ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:
Көптөгөн өлкөлөрдө жай ысык гана эмес, ысык жана нымдуу болот. Жай мезгилинде денеңизди суусуз кармоо өтө маанилүү. Жайкы жемиштерден тамактануу бул эң оңой жол. Жай мезгилинде бышкан мөмө-жемиштер энергия запастарын көбөйтүп, жай айларында көпчүлүгүбүздүн чарчап-чаалыгуубузду алдын алат. Алардын жардамы менен денеңиз нымдалып, ысык жана чарчоо сезилбейт.
Жай мезгилинде жей турган мыкты жемиштер:
дарбыз
Жай ушул кызыл жана ширелүү жемишсиз өтпөйт. Дарбыз - жай мезгилинде көп жеш керек болгон эң сонун жемиштердин бири. Жаңы жана арзан. Сууга бай болгондон тышкары, А жана С витаминдерине да бай. Иммунитетти көтөрүү менен бирге А витамини көзгө пайдалуу. С витамини иммунитетти көтөрүүчү касиетке да ээ. Дарбыз ошондой эле В6 витамининин жана калийдин булагы болуп саналат. Калий денеңизди суусуз кармайт, ал эми В6 витамини иммунитетти жакшыртат. Калий жүрөктүн ден-соолугу үчүн да пайдалуу, тамырлардын кысылышын алдын алат - спазм.
Дарбызды колдонуу күндүн нурунан теринин жабыркашына жол бербейт. Күнгө күйүү, рак ооруларынын алдын алат.
манго
Жай мезгилин манго үчүн эле сүйгөндөр көп. Манго, калориялуу экендигине карабастан, пайдалуу заттардын бай булагы болуп саналат. Манго "жемиштердин падышасы" деп аталышынын бир катар себептери бар. Бул жемиш булага бай жана минералдык заттардын, витаминдердин 20 түрүн камтыйт. Була (целлюлоза) тамак-аш сиңирүүгө жардам берип, сизди ар дайым ток сезет. Манго А жана С витаминдерине, ошондой эле калийге бай. Мындан тышкары, анын курамындагы зеаксантин пигменти көзүңүздү зыяндуу көк нурлардан сактайт.
М
Дагы бир жайда жей турган жемиштерден папайя деп айта алабыз. Бул жемишти бышкан, быша элек жана кабыгы түрүндө жесеңиз болот. Папайя А жана С витаминдерине, фолий кислотасына жана көптөгөн фитохимиялык азыктарга бай.
Бул жемиштин курамында ичеги-карын системасы үчүн пайдалуу папаин кошулмасы бар. Жай мезгилинде адамдар көп кыйналган тамак сиңирүү органдарынын жана ичтин ашказанынын (ашыкча тамактануудан) айыктырат. Папайя ошондой эле бета-каротиндин бай булагы. Бул теринин жабыркашын алдын алат жана сезгенүү коркунучун азайтат. Папайянын курамында бир нече антиоксидант бар жана алар рактын жана жүрөктүн олуттуу ооруларынын алдын алууда маанилүү курал болуп саналат. Арыктагысы келгендер үчүн, айрыкча биздин аялдар үчүн, папайя эң жакшы чечим.
Кененирээк маалымат: Өрүктөр жемиштердин эң мыктысы
нардан
Арыктоого жардам берген дагы бир жайкы жемиш - Гуава. Көпчүлүгү гуаваны катуу жана көп уруктуу болгондуктан жактырбайт. Эгер сиз алардын катарында болсоңуз, анда бул мөмөнү сүйүү үчүн жетиштүү маалыматты табыңыз:
Гуава диабет менен ооруган бейтаптар үчүн абдан жакшы дарылоо ыкмасы. Бул кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлин тең салмактуулукта сактоого жардам берет. Бул мөмөнүн курамында эрий турган була жана калий көп. Күнүнө жеген бир гуава зат алмашууну жакшыртып, өңдү, көздү жана психикалык ден-соолукту жакшыртат. Этек кир оорусунан кыйналганда гуаваны да жесе болот.
Strawberries
Кулпунайды илгертен бери колдонуп келишкен. Ал тери көйгөйлөрүндө, тишти агартууда, тамак сиңирүүдө дарылык касиети менен ден-соолукка пайдалуу болгон. Кулпунайдын түсү андагы флавоноиддер менен фитонутриенттердин - азык заттарынын жардамы менен ачык түстө. Кулпунай целлюлоза, С витамини жана марганецке бай. Кулпунайды жесеңиз, фолий кислотасы менен калий көп болот. Кверцетин - кулпунайдагы флавоноид, сезгенүүгө каршы дарылоо каражаты. Жайкы тери жана ден-соолук көйгөйлөрүн кулпунайдын жардамы менен жеңүүгө болот.
Кара өрүк
- пайдалуу заттардын концентраты. Бул тегерек жемиштердеги диетикалык була жана сорбит, ич катууну жана башка тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жеңилдетет. Кара өрүктүн кан басымынын деңгээлин кармап, жүрөк пристубунун алдын алууда да мааниси чоң. Кара өрүктү колдонуу көкүрөк рагы менен диабеттин экинчи түрүн азайтат. Курамындагы антоцианин эмчек рагы менен күрөшүүгө жардам берет. Кара өрүктүн гликемиялык көрсөткүчү төмөн, демек, аларды диета учурунда оңой эле ичсе болот.
жүзүм
Жай мезгилинде эң оңой жемиштердин бири - жүзүм. Жүзүм антиоксиданттарга жана калийге бай. Эгерде сизде холестерол жана кандагы кант көп болсо, диетаңызга жүзүм кошуңуз. Жүзүм сиздин жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдайт. Бул тизенин жана мээнин ден-соолугуна пайдалуу. Ошондой эле жүзүм көптөгөн вирустук инфекциялардын жана көздүн деградациясын (жүрөк айлануу, бурмалоо, капталдагы четтөө) алдын алат. Бул тамак сиңирүү кыйынга тургандар үчүн да, эмчек рагы менен ооругандар үчүн да жакшы айыктыруучу булак болуп бере алат.
Кененирээк маалымат: Жылуулуктан алыс болуунун сырлары
ананас
Биринчиден, кызыктуу факт: ананас чындыгында мөмө эмес экендигин билдиңиз беле? Ананас - бул негизги сабакка жабыштырылган айрым жемиштердин (же уруктардын) тоголок тобу.
Ананас менин сүйүктүү тропикалык жемиштеримдин бири. Бул жай мезгилинде биз даярдаган ар бир жемиш салатынын ажырагыс бөлүгү. Ананас зат алмашууну жакшыртууда жана сезгенүүнүн алдын алууда жакшы жардам берет. Ал гипертонияны көзөмөлдөп (кан басымдын көтөрүлүшү) жана ашыкча калориялардын күчүн жок кылат.
Litchi
Литчелер таттуу жана ширелүү даамы менен жакшы көрүшөт. Литчи жана манго - жай мезгилинде гана кездешүүчү эки мөмө. Андыктан, жайдын келишинен толук пайдаланып, ушул жемиштерден тажабаңыз. Личи калийдин, полифенолдун жана витаминдердин эң сонун булагы. Бул организмдеги кан басымын жана натрийдин деңгээлин сактап турган жемиш. Антиоксиданттарга бай бул жемиш иммунитетти көтөрүп, рак ооруларынын алдын алат, сезгенүүнү айыктырат.
Kiwi
Киви - пайдалуу заттарга толук каныккан жемиш. Булар А, С, В6 витамини, магний жана темир.
Кивини колдонуу кандагы гемоглобин менен организмдеги щелочтун көлөмүн тең салмактайт. Киви өнөкөт ичеги синдромунда дагы уйку көйгөйлөрүнө каршы күрөшүүгө жардам берет. Ал жүрөк, тери, чач жана боорго пайдалуу. Киви ошондой эле аз кандуулукка чалдыккан адамдарга эң көп сунушталат.
Бул ден-соолукка абдан пайдалуу жемиштер. Аларды кесип, даана же шире түрүндө жесеңиз болот. Ушул жемиштерден жасалган даамдуу салат сиздин маанайды көтөрүп, ден-соолугуңузду чыңдайт. Жайыңыз пайдалуу жемиштер менен кошо пайдалуу жана жемиштүү болсун!
Дилрух Исомиддинова
soglom.uz/tavsiya/kunlik-parzhez-tarkibida-bolishi-kerak-bolgan-10-ta-yoz-mevalari/