和朋友分享：
哺乳期婦女的健康飲食規則
1. 感覺餓的時候一點點吃（5-6餐）
2.喝8-10毫升水150-200次
3. 熟記增奶有害產品清單！
增奶產品：
✓ 牛奶和乳製品：凝乳、奶酪、布林扎、酸奶；
✓ 肉類和肉製品：瘦牛肉、雞肉、火雞、魚；
✓ 雞蛋；
✓ 黑轎和芝麻；
✓ 穀物：蕎麥、燕麥片、大力神；
✓ 蔬菜：胡蘿蔔、洋蔥、蘿蔔和青菜；
✓ 水果：香蕉、蘋果、梨、葡萄、西瓜；
✓ 乾果：核桃、開心果、腰果、葡萄乾、杏子；
✓ 富含纖維的產品。
如果喝瘦牛肉、羊肉、雞肉的熱湯，非常有用，而且漲奶很快！
母乳喂養的婦女不應該：
✖️添加穩定劑、色素、防腐劑的產品：罐頭食品、儲存果汁；
✖️ 異國情調和任何柑橘類水果；
✖️巧克力、吃大量堅果、蜂蜜——這些都是強過敏原。
@taomlanish_ilmi