पेट कम करें - तरीके, तरीके, व्यायाम, आहार और पीने का नियम

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पेट कैसे कम करें? यदि आपके पास अपने व्यायाम और खाने की आदतों को बदलने के लिए समय, साहस या ऊर्जा नहीं है, तो निम्नलिखित सरल अनुशंसाओं का उपयोग करें। तो, वजन घटाने के लिए व्यायाम, आहार और सिफारिशों, पेट की मांसपेशियों को छिपाने वाले अतिरिक्त पानी को निकालने के तरीकों के बारे में विस्तार से।

पेट कम करने के तरीके
मानव शरीर में कई प्रकार की वसा होती है (चमड़े के नीचे की, आंत की, पेट की वसा) और प्रत्येक को वजन कम करने के लिए एक विशिष्ट रणनीति की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, चमड़े के नीचे की वसा एक समान नहीं होती है, इसलिए पेट की चर्बी कम करना या पैरों और जांघों पर वजन कम करना बहुत मुश्किल होता है।

दो महत्वपूर्ण अंतर हैं:

• पहले तो, शरीर शरीर के विभिन्न हिस्सों में अलग-अलग मात्रा में वसा संग्रहीत करता है - संतृप्त फैटी एसिड पेट में जमा होता है, इसलिए पेट की वसा अपेक्षाकृत कठोर होती है।
• दूसरे, अलग-अलग चमड़े के नीचे की वसा शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करती है।

समस्या क्षेत्रों में तेल
पुरुषों में, बाजू, कमर और पेट के निचले हिस्से की चर्बी शारीरिक और हार्मोनल संरचना में महिलाओं में जांघों और नितंबों की चर्बी के समान होती है। इन "समस्या क्षेत्रों" में वसा अपने संचय और निपटान रणनीतियों के मामले में शरीर में अन्य वसा जमा से भिन्न होती है।

यदि आंतरिक अंगों की आंत की चर्बी एड्रेनालाईन की वृद्धि पर प्रतिक्रिया करती है और लगभग इंसुलिन पर प्रतिक्रिया नहीं करती है (दूसरे शब्दों में, इसे खोने के लिए आहार की तुलना में कार्डियो अधिक महत्वपूर्ण है), तो समस्या क्षेत्रों में वसा मुख्य रूप से इंसुलिन के स्तर से संबंधित है और आहार में कार्बोहाइड्रेट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स निर्भर करता है।

ग्लिसमिक सूचकांक
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले तेज कार्बोहाइड्रेट खाने से रक्त शर्करा में तेज वृद्धि होती है। चूंकि उच्च शर्करा का स्तर खतरनाक है और मस्तिष्क क्षति का कारण बन सकता है, शरीर उन्हें जितनी जल्दी हो सके कम करने और वसा भंडार में अतिरिक्त निपटान करने की कोशिश करता है।

इंसुलिन मुख्य हार्मोन है जो अतिरिक्त ग्लूकोज के निपटान में मदद करता है।

वास्तव में, हार्मोन वह "कुंजी" है जो शरीर की कोशिकाओं की ऊर्जा प्राप्त करने की क्षमता को खोलती है। पेट के निचले हिस्से, बाजू और नितंबों की चर्बी अधिक इंसुलिन-प्रतिक्रियाशील होती है और कैलोरी को लगभग पूरी तरह से अवशोषित कर लेती है।

पोषण
यह कोई रहस्य नहीं है कि जब आप मिठाई और वसायुक्त उत्पाद खाते हैं तो पेट बड़ा हो जाता है। चीनी इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है, कोशिकाओं को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए खोलती है, और भोजन से प्राप्त वसा शरीर में वसा भंडार के निर्माण के लिए एक आदर्श निर्माण सामग्री बन जाती है।

यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और पक्षों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको पहले ग्लाइसेमिक इंडेक्स के सिद्धांत को सीखना चाहिए और सरल कार्बोहाइड्रेट को कम करना चाहिए और सब्जियों और फाइबर के अन्य स्रोतों की मात्रा बढ़ानी चाहिए। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि यह शरीर में इंसुलिन के उत्पादन को नियंत्रित करता है।

पेट को ख़त्म करने के लिए व्यायाम
आंतरायिक उपवास या समय-समय पर कम कार्ब आहार और कार्डियो प्रशिक्षण वसा जलने को सक्रिय करते हैं। सप्ताह के कुछ दिनों में आहार में कार्बोहाइड्रेट की दैनिक मात्रा 50-60 ग्राम तक होती है। कार्डियो सुबह खाली पेट करना सबसे अच्छा है।

यह विधि हार्मोन उत्पादन के तंत्र को बदल देती है और पेट की चर्बी को इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना देती है। शरीर को ऊर्जा की कमी की स्थिति में काम करने की आदत हो जाती है और, जब संभव हो, अतिरिक्त ऊर्जा को आसान स्थानों पर जमा करता है, समस्याग्रस्त "दूर" स्थानों पर नहीं।

दौड़ना
जॉगिंग, तेज चलना और ऐसी अन्य मध्यम-गति वाली गतिविधियों को 30-45 बीट प्रति मिनट की हृदय गति पर 130-145 मिनट के लिए कार्डियो माना जाता है। यह रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करने और एड्रेनालाईन को बढ़ाने में मदद करता है। यह वसा ऊतक में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त होगा।

हालाँकि, पुरुषों में पेट की चर्बी और महिलाओं में बाजू और कूल्हे की चर्बी के रिसेप्टर्स अलग-अलग तरह से काम करते हैं। उन पर एड्रेनालाईन के प्रभाव के परिणामस्वरूप, यह रक्त परिसंचरण को कम करता है, वसा जलने से रोकता है - इसलिए कार्डियो के दौरान पेट ठंडा रहता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

कूद रस्सी
रस्सी कूदने से दौड़ने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसमें शरीर का मध्य भाग, पैर और बांह की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं।

तख़्त
तख्ते को पकड़ते समय शरीर का मध्य भाग, टांगों और भुजाओं की मांसपेशियां काम करती हैं। आप एक ही समय में कैलोरी जलाएंगे और अपने पेट को टोन करेंगे। इस अभ्यास के बाद, आप तुरंत महसूस कर सकते हैं कि पेट कड़ा हो गया है।

बैठना और खड़ा होना
यह बुनियादी व्यायाम ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर भी काम करता है। जिससे पेट के साथ-साथ पैर भी स्वस्थ दिखते हैं। व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

महिलाओं को 5 किलो से अधिक भारी वजन के साथ सिट-अप्स करने की सलाह नहीं दी जाती है।

खालीपन
"वैक्यूम" व्यायाम अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। निष्क्रिय लोगों में ये मांसपेशियाँ अपना स्वर खो देती हैं। इसके कारण पेट की दीवारें खिंच जाती हैं और पेट का आकार बढ़ जाता है। यह व्यायाम मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और वसा की परतें गायब होने से पहले पेट सिकुड़ना शुरू हो जाता है।

सामान्य सिफ़ारिशें
मंच को ऊपर रखना
जैसे ही आपको याद आए, अपने कंधों को सीधा करें और अपने पेट को अंदर खींचें। यदि आप भूल जाते हैं, तो स्पाइन स्ट्रेटनर या संबंधित मेडिकल गैजेट खरीदें।

हम अक्सर अच्छी मुद्रा बनाए रखने के प्रभाव को कम आंकते हैं। रीढ़ की हड्डी को सीधा करने से पेट को कम करने और गर्दन को लंबा दिखाने में मदद मिलती है।

अपना भोजन बेहतर ढंग से चबाएं
आप अपना दोपहर का भोजन या रात का खाना जितना बेहतर चबाएंगे, यह आपके पेट में उतनी ही कम जगह लेगा। इसका मतलब है कि पेट भरा हुआ है और सूजन नहीं होती है।

इसके अलावा, आप जितनी देर तक खाना चबाएंगे, उतना ही कम खाएंगे, क्योंकि चबाने से पहले आपका मस्तिष्क संकेत देता है कि आपका पेट भर गया है और आप खाना बंद कर देते हैं। इससे आप अतिरिक्त कैलोरी जमा नहीं कर पाते और भविष्य में पेट की स्थिति पर भी असर पड़ता है।

नाक से सांस लेना
पहली नज़र में यह एक अजीब सलाह लग सकती है, लेकिन यह व्यावहारिक है। सच तो यह है कि मुंह से सांस लेते समय हम हवा अंदर लेते हैं, जिससे पेट बाहर निकल जाता है। इसी कारण से, बहुत अधिक गम न चबाने की सलाह दी जाती है। भोजन के बाद च्युइंग गम चबाने के बजाय स्प्रे या पेपरमिंट कैंडी का उपयोग करना बेहतर है।

हार्मोन स्तर का नियंत्रण
महिला हार्मोन माने जाने वाले एस्ट्रोजन का असामान्य स्तर अक्सर आंत में वसा का कारण बनता है, जो पेट में अधिक जमा होता है। इसलिए, डॉक्टर से मिलने में संकोच न करें, एस्ट्रोजन का विश्लेषण कराएं और यदि आवश्यक हो, तो इसे वापस सामान्य स्थिति में लाएं।

वसा ऊतकों में जल प्रतिधारण
आमतौर पर, चमड़े के नीचे की पेट की चर्बी और जांघ की चर्बी 90% ट्राइग्लिसराइड्स और 10% पानी और अन्य अंतरकोशिकीय तरल पदार्थ से बनी होती है। हालाँकि, वजन कम करते समय, यह देखा जा सकता है कि वसा ऊतक में पानी बरकरार रहता है - ट्राइग्लिसराइड को जलाने के बजाय, वसा कोशिकाएं स्पंज की तरह पानी को अवशोषित करना शुरू कर देती हैं।

एक व्यक्ति का वजन कम होना और चर्बी से छुटकारा पाना शुरू हो जाता है, लेकिन शरीर का आकार और वजन नहीं बदलता है। ऐसे में शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने के लिए एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है। मूत्रवर्धक चाय और सौना भी प्रभावी हैं। इसी तरह से वजन घटाने के लिए स्नान के फायदों के बारे में मिथक पैदा हुआ।

निष्कर्ष
पुरुषों में पेट की चर्बी और महिलाओं में जांघ की चर्बी कम करने की रणनीति रक्त ग्लूकोज स्पाइक्स को रोकने के लिए उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट से बचना और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए खाली पेट कार्डियो करना है।

इसके अलावा, पानी से छुटकारा पाने के लिए आपको निर्जलीकरण आहार की आवश्यकता होती है। समग्र वजन कम करने के लिए, आप वजन घटाने के रहस्यों के पृष्ठ पर सिफारिशों से परिचित हो सकते हैं।