ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Адистердин айтымында, эртең мененки көнүгүүлөрдү саат 07: 00гө чейин пландаштырган оң. Ушул учурда көнүгүү жасоо эртең мененки тамактын алдында майдын бөлүнүп чыгышын көбүрөөк бузууга мүмкүндүк берет. Эң татаал тапшырмаларды ойгонгондон үч сааттан кийин жасаш керек (саат 09:45 чамасында концентрация, чыгармачылык, эс тутум активдүүлүгү жогорулайт). Бир сааттан кийин стресстик абал пайда боло баштайт (айрыкча жумуш жумасынын башында). Ошондуктан, адистер саат 10: 45те бир аз тыныгууну сунушташат.
Түшкү тамакты болжол менен саат 12:15 чамасында ичкен оң. Изилдөөгө ылайык, саат 15: 30да адамдын эрки алсырап, бир нерсе жегиси келет. Сурамжылоолор көрсөткөндөй, адамдардын 39 пайызы түшкү саат үчтөн кийин диетасын бузушат.
22: 10до укташ керек. Уктоо үчүн орто эсеп менен 20 мүнөт жана терең уйку фазасына өтүү үчүн 90 мүнөт кетет. Жалпы уйку узактыгы 7-9 саат болушу керек. 18 жашка чейинки адамдар 10 саатка чейин укташы керек.
Миржалол Мадвалиев даярдалган.
soglom.uz/tavsiya/kun-tartibi-qanday-bolishi-kerek/