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Todos sabemos que una mujer que amamanta debe seguir una dieta estricta. Esta noción es incorrecta: la dieta de una mujer que amamanta debe ser completa y correcta, porque los productos consumidos por una mujer se convierten en leche en los senos.
Hoy, en este artículo, hablaremos contigo sobre los alimentos adecuados para las mujeres lactantes, en definitiva, sobre los productos que se pueden y no se pueden consumir.
Principios básicos de la alimentación durante la lactancia
Una mujer que amamanta no tiene que seguir una dieta estricta, a menos que lo prescriba un médico por una condición patológica.
El proceso de lactancia no es una indicación de "inanición", pero durante la lactancia la dieta de una mujer debe contener 400-500 calorías más de energía de lo habitual.
También preste atención a la cantidad de líquido consumido. Limite las bebidas energéticas gaseosas y con cafeína.
- El consumo de alcohol está estrictamente prohibido.
- Es posible consumir todos los productos consumidos antes y durante el embarazo.
- La dieta debe incluir carne, frutas y verduras y productos lácteos.
Si un niño desarrolla una reacción alérgica a un producto en particular, debe suspenderse.
¿Qué productos pueden consumir las mujeres lactantes?
Una mujer después del parto el embarazo va nacimiento Para restaurar el "poder" perdido en el tiempo, es necesario prestar mucha atención al orden y la calidad de las comidas. En este momento, las madres deben consumir los siguientes productos:
- Pan negro;
- carne de res y de ternera;
- Yogur, kéfir, requesón (en caso de bajo contenido de grasa, mejor);
- Kasha;
- Verduras: calabacines, papas, repollo, zanahorias;
- Compota de frutos secos, té verde;
- Frutas diferentes.
Los productos que la mujer lactante debe consumir durante un mes después del parto son:
- Leche sin hervir;
- Café, energéticos, bebidas carbonatadas;
- dulces;
- Productos fritos, aceitosos y ahumados;
- Alcohol;
- Mariscos;
- Productos amargos y salados;
- jugos concentrados;
- Productos enlatados.
Importante! En el tracto gastrointestinal de un niño que es amamantado como resultado del consumo de productos ricos en grasas y dulces. acumulación de gases y relajación abdominal observado. Esto se debe a que el sistema enzimático del bebé aún no está completamente formado, especialmente la función de la enzima amilasa no se ha restablecido por completo. Como resultado, los carbohidratos son difíciles de descomponer y se producen cólicos en los niños.
Las mujeres que amamantan comen carne y huevos.
Al comer carne, preste atención a su contenido de grasa. Es recomendable comer carne de res y pollo bajos en grasa. Se recomienda comer carne hervida y al vapor.
Limite el consumo de productos cárnicos ahumados. Porque contienen varios aditivos químicos.
Huevos - Los huevos de gallina y de codorniz son un producto rico en proteínas. Sin embargo, pueden ocurrir reacciones alérgicas cuando un niño come huevos.
Frutas y bayas: en la dieta de mujeres lactantes.
Es importante que las mujeres que amamantan coman frutas. Las frutas contienen mucha fibra. La fibra estimula la digestión y normaliza la diarrea.
Se recomienda comer solo frutas cultivadas localmente. El consumo de frutas cítricas puede causar reacciones alérgicas en los niños. La cantidad de fruta que se debe consumir diariamente es de 300-400 gramos.
El consumo de manzanas durante la lactancia provoca acumulación de gases en el tracto gastrointestinal y relajación abdominal. Sin embargo, si no hay problemas para comer manzanas durante el embarazo, aún puede comer manzanas después del parto. Si tiene algún problema, se recomienda comer manzanas peladas.
Los plátanos no se recomiendan en los hospitales de maternidad. Sin embargo, cuando las madres llegan a casa, pueden comer plátanos, siendo el yogur casero hecho con plátanos el más útil.
En cuanto a las sandías y melones, se debe limitar su consumo durante la lactancia. Porque no es ningún secreto que el uso de productos químicos en el cultivo de melones en la actualidad. Las frutas como las bayas (fresas, cerezas) deben lavarse bien y comerse.
No se recomienda comer muchos frutos secos porque son muy aceitosos.
Comer pescado durante la lactancia
Muchos mariscos contienen altos niveles de mercurio. El mercurio es una sustancia nociva para los niños. Por este motivo, es mejor no comer muchos tipos de pescado durante la lactancia. Los tipos de pescado que se pueden comer son:
- vender;
- Salmón;
- sardinas;
- Infierno;
- Zogóra.
La cantidad de productos de pescado no debe exceder los 300 g por semana.
Verduras que se pueden comer durante la lactancia
Una mujer lactante debe tomar 400 gr. las verduras frescas se deben comer hervidas y guisadas. Se pueden comer productos como calabacines, pepinos, calabazas, repollo (que pueden hacer que el niño se relaje), tomates.
Al comer todas las verduras, se debe tener en cuenta la condición del niño y, si se observan reacciones alérgicas, se deben limitar. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la vitamina C, el ácido fólico y otros micronutrientes importantes de las verduras pasan al bebé a través de la leche materna.
Bebidas - durante la lactancia
Cacao. Los productos de cacao pueden causar reacciones alérgicas en un niño. Por lo tanto, es mejor no consumir dichos productos durante la lactancia.
jugos Varios jugos de frutas producidos artificialmente contienen muchos aditivos químicos, colorantes y azúcares. Estos son dañinos tanto para la madre como para el bebé. Los zumos naturales recién hechos, especialmente los de zanahoria, granada y manzana, son muy saludables y contienen muchas vitaminas.
Compota. Beber compota hecha de frutas secas frescas es beneficioso e importante para las mujeres que amamantan. Preste atención a la cantidad de azúcar agregada a la compota, beba la mayor cantidad posible de compota sin azúcar.
Choi. El té amargo puede causar problemas de sueño en los niños y puede afectar la absorción de vitaminas y minerales.
¿Pueden las madres lactantes consumir productos lácteos?
Se recomienda beber solo leche hervida. El contenido de grasa no debe exceder el 2,5%. La leche se puede agregar al té y beber en forma de jarabe. Cabe señalar que las proteínas de la leche de vaca no provocan reacciones alérgicas en los niños.
Los productos lácteos incluyen ryazhenka, kéfir y yogur. Al comprarlos, preste atención a la fecha de fabricación, calidad y porcentaje de grasa.
Productos antialérgicos en mujeres lactantes:
- Esmoquin;
- Chocolate;
- Cacao;
- Fresas
- Tomate;
- Miseria;
- Frutas cítricas;
- Peces (algunas especies).
El consumo excesivo de dichos productos durante el embarazo y la lactancia puede conducir al desarrollo de procesos alérgicos en el niño.
Productos que estimulan la lactancia
La cantidad de leche secretada por los senos depende de factores hereditarios. Sin embargo, además de los factores hereditarios, la cantidad de líquido consumido también tiene un efecto sobre la producción de leche. La ingesta diaria de líquidos de una mujer lactante debe ser de 1 litro más de lo habitual. Los líquidos están disponibles en una variedad de formas: agua corriente, té, jugo y compota.
El volumen de líquido diario no debe ser inferior a 1,5-2 litros. Después del parto, el volumen de líquido debe aumentarse gradualmente. En los primeros días después del nacimiento en las glándulas mamarias. moloziva apartado. Si la madre aumenta la ingesta de líquidos, también aumentará la producción de leche. Como resultado de la secreción de calostro y la secreción excesiva de leche, se acumula un exceso de leche en las glándulas mamarias y puede ocurrir lactostasis.
Hay productos especiales para estimular la lactancia. Los micronutrientes y vitaminas que contienen (hierro, ácido fólico, yodo, vitaminas, calcio) son fácilmente absorbidos por el organismo. Además, los tés medicinales elaborados con plantas naturales también estimulan la producción de leche.
La diarrea es muy importante para una mujer que amamanta. El vientre de la madre debe salir todos los días con una consistencia blanda. EstreñimientoLa dieta debe incluir productos lácteos, frutas, verduras y cereales, y la ingesta diaria de líquidos debe ser normal;
La leche materna contiene:
- Proteína: el cuerpo del niño está listo para una fácil asimilación;
- Grasas - fácilmente absorbidas por el niño;
- Sales minerales: calcio, fósforo, cobre, zinc, etc .;
- Suficiente agua;
- Enzimas específicas: la lipasa, la amilasa y una serie de enzimas secundarias se administran al bebé a través de la leche materna para estimular el proceso digestivo del bebé;
- Una proteína especial, la lactoferrina, se une y se une al elemento hierro;
- Taurina - estimula la formación de la retina y el desarrollo del cerebro;
- Células inmunes en la sangre de la madre: neutrófilos, monocitos, linfocitos combaten diversas infecciones;
- Opioides: mejoran el sueño de un niño.