ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ:
Как быстро и легко заснуть?
➥ Метод 4-7-8, разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простую, но очень эффективную технику дыхания, которая способствует спокойствию и расслаблению. Он помогает быстро снять напряжение, благодаря чему можно заснуть.
➥ Техника наиболее эффективна для засыпания, поэтому сомнологи всегда рекомендуют именно ее в первую очередь.
➥ Лягте в наиболее удобное положение для сна.
➥ Сделайте глубокий вдох через рот.
➥ Закройте рот и мысленно сосчитайте до четырех вдохов через нос.
➥ Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до семи.
➥ Откройте рот и сделайте полный глубокий вдох через рот, мысленно считая до восьми.
➥ Повторите этот цикл не менее трех раз.