ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ:
Лишний вес и тестостерон
Тестостерон – главный мужской гормон. Дефицит этого гормона вызывает необъяснимое ожирение у мужчин.
Если не соблюдать диету и переедать, развивается ожирение, жиры начинают накапливаться в области живота и поясничной области (висцеральные), и эти жиры разрушают тестостерон, снижая его активность и количество.
Отметим, что в первом случае ожирение наблюдалось из-за дефицита тестостерона, тогда как во втором случае количество тестостерона, вызванное ожирением, снижается.
Вывод: важно соблюдать правильную диету и избегать набора веса. Если наблюдается необъяснимое ожирение, необходимо увеличить потребление продуктов, повышающих тестостерон, и физическую активность.
ТОП продуктов, повышающих тестостерон:
• Имбирь (https://t.me/taomlanish_ilmi/1188) (имбирь)
• Устрицы
• Гранат, инжир, банан
• Продукты, богатые витамином D (https://t.me/taomlanish_ilmi/620)
• Продукты, богатые цинком (https://t.me/taomlanish_ilmi/654)
• Горький перец
• Чеснок
• овечий жир (https://t.me/taomlanish_ilmi/1647) и рыбий жир
• Репа
• Оливковое масло (оливковое)
• Орехи
• Темный шоколад
• Молоко и молочные продукты
• Мясо и мясные продукты
Кроме:
- Здоровый сон (7-8 часов)
- Снижение стресса
Продукты, снижающие уровень тестостерона:
• Переработанные продукты
• Консервированные продукты
• Алкоголь
• Газированные цветные напитки
• Трансжиры
• Сахар, соль
• Фастфуд (https://t.me/taomlanish_ilmi/1330)
Кроме:
- Ожирение
- Гиподинамика
- Стресс, депрессия
- Нездоровое питание
Об основных функциях тестостерона в организме я расскажу позже.
Наука о питании (https://t.me/joinchat/UFtOc0gAG-8iTHN6)