au goût, d'abord cuites à la vapeur puis frites. On peut dire la même chose du poisson. L'un des grands ajouts est la purée de pommes de terre mélangée avec du beurre ou de la crème noire.
Desserts
Les délices gras comprennent des collations avec de la choucroute et d'autres légumes, ainsi que des noix, des fruits secs et des produits laitiers mélangés à de l'huile (huile d'olive).
Dîner
Vous pouvez terminer votre journée en mangeant des aliments à base d'œufs.
Source: Bonduelle.uz

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