هل تريد تطوير عضلات الضغط؟

شارك مع الأصدقاء:

كل شخص يريد أن يكون جميلاً. هناك الكثير من الناس الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ويحاولون إخراج عضلات الضغط بشكل جيد. ولكن ليس كل شخص قادر على القيام بذلك ، شخص كسول ، شخص آخر لا يستطيع تحقيق النتيجة المرجوة بسبب عدم القدرة على أداء التمارين بشكل صحيح.

الهدف. يجب أن يكون لديك هدف قوي لتطوير عضلات الضغط. تذكر أن الأمر يتطلب الكثير من العمل ووقت طويل للحصول على نتائج.

الفحص الطبي. احصل على رعاية طبية قبل ممارسة الرياضة ، حيث يُمنع بعض الأشخاص من ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للنشاط البدني تأثير سلبي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.

تجهيز. إذا كانت حالتك الجسدية صحيحة ، فابدأ بتمرين خفيف لمدة 2-3 أيام أولاً حتى لا تضع الوزن على الجسم مرة واحدة. الجري واللياقة البدنية ورفع الأوزان الخفيفة ، قم بهذه التمارين في نفس الوقت كل يوم.

زمن. إذا قمت بتكييف جسمك مع التمرين ، يمكننا الآن الانتقال إلى ممارسة التمارين. تمارين الضغط 2-3 مرات في الأسبوع تكفي لنمو العضلات ، لأن الجسم يحتاج أيضًا إلى الراحة. لن يتغير شيء مع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 7 مرات في الأسبوع ، قائلًا أنني سأخرجهم قريبًا. إنه فقط يجعل الشخص متعبًا وتوتر العضلات.

اختيار التمارين الصحيحة. تنقسم عضلات الضغط بشكل أساسي إلى 3 أجزاء (علوي ، وسط ، وسفلي). يجب أن تفيدك التمارين الثلاثة التي تختارها ، أو قد تضطر إلى اختيار تمرين منفصل لكل منها. إذا كنت مقيدًا بالتمرين المصمم لجزء من عضلة الضغط ، فلن يتطور إلا هذا الجزء من العضلات وسيظل الباقي بطيئًا.

التقدمية. يجب أن تنمو التمرين بشكل تدريجي. إذا قمت بتمرين 3 مرات في اليوم الأول ، فسوف ينمو 4 مرات في اليوم الثاني ، وخمس مرات في اليوم التالي ، وهكذا. ليس على شكل 5 مرات في اليوم الأول ، مرتين في اليوم الآخر ثم 6 مرات.

التغذية السليمة. إذا لم تهتم بتناول الطعام أثناء القيام بالتمارين بشكل صحيح ، فمن الواضح أنك لن تحصل على النتائج التي تريدها. تتشكل الكربوهيدرات والبروتينات نتيجة لهضم الأطعمة التي نتناولها. هذا يعني أنك بحاجة إلى الحصول على التغذية السليمة جنبًا إلى جنب مع التمرين الجيد ، وإلا ستفقد الوزن بدلاً من التمرين.

الكسل. لا تعثر على أعذار ولا تعزل نفسك عن ممارسة الرياضة. كمثال: فوات اليوم ، أنا متعب اليوم ، لا تقل أنني بحاجة للقاء أصدقائي. عندما تقرأ هذا المقال ، فهذا يعني أن لديك رغبة قوية. هذا هو أحد أهم العوامل. إقنع نفسك ، "سأفعل ذلك". بعد كل شيء ، الثقة بالنفس هي قوة عظيمة.

تمارين للصحافة

أولاً ، تقوم بالجري قليلاً لتدفئة جسمك ، تقوم بتمارين التدريب البدني. إذا لم يكن هناك مكان للجري ، يمكنك القفز على أرجوحة لمدة 5-10 دقائق ، وأنت تستلقي على سطح مستو. تمد ساقيك بشكل مسطح على الأرض وذراعيك خلف رأسك. يجب أن يثبتها المساعد على الأرض حتى لا ترتفع قدميك. الآن ارفع جذعك بشكل مستقيم ، وثني ظهرك ، ووجه نحو الساقين (لا ينبغي أن تنحني الساقين) ثم اسفل مرة أخرى. هكذا ستمضي قدما.

هذه واحدة من أكثر الطرق شيوعًا. قم بهذا التمرين 20 مرة وأضف 5 مرات في كل مرة. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على ما يصل إلى 50. أنت تستلقي على سطح مستو. ثني ساقيك ووضع يديك خلف رأسك. الآن ثني ساقيك بجذعك وامسك الكعب الأيمن بيدك اليسرى ، في المرة القادمة التي تمسك فيها الكعب الأيسر بيدك اليمنى. تكرر هذا 20 مرة.

استلقِ ، اجمع ساقيك معًا ، ارفعهما حوالي 45 درجة ، وفي هذه الحالة امسكهما لمدة 20 ثانية ، ثم اخفضهما. حاول إبقاء ساقيك أطول مع مرور الوقت. لا يفيد Otjimaniye عضلات الذراع فحسب ، بل يفيد أيضًا عضلات الضغط. يجب أن يتم ذلك أيضًا بترتيب تصاعدي. اجمع 5 كل يوم واطرح 50. إذا اتبعت هذه النصائح بشكل صحيح ، فستتطور عضلات الضغط في غضون 3 أشهر.