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¿Cómo conciliar el sueño rápida y fácilmente?
➥ El Método 4-7-8, desarrollado por el Dr. Andrew Weil, es una técnica de respiración simple pero altamente efectiva que promueve la calma y la relajación. Ayuda a aliviar rápidamente la tensión, para que pueda conciliar el sueño.
➥ La técnica es la más efectiva para conciliar el sueño, por lo que es el primer método que siempre recomiendan los somnólogos.
➥ Acuéstese en la posición más cómoda para dormir.
➥ Tome una respiración profunda por la boca.
➥ Cierre la boca y cuente mentalmente hasta cuatro respiraciones por la nariz.
➥ Contenga la respiración y cuente mentalmente hasta siete.
➥ Abra la boca y respire profundamente por la boca, contando mentalmente hasta ocho.
➥ Repita este ciclo al menos tres veces.