تتنوع أسباب الأرق بشكل كبير ، وتتراوح من سوء التغذية إلى الاضطرابات الهرمونية. العوامل الأكثر شيوعًا التي تؤثر على عمق النوم ومدته هي:
✅ ظروف نوم غير مريحة أو غير معتادة: غرف صاخبة أو مشرقة ، حارة ، باردة ، محتوى أكسجين منخفض في الغرفة ، مخاليط الدخان ، خاصة دخان التبغ ، الروائح النفاذة ، الفراش غير المريح ، الوسائد ، إلخ.
✅ تناول الأطعمة أو المشروبات أو الأدوية التي تحفز النشاط العصبي قبل النوم أو أثناء النهار (القهوة والشاي الأخضر والشوكولاتة والكولا والمشروبات "المنعشة" القائمة على الكافيين والغرنا). النيكوتين الموجود في دخان التبغ له تأثير سلبي على النوم ، حتى في التدخين السلبي ؛
✅ تغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك على المدى القصير: السفر ، ورحلة العمل ، والزيارة ، والعمل ، ومكان الإقامة ، وتغيير الحالة الاجتماعية ؛
ress مواقف الإجهاد ، خاصة في الأفراد الانفعاليين الحادين ذوي الطبيعة الجامدة التي لا "تفلت" من الأحداث والأفكار غير السارة. تم تمييز مشكلة الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن. غالبًا ما يخافون من اقتراب الليل ، عندما يسألون: "أنا أعاني من الأرق ، كيف يمكنني أن أنام؟" يتم تشكيل دائرة أسئلة ، والتي بدورها تدعو إلى التوتر والقلق ، بحيث لا تبدأ المراحل الأولى من مرحلة النوم ؛
✅ الأمراض ، التي لا ترتبط فقط بالأرق كعرض من أعراض المرض ، ولكن أيضًا الألم ، وحموضة المعدة ، والتشنجات ، وكثرة التبول ، والسعال ، وصعوبة التنفس ، والمنبهات الداخلية والخارجية ، تمنع النوم أيضًا بسبب رد الفعل المفرط على الذين يطلقون النار.
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية الفسيولوجية في الجسم أيضًا إلى الأرق قصير المدى. غالبًا ما تكون النساء في فترة الحيض ويواجهن صعوبة في النوم أثناء الحيض ، حيث يمكنك غالبًا سماع شكاوى من أن الأرق لم يختف لمدة 3 أيام. بسبب هذه العمليات الفسيولوجية ، يستمر عدم التوازن الهرموني لمدة 3-4 أيام. يجد حلاً بشكل مستقل دون الحاجة إلى العلاج ؛
قد يؤثر تناول بعض الأدوية على النوم. يسبب الكافيين الموجود في السترامون إثارة للجهاز العصبي. الأدوية التي تحتوي على البرونكوليثين والسودوإيفيدرين المستخدمة في نزلات البرد يمكن أن تسبب الأرق.
اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية والركدية: التبديل إلى مناطق زمنية أخرى ، بالتناوب بين نوبات العمل النهارية والمسائية ، والراحة النشطة والترفيه في المساء ، فضلاً عن عادة النوم الطويل في عطلات نهاية الأسبوع ؛
