ЭҢ ЖОГОРКУ САЛМАГЫ ЖОГОРУЛАТУУГА ЖУМУШ КЕРЕК

ДОСТОР МЕНЕН АКЫСЫЗ:

ЭЛДИК САЛМАКТАРДЫ ЖОГОРУЛАТУУ үчүн жумалык диета

Кээде тез арыктагым келет.

Муну кантип жасоо жөнүндө учурдагы видеодо сөз кылабыз.

Сиз менен пайдалуу канал.

Бирок мен башынан эле эскертип турушум керек.

- Тез арыктоо үчүн, жашоо мүнөзүңүздү түп-тамырынан өзгөртүү керек.

Бул ден-соолугуңуздагы көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Сиз ар дайым чарчап жана жаман маанайда жүрө аласыз

Демек, өөп койсоңуз, арыктоо үчүн жеңилирээк жолдорду издегениңиз жакшы

Же доктурга кайрылыңыз

Эгер даяр болсоңуз, биз баштайбыз.

1 - Жөн эле жашылчаларды жана жемиштерди жууп кетиңиз.

Ошондой болсо дагы, буларды эч кандай кошумчасыз жей беришиңиз керек.

Бышырбай туруп, соус, май сыяктуу нерселерди кошпой кыялдан.

Каалаган убакта канча жашылча жесе болот.

Күнүнө үч маал жемиш жегиле.

2 - Эгер тез арыктагыңыз келсе, монодиетке өтүңүз.

Бир эле учурда тамактын бир гана түрүн жегиле.

Эгер сизде алма болсо, алма менен гана тамактаныңыз, башка тамактарга аралашпаңыз.

Башка тамак түрлөрүн бир сааттан кийин гана жей аласыз.

3 -  тез арыктап жатканда - жаңы сыгылган шире үчүн. Ошол эле жемиштерден.

Бир сааттан кийин башка жемиштерден жана жашылчалардан ширесин алыңыз

4 -  уйкуну оңдоо - денеңиз өз алдынча ойгонушу керек.

Уйку бузулса, майларыңыз эрип кетет.

Бул диетанын жыйынтыгын начарлатат

5 - Жатуудан 3 саат мурун тамактаныңыз.

Жатар алдында бир нерсе жеп, отуруп, күнүнө жыйырма жолу суу ич.

Же сабиз жегиле

6 - Күндүз көбүрөөк көнүгүү жасаңыз.

Дагы басууга аракет кылыңыз. 2 же 3-аялдамага чейин жумушка же окууга түшүңүз.

Бир жерде бир сааттан ашык отурбаңыз.

7 - Тазаланган суудан гана ичүү.

Дистилденген сууда минерал же микроэлементтер жок. Бул таза H2O кошумчалары жок: ал конденсация буусунан кайноо жолу менен пайда болот.

Дистилденген суу бардык дарыканаларда жана супермаркеттерде сатылат.

Адегенде бул суу жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

8 - Мончолорго жана сауналарга көп барыңыз.

Плюму.

Толук денени укалоо үчүн дагы барыңыз.

9 - Бир күн гана суу ичүүнү пландаштырыңыз.

Сиз суу гана ичесиз. Мүмкүн болушунча дем алыш күндөрү тууралаңыз.

Сиз бул ачкачылыкты сезишиңиз керек

Эгер өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, анда мындай кылбаганыңыз жакшы.

10 - Күн сайын чуркагыла.

5 км жана 10 км

Эптеп-септеп чуркай бербестен, эч кыйынчылыксыз чуркай берсеңиз болот.

Чуркоо май керектөөнү тездетет.

11 - Таразага тартынба.

Тез натыйжа күтпө.

Күн сайын өзүңүздү таразалап көрсөңүз, бирок натыйжа көрбөсөңүз, анда мотивацияңыз жоголот. Сиз диетаны өткөрүп жибере аласыз.

Бир жумадан кийин фазаңызды өлчөсөңүз, жакшы натыйжа көрөсүз.

12 - Өзүңүз үчүн көңүл ачыңыз.

Эч кандай жумуш жасабай отура бербеңиз. Ар дайым мээңизди башка нерселер менен алектенип жүрүңүз, андыктан тамак-аш жөнүндө ойлонбоңуз.

13 - өнөктөш тап.

Өнөктөш менен арыктоо кызыктуу. Бири-бириңерге паддешка бересиздер, бир жумада эң көп салмак көрө турган спорт менен машыксаңыз болот.

Жогоруда көрсөтүлгөн учурларда, арыктоочу жолду бир жумага гана аткарыңыз.

Өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз дагы, бир жумадан ашык убакыттан бери мындай диетаны сактоо зыян келтириши мүмкүн.