तंग, ऊर्जावान, सुंदर, नाजुक और चिकनी त्वचा के साथ ... हर महिला ऐसे स्तनों का सपना देखती है। महिलाएं गर्व का स्रोत हैं। सूखे सपने काम नहीं करते, सपने बिना किसी प्रयास के साकार नहीं हो सकते हैं। हर कोई जानता है कि कोई चमत्कारी साधन नहीं हैं, लेकिन स्तन को अच्छा रखने के लिए कुछ प्रयास किए जा सकते हैं। पहले आप अपनी त्वचा की चुस्त और स्वस्थ उपस्थिति को खोए बिना नियमित रूप से स्तन देखभाल शुरू करते हैं, बेहतर परिणाम आप प्राप्त करेंगे। सौंदर्य प्रसाधनों में सबसे अच्छा है प्रतिदिन ठंडे पानी का ध्यान रखना। यह रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, जिससे रक्त वाहिकाओं और त्वचा को लोचदार और तंग किया जाता है। जब आप स्नान करते हैं, तो अपने स्तनों को ठंडे पानी से धोएं। इससे भी बेहतर - कंट्रास्ट वॉटर इन्फ़्यूज़न का उपयोग करें। स्नान से पहले एक परिपत्र गति में pacifiers के आसपास के क्षेत्र की मालिश करना उचित है। यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है। फिर त्वचा पर क्रीम लगाना सुनिश्चित करें। स्तन की त्वचा नमी के नुकसान के प्रति बहुत संवेदनशील और संवेदनशील है, दैनिक क्रीम एक आवश्यकता है, त्वचा पर अधिक जोर नहीं।
संकुचित करें
कंट्रास्टिंग कॉम्प्रिसेस खोने वाले स्तन की मदद कर सकते हैं - वैकल्पिक रूप से इसे एक तौलिया के साथ मध्यम गर्म और मध्यम ठंडे पानी में भिगोएँ। इस मामले में, गर्म पानी में थोड़ा नमक जोड़ा जाता है, और ठंडे पानी में वाइन सिरका या नींबू का रस मिलाया जाता है। सबसे पहले, नमकीन पानी में एक गर्म तौलिया रखा जाता है, स्तन पर थोड़ा निचोड़ा जाता है, 30 सेकंड के लिए, नीचे से शुरू होता है। फिर 1 मिनट के लिए एक ठंडा संपीड़ित लागू किया जाता है। इन दोनों प्रक्रियाओं को 10 बार दोहराया जाता है। उपचार एक ठंडा संपीड़ित के साथ पूरा हो गया है।
स्तन के लिए आवश्यक समर्थन
अत्यधिक संकीर्ण और असुविधाजनक ब्रा स्तनों को नुकसान पहुँचाएगी। यदि यह "झुर्रियाँ" या कमर पर स्लाइड करता है, तो आपका आकार गलत तरीके से चुना गया है। सबसे पहले, एक पूर्ण छाती के लिए एक ब्रा आवश्यक है, अन्यथा यह त्वचा को खींचने की ओर ले जाएगा। यदि आपके स्तन छोटे हैं, तो जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो उन्हें छोड़ना सबसे अच्छा नहीं है। विशेष रूप से ऐसे खेलों में जिन्हें कठोर अभ्यास की आवश्यकता होती है, जैसे टेनिस, एरोबिक्स, रनिंग या बास्केटबॉल या घुड़सवारी। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि गलत तरीके से चुनी गई ब्रा भी सिरदर्द के कारणों में से एक हो सकती है! इलास्टिक स्पोर्ट्स ब्रा बस इतना ही है, वे आपके आंदोलनों की सीमा को कम नहीं रखती हैं। यह भी सच है कि आप सहज प्रकारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे बहुत सहज हैं।
छाती की मालिश
विशेष जिमनास्टिक और मालिश की मदद से, आप अपने स्तनों के आकार या आकृति को समायोजित कर सकते हैं। त्वचा के तनाव और लोच को बनाए रखने के लिए मालिश सबसे फायदेमंद तरीकों में से एक है। नतीजतन, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, लिम्फ आउटपुट बढ़ता है, चयापचय में सुधार होता है। अब आप विभिन्न प्रकार की विशेष क्रीम और बाम देखेंगे जो स्तनों को कसने और झुर्रियों से बचाने में मदद करते हैं, जिससे स्तनों के चारों ओर की त्वचा ठीक हो जाती है। मालिश करते समय, हमेशा अपनी त्वचा और मांसपेशियों को प्रभावित करने वाले बल को ठीक से वितरित करें। एक पेशेवर मालिश करने वाले से परामर्श करना बेहतर है। सबसे सरल और सबसे प्रभावी प्रकार की मालिश एक्वा या हाइड्रोमसाज है।
पानी धीरे और धीरे त्वचा पर कार्य करता है, जिससे मांसपेशियों की टोन बढ़ती है। उद्देश्य के आधार पर, यह पानी, स्नान, संपीड़ित, विपरीत infusions की एक धारा हो सकती है। पानी की एक धारा की मदद से मालिश करके, आप अपने स्तनों को "पकड़" कर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। नियमित मालिश से आपके स्तनों को एक सुंदर और टोंड आकार मिलता है।
तो "जल प्रवाह" विकल्प पर नजर डालते हैं। मुख्य बात उपचार की निरंतरता है। इसे हर सुबह खर्च करना बेहतर है। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार। यह छाती की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है, छाती के चारों ओर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, कोशिकाओं और ऊतकों में चयापचय को बढ़ाता है, जिससे उनका नवीकरण सुनिश्चित होता है। इसे सही कैसे करें? प्रवाह बल को पहले से समायोजित करें और इसे अपनी छाती पर निर्देशित करें। प्रवाह बहुत मजबूत नहीं होना चाहिए ताकि स्तन को नुकसान न पहुंचे, और यदि यह बहुत कमजोर नहीं है, तो आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। जब तक यह आपको परेशान नहीं करता, तब तक पानी का तापमान आपके जैसा हो सकता है। वृत्ताकार गतियों से पानी के बहाव की दिशा ऊपर की ओर करें। छाती और पसलियों के बीच आंदोलनों को तेज करें, क्योंकि ये ऐसे क्षेत्र हैं जो छाती की ऊंचाई पर प्रतिक्रिया करते हैं। चूसने वाले और उनके आसपास के पानी के दबाव को निर्देशित न करें। यह इन जगहों पर है कि त्वचा बहुत नाजुक है। प्रवाह को समान रूप से, सुचारू रूप से ऊपर की ओर लौटें, फिर बगल के नीचे, फिर छाती तक।
उपचार की अवधि 8-10 मिनट है। चबाने के बाद, अच्छी तरह से पोंछें और अपने स्तनों के लिए एक विशेष स्तन-बहाल बाम या पौष्टिक क्रीम लागू करें। विरल प्रवाह मालिश भी अच्छा है। यह त्वचा पर अधिक प्रभाव डालता है और तंत्रिका तंतुओं को पुनर्जीवित करता है, जबकि त्वचा और निपल्स की संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है। यह मालिश निम्नानुसार की जाती है: पसलियों से प्रवाह को अपने कंधों तक एक गोलाकार गति में निर्देशित करें, गले के नीचे को जोड़ते हुए। उपचार 15-20 मिनट तक रहता है। फिर पानी की एक धारा के नीचे खड़े हो जाओ, एक शराबी तौलिया के साथ त्वचा को मॉइस्चराइज करें और एक पौष्टिक क्रीम लागू करें। एक अन्य प्रकार की मालिश जो अच्छे सकारात्मक परिणाम देती है, वह है समुद्री पानी के साथ करना। आपने इसकी उपयोगिता के बारे में सुना होगा। लेकिन आपको उसके लिए समुद्र तट पर नहीं जाना पड़ेगा। फार्मेसी से समुद्री नमक लें और निम्नलिखित अनुपात में स्नान भरें, अर्थात 100 लीटर पानी में 1 ग्राम। लगभग 15-20 मिनट के लिए "लिटिल सी" में लेट जाएं, फिर हल्की मालिश देना न भूलें।
विशेष जिम्नास्टिक
जिन महिलाओं ने हाल ही में जन्म दिया है, उनके स्तनों को सुडौल बनाए रखने के लिए व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। नीचे सूचीबद्ध अभ्यास आपके स्तनों को लगभग जल्दी (कुछ महीनों में) अच्छे आकार में प्राप्त करेंगे। हर दिन 15-20 मिनट के लिए व्यायाम करना सबसे अच्छा है।
1. व्यायाम करें। «ओटजिमनीyतथा"
बाजुओं को कंधों से थोड़ा चौड़ा रखना चाहिए। पैरों और कमर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। उंगलियां सीधी हैं और कोहनी साइड की तरफ इशारा कर रही हैं। कोहनी को अंत तक सीधा करना आवश्यक नहीं है। सांस छोड़ते समय सांस छोड़ें। यदि आपको फर्श से इस अभ्यास को करना मुश्किल लगता है, तो शुरू करने के लिए एक कुर्सी का प्रयास करें। आपको इसे एक बार में 10 बार करने की कोशिश करनी होगी।
2. व्यायाम करें। अपने घुटनों पर "otjimaniye" कर। हम कंधों के नीचे कलाई के साथ फर्श पर खड़े होते हैं, आगे की ओर इशारा करते हुए उंगलियां, घुटने। बाकी व्यायाम 1 के रूप में किया जाता है।
3. व्यायाम करें। सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें, अपनी उंगलियों को ऊपर रखें, अपनी कोहनी को अपने सीने के स्तर पर रखें। दो बार, "एक, दो" की कीमत पर अपनी हथेलियों के निचले हिस्से को कसकर निचोड़ें। "तीन" पर आप अपनी उंगलियों को अपने आप पर इंगित करते हैं, "चार" पर आप अपनी हथेलियों को सीधा करते हैं, "पांच" पर आप अपने हाथों को नीचे करते हैं, "छह" पर आप अपने हाथों को अपने सामने मोड़ते हैं। ऐसा 5-10 बार करें।
4. व्यायाम करें। अपनी उंगलियों को एक साथ पार करें। सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे के स्तर पर। अपने हाथों को कोहनी पर अपने चेहरे के स्तर तक उठाएं। अपनी उंगलियों को एक साथ कसकर निचोड़ें। फिर तेज आंदोलनों के साथ अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में ले जाएं। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
5. व्यायाम करें। अपने हाथों से गोल करने की कोशिश करें। अपने हाथों को आगे और पीछे समकालिक रूप से या श्रृंखला में ले जाने का प्रयास करें, जैसा कि आप चलते हैं, संख्या "आठ" के विपरीत है। आप डम्बल के साथ भी काम कर सकते हैं, एक क्षैतिज पट्टी पर खिंचाव कर सकते हैं और विशेष सुधारात्मक सिमुलेटर पर फिटनेस सेंटर में काम कर सकते हैं। डम्बल और टर्नस्टाइल का एक और "नकारात्मक" प्रभाव यह है कि आपके हाथ और कंधे अधिक सुंदर हो जाते हैं। अगला सवोलसा है कि कैसे एक युवा माँ इन चीजों को करने में समय बिताती है, अपने बच्चे की देखभाल करती है, घर का काम करती है, अपने परिवार के बारे में सोचती है और उसी समय काम करती है। जैसा कि आपने देखा होगा कि डंबल और फिटनेस सुंदरता को बनाए रखने में बड़ी भूमिका नहीं निभाते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात परिश्रम और दृढ़ता है।
