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Was tun, um übermäßiges Essen zu vermeiden?
1. Essen Sie am Tisch im Sitzen, nicht im Gehen!
Wenn Sie auf dem Tisch essen, brechen Sie Ihre Essgewohnheiten nicht ab, Sie essen nicht viel, sondern konzentrieren sich nur auf das Essen.
2. Lassen Sie sich beim Essen nicht von Gadgets ablenken!
Wenn wir uns nur auf das Essen konzentrieren, nehmen wir das Sättigungsgefühl schneller und bewusster wahr als beim Fernsehen oder Telefonieren.
3. Die Essenszeit sollte mindestens 20 Minuten betragen!
Der Mensch verspürt nicht sofort ein Sättigungsgefühl. Es dauert etwa 15–20 Minuten nach dem Essen.
4. Essen Sie mehr Gemüse!
Es geht um die Ballaststoffe (langverdauliche Ballaststoffe) im Gemüse, die maßgeblich unser Sättigungsgefühl beeinflussen.
5. Trinken Sie mehr Wasser!
Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie einfach Wasser, denn Durst kann von unserem Körper als Verlangen nach Essen wahrgenommen werden. Nach einem Glas sauberem Trinkwasser lässt das Hungergefühl nach.
@Tomamel_ilmi