ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Организмге 1 КҮНДӨ КАНЧА РУХ КЕРЕК?
Мирзамир МИРЗАШАРИПОВ, "Шифо-инфо" гезитинин атайын фармацевти:
Организмдин нормалдуу иштеши үчүн мүчөгө канча цинк керек?
👦🏻 Эркектер үчүн күнүмдүк норма
- 15 мг;
Women аялдар үчүн - 12 мг;
🤱🏻 Кош бойлуу жана бала эмизген аялдар үчүн - 30 мг.
Бир караганда, бул көп окшойт. Бирок статистика боюнча, адамдардын 50-80 пайызында бирдей сумма жок.
Рухтун негизги булагы:
👉🏼 ашкабактын үрөнү;
👉🏼 бууланган арык эт;
👉🏼 тоок боору;
👉🏼 күн карама уруктары;
👉🏼 буурчак;
👉🏼 буурчак;
👉🏼 куурулган жаңгак;
👉🏼 сулу.
❗️ Бул азыктардын 100 граммына 1 мг. жана 8 мг. цинк кени чейин сакталат.