ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ:
Насколько полезно модное упражнение «планка»?
Давайте сначала выясним, на какие мышцы оно влияет. В планке активизируются следующие мышцы:
— все группы мышц живота;
— мышцы спины, поддерживающие позвоночник;
— симметричное функционирование тела и стабилизирующие мышцы, защищающие внутренние органы;
— зоны большой ягодичной и икроножной мышц;
- мышцы рук: бицепс и трицепс.
Не допускайте таких ошибок при выполнении упражнения:
▪️При выполнении упражнения планка локти должны находиться на одной линии с плечами под прямым углом.
▪️Тело должно быть прямым, спина не должна быть прогнута. Вес тела должен быть равномерно распределен на локти, запястья и стопы. Постарайтесь удерживать эту позу как можно дольше.
▪️При выполнении планки не расслабляйте мышцы пресса, спины, ног и ягодиц, очень важно, чтобы они находились в постоянном напряжении.
❗️Но самая большая ошибка в упражнении планка – делать только одно упражнение и рассчитывать на огромный результат.
Не обманывайте свое тело и себя, ограничиваясь одной тренировкой: зайдите в приложение и забронируйте место в ближайшем к вам спортзале 😉
1 подходящий канал