Стресс белгілері ... 12+

ДОСТАРЫМЕН БІРГЕ АКЦИЯ:

Стресс дегеніміз не?
Мұны түсіну үшін стресстің негізгі белгілерін қарастырайық:
✔Үнемі жайсыздық, депрессия жағдайында жүру, кейде бұл жағдайлар себепсіз пайда болады.
✔ Нашар, мазасыз ұйқы.
✔Депрессия, физикалық әлсіздік, бас ауруы, шаршағыштық, ешнәрсеге құлықсыздық.
✔Оқуды немесе жұмыс істеуді қиындататын зейіннің төмендеуі. Есте сақтау проблемалары және ойлау процесінің баяулауы.
✔Денелу, жұмыс жасау және проблемаларды бір жағына қоя алмау.
✔ басқаларға, тіпті жақын достарға, отбасы мен жақын адамдарға деген қызығушылықтың болмауы.
✔Жылап жылау, жылау, қайғы, үмітсіздік, өзін-өзі аяушылық сезімдері үнемі пайда болады.
✔Тәбеттің жоғалуы - кейде керісінше: шамадан тыс тамақтану.
✔Жүйке әдеттері жиі дамиды: адам ернін тістейді, тырнағын тістейді және т.б. Адамдарда немқұрайлылық пен сенімсіздік пайда болады.
✔Егер сіз күйзелісте болсаңыз, бұл бір нәрсені білдіреді: сіздің денеңіздің қандай да бір сыртқы әсерге реакциясы болды.
Сізде бұлардың қайсысы бар екенін білуге ​​асықпаңыз. Біраз отырыңыз және терең дем алыңыз.
Стресстің алдын алу және емдеу.
Жақсы ұйқыдан жақсы дәрі жоқ екені белгілі. Сондықтан сіз қалай ұйықтайтындығыңызды ойлауыңыз керек. Мұнда ұйқыны жақсартуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
✔Әдеттегі жаттығулар қалыпты ұйқыға үлкен көмек. Оларды ашық ауада, ұйқыдан екі сағат бұрын жасаған жөн.
✔Төсек алдында ыстық ваннаға түсіп, тыныш музыка тыңдай аласыз. Мұны күн сайын жасауға тырысыңыз.
✔Денеге қалыпты және сау ұйқы үшін мелатонин деп аталатын гормон қажет. Ол күріш, бидай, арпа, пісте тұқымы, кептірілген өрік құрамында көп болатын В тобындағы дәрумендерді қабылдағаннан кейін көбейеді.
✔Жатын бөлме шулы және жарық болмауы керек, бұл тыныш ұйқыға кедергі келтіреді.
✔Тегіс және тыныш тыныс стрессті жағдайды жеңуге көмектеседі. Тыныс мұрыннан тереңірек алынып, баяу, ауыз арқылы шығарылуы керек.
✔Дұрыс тамақтану стрессте де маңызды. Тағам оңай және жақсы қорытылған болуы керек. Аз-аздан тамақтаныңыз. Тамақтанғаннан кейін сізге біраз демалу керек.
✔Стрессті жеңудің халықтық әдістері бар. Ромашка жақсы әсер етеді. Оның тұнбасы бас ауруымен, ұйқысыздықпен күреседі және тыныштандыратын әсер етеді. Ол кернеуді, мазасыздықты басу үшін, тіпті ауыр стрессте көмектесу үшін қолданылады. Мелисстен жасалған шай ұйқысыздық пен депрессияға пайдалы.
психолог Сарвар Каххоров дайындады
pmt.uz

Пікір қалдыру