Ичтин салмагын жоготуу - ыкмалары, жолдору, көнүгүүлөр, тамактануу жана суу алуу

ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:

Ич майын кантип жоготсо болот? Эгер көнүгүүнү жана тамактануу режимин өзгөртүүгө убактыңыз, нервиңиз же күчүңүз жок болсо, төмөнкү жөнөкөй кеңештерди колдонуңуз. Ошентип, көнүгүү, диета жана арыктоо боюнча сунуштар, ичтин булчуңдарын жашырган ашыкча суу алып салуу жолдору.

ИШЕНИМДИ ЖОГУТУУ МЕТОДДОРУ
Адамдын денесинде майлардын бир нече түрлөрү бар (тері астындагы, ички органдардын айланасы, перитонеалдык майлар), алардын ар бири арыктоо үчүн белгилүү бир стратегияны талап кылат. Ошондой эле, тері астындагы май бирдей түргө ээ эмес, ошондуктан ич майын кетирүү же буту-бутун жоготуу кыйын.

Эки маанилүү айырмачылык бар:

• биринчи, дененин ар кандай бөлүктөрүндө ар кандай майлар сакталат - курсакта майлуу кислоталар топтолот, ошондуктан ич майлар салыштырмалуу катаал.
• экинчи, ар кандай тері астындагы майлар организм өндүргөн гормондорго ар кандай жооп беришет.

МАСЕЛЕЛЕР ЖӨНҮНДӨГҮ МАЙЛАР
Эркектерде, майларда жана белдин астындагы курсакта майлар жана жамбаш майлары аялдарга окшош, физикалык жана гормоналдык түзүлүшү жагынан. Бул "проблемалуу аймактарда" майдын топтолушу жана андан арылуу стратегиясы жагынан организмде топтолуп турган башка майлардан айырмаланат.

Эгерде ички органдардын висцералдык майы адреналиндин көбөйүшүнө реакция кылса жана инсулинге кайтып келбесе (башкача айтканда, кардио аны жоготуу үчүн диетага караганда маанилүү), анда көйгөйлүү жерлердеги майлар негизинен инсулиндин деңгээлин жана диетада углевод гликемикалык индекси болот. көз каранды.

GLYCEMIC INDEX
Гликемиялык көрсөткүчү жогору тез көмүртек суутектерин керектөө кандагы шекердин кескин жогорулашына алып келет. Канттын жогорку деңгээли кооптуу болгондуктан, мээге зыян келтириши мүмкүн, ошондуктан организм аны мүмкүн болушунча тезирээк түшүрүүгө жана ашыкча май камдоочу жайларга көмүүгө аракет кылат.

Инсулин ашыкча глюкозаны колдонууга жардам берген негизги гормон.

Чындыгында, гормон дененин клеткаларынын энергия алуу жөндөмүн ачкан «ачкыч». Курсактын, капталдардын жана жамбаштын майлары инсулинге көбүрөөк жооп берип, калорияларды толугу менен сиңирет.

КЕЙТЕРИНГ
Таттуу жана майлуу тамак-аштарды ичкенде ичтин чоңойгону эч кимге жашыруун эмес. Кант шекер инсулиндин деңгээлин жогорулатат, клеткалардын энергия алуу жөндөмүн ачат жана тамактан алынган май денедеги майдын запасын түзүү үчүн эң сонун курулуш материалына айланат.

Ич майын жоготуп, жанындагы күйүктөн арылууну кааласаңыз, адегенде гликемикалык индекстин теориясын изилдеп, кадимки углеводдорду азайтып, жашылчаларды жана башка була азыктарын көбөйтүшүңүз керек. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал организмдеги инсулин өндүрүшүн нормалдаштырат.

КОРКУНУЧТАРДЫ ЖОГОРУЛАТУУ
Интервалдык ачкачылык же мезгил-мезгили аз карбонгидрат диеталары жана кардио-майлар майдын күйүп кетүүсүн активдештирет. Жуманын белгилүү күндөрүндө диетада күнүмдүк углеводдордун көлөмү 50-60 граммга чейин жетет. Кардиосту эртең менен, ашказанга жасаганыңыз жакшы.

Бул ыкма гормон өндүрүү механизмин өзгөртүүгө жана ич майлардын инсулинге каршылыгын жогорулатат. Дене энергия жетишпеген шарттарда иштөөгө көнүп калат жана мүмкүн болсо, ашыкча энергияны көйгөйлүү "алыскы" жерлерде эмес, жеңил жерлерде топтойт.

чуркап
Чуркоо, ылдам басуу жана башка ушул сыяктуу темп-орточо кыймыл-аракеттер жүрөк кагышын 30-45 мүнөттө 130-145 мүнөт согот. Бул кандагы инсулиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жана адреналиндин көбөйүшүнө жардам берет. Бул май ткандарындагы кан айланууну жакшыртуу жана майдын күйүү механизмин иштетүү үчүн жетиштүү.

Бирок, эркектердеги ич майдын рецепторлору жана аялдардагы жамбаш майы башкача иштейт. Адреналин аларга таасир эткендиктен, ал кан айланууну азайтып, майдын күйүп кетишине жол бербейт, андыктан кардиодо курсак салкын бойдон калат. Ич майын жоготуу үчүн атайын ыкмалар талап кылынат.

ЖОЛДО ӨТҮҮ
Жип менен секирүү чуркоодон көп калория жоготууга жардам берет. Бул дененин борбордук бөлүгүн, буттун жана колдун булчуңдарын жандандырат.

ӨСҮМДҮК
Тилкесин кармап жатканда дененин борбордук бөлүгү, буттун жана колдун булчуңдары иштейт. Сиз бир эле учурда эки калорияны күйгүзүп, ичтин булчуңдарын чыңдайсыз. Бул көнүгүү бүткөндөн кийин, ичтин агышы сезилиши мүмкүн.

Отуруп туруулар
Бул негизги көнүгүү учурунда жамбаш жана жамбаш булчуңдары дагы иштешет. Натыйжада, курсак менен бирге, буттар да ден-соолугу жакшы болот. Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн акырындык менен көбөйтүүгө болот.

Аялдарга 5 кг ашык жүктү көтөрүп отуруу сунушталбайт.

боштук
Вакуумдуу көнүгүү ич көңдөй булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Окутулбаган адамдарда булчуңдар тонусун жоготот. Ушундан улам, ичтин дубалдары созулуп, көлөмү чоңойот. Бул көнүгүү булчуңдардын серпилишине жардам берет жана май катмарлары жок болуп кете электе ичтин кичирейиши мүмкүн.

ЖАЛПЫ Рекомендациялар
ЖАКШЫ БОЛУП КАЛ
Эстегениңизде, ийниңизди түзөп, курсагыңызды ичине тартыңыз. Эгер унутуп калсаңыз, омурткаңызды түзөткүчтү же тиешелүү медициналык шайманды сатып алыңыз.

Көбүнчө денени тигинен тургузуунун эффектин баалабай калабыз. Омуртканын ордун оңдоо курсакты көздөн жашырууга жардам берет жана моюн узунураак көрүнөт.

АЗЫКТАРДЫ ЖАШЫРЫҢЫЗ
Түшкү же кечки тамакты канчалык көп чайнасаңыз, ашказаныңызга ошончолук аз орун кетет. Демек, ашказан шишип, диареяга алып келбейт.

Ошондой эле, тамакты канчалык көп чайнасаңыз, ошончолук аз жей бересиз, анткени чайнаганга чейин мээ сиз толгонун жана тамактанууну токтотуп жатканыңызды билдирет. Бул ашыкча калорияларды топтоп калбоого мүмкүндүк берет жана келечекте курсактын абалын начарлатат.

МУРУНАН ТЫНЧУУ
Бир караганда, бул кызыктай кеңеш сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок иш жүзүндө. Чындыгында, ооз аркылуу дем алганыбызда, ичибизден аба дем алганыбыз менен, ичтин чыгышы керек. Ушул эле себептен улам, өтө көп сагыз чайнабоо сунушталат. Тамактангандан кийин сагыздын ордуна спрей же жалбыз конфеттерин колдонсоңуз болот.

ГОРМОНДУУ ТЕҢДЕРДИ БАШКАРУУ
Аялдын гормону деп саналган эстрогенди нормадан тышкары бөлүп чыгаруу көбүнчө висцералдык майдын пайда болушуна алып келет - курсакта көп топтолот. Андыктан доктурга баруудан, эстроген үчүн тесттен өтүүдөн коркпоңуз жана керек болгондо аны калыбына келтириңиз.

МАЙ ТИСУСУНДА СУУ АЛУУ
Адатта, ичтин курч майлары жана дене майлары 90% триглицериддерден жана 10% суудан жана башка клеткааралык суюктуктан турат. Бирок, салмагын жоготкондо, майлуу ткандарда суу сакталып калышы мүмкүн - триглицериддерди күйгүзүүнүн ордуна, май клеткалары губка сыяктуу сууну соруп башташат.

Адам арыктап, майлардан арыла баштайт, бирок дененин көлөмү жана салмагы өзгөрбөйт. Мындай учурда денеден ашыкча суюктукту алып салуу үчүн атайын диета керек. Мындан тышкары, диуретикалык чай жана сауна да натыйжалуу. Мончонун арыктоо үчүн кандай пайдасы бар деген уламыш ушундайча пайда болду.

ABSTRACT
Эркектерде курсак майын жана аялдардагы майларды жоготуу стратегиясы кандагы глюкозанын жогорулашына жол бербөө үчүн жогорку гликемиялык индекстердеги углеводдордон баш тартуу жана инсулинге туруктуулукту жогорулатуу үчүн бош ашказанга кардио көнүгүүлөрүн жасоо.

Суудан арылуу үчүн суусуздандыруучу диета керек. Арыктоо үчүн, арыктоо сырлары жөнүндө кеңештерди окуй аласыз.