? Шпинаттың маңызды артықшылығы оның құрамында антиоксидант лютеин бар. Бұл зат көзді күн сәулесінің зиянды әсерінен қорғайды. Шпинат құрамында фолий қышқылы, бета-каротин, C, K, B дәрумендері, магний және калий бар.
? Көкжидек антиоксиданттарға, А, С дәрумендеріне және мырышқа бай, олар жарықтың төмен жағдайында көруді реттеуге көмектеседі. Сонымен қатар, жидектің құрамында катаракта дамуына жол бермейтін YE дәрумені бар.
? Жұмыртқаның сарысы - екі антиоксиданттың - лютеин мен зеаксантиннің керемет көзі. Екі пигмент те көзді тамақтандыруға көмектеседі, сонымен қатар торлы қабықты зақымданудан сақтайды. Сонымен қатар, жұмыртқада А, В2, В5, В12 және ЕЕ дәрумендері, сондай-ақ фолий қышқылы, селен, кальций, темір, калий, мырыш, магний, толық ақуыздар бар.
? Зәйтүн майында пайдалы қанықпаған май қышқылдарынан басқа А және ЕЕ дәрумендері бар. Біріншісі көруді жақсартады, екіншісі көзге жақсы әсер етеді. Аз мөлшерде зәйтүн майын тұтыну, әсіресе, сетчатка ауруы бар адамдарға ұсынылады.
? Майлы балықтар, әсіресе лосось, тунец, скумбрия сияқты торлар үшін қажет қанықпаған омега-3 май қышқылдарының көзі болып табылады. Омега-3 тапшылығы көздің құрғақ синдромын тудыруы мүмкін. Егер сіз балықты ұнатпасаңыз, май қышқылдарын зығыр немесе зәйтүн майларынан таба аласыз.
? Бадамда Е дәрумені көп болады. Бұл торлы қабықтың құлап қалуына жол бермейді.
? Қызанақ - егде жастағы адамдардың көру қабілетінің төмендеуін тоқтататын С дәрумені мен ликопеннің көзі. Зәйтүн майымен бірге жаңа піскен қызанақты жеу көзге өте пайдалы.
? Сәбіз - бета-каротинге бай көкөністердің бірі. Оның құрамында А дәрумені бар екендігі ерекше назар аударады: бұл сетчатаның деградация қаупін 50% төмендетеді және көзге арналған ылғалдандырғыш зат өндірісін арттырады.
✅ Брокколи көзді жақсы көру үшін қажет нәрсенің бәріне бай - лютеин, зеаксантин, В2, С дәрумендері, сондай-ақ күшті антиоксидант-сульфорафан. Бұл заттар көру қабілетін жасқа байланысты аурулардан қорғайды.
