Vous voulez développer vos muscles rapidement, mais vous ne savez pas par où commencer l'entraînement et comment manger? Ensuite, un programme d'exercices pour développer les muscles vous aidera. Tout ce qui vous est demandé, c'est de la patience et un travail acharné.

Comment se débarrasser rapidement des muscles?

Vous rêvez d'augmenter qualitativement la quantité de muscle de 5-7 kilogrammes, puis lisez l'article à la fin? Le programme ci-dessous vous aidera à gagner rapidement une masse musculaire importante, à développer des muscles et à avoir une structure corporelle sportive en 6-8 semaines.

Le programme comprend trois séances d'entraînement courtes mais intenses par semaine, ainsi qu'une augmentation des repas. N'oubliez pas que la nutrition est la partie la plus importante de la croissance musculaire rapide - sans calories supplémentaires, le corps ne peut pas développer physiquement ses muscles.

Exercices pour libérer les muscles

Sur la base du programme recommandé, cinq exercices de base peuvent être effectués avec des haltères qui forcent tous les principaux muscles du corps à travailler. Cela vous permet non seulement de développer vos muscles, mais aussi de créer un uniforme de sport avec de larges épaules et des bras forts.

Le programme comprend également des exercices fonctionnels (haltérophilie, squats, tractions horizontales, etc.), qui améliorent non seulement la coordination des mouvements, mais affectent également les muscles abdominaux et le corps, formant la symétrie globale des muscles.

Repas avant et après les cours

Des exercices stressants à jeun diminuent la production musculaire - le corps a besoin d'énergie pour s'exercer à pleine capacité. Soit manger 10-15 grammes de glucides à digestion rapide et 15-20 grammes de protéines 10-15 minutes avant l'exercice, ou prendre un déjeuner complet 1 à 1,5 heures avant l'exercice.

Manger après l'exercice, à son tour, oblige le corps à utiliser les calories des aliments pour croître et reconstruire les muscles. Prenez une portion de protéines (30-35 g) après une séance d'entraînement, et après 40-50 minutes, vous devriez être nourri d'aliments nutritifs et riches en glucides.

Règles d'entraînement

Portez une attention particulière à la technique d'exercice que vous faites avec la barre - si vous commencez juste à faire l'exercice, répétez l'exercice 5-8 fois au lieu de 10-12 fois, ainsi que trouvez un entraîneur et pratiquez avec votre partenaire, il vous fera faire de l'exercice Il surveillera vos progrès et vous aidera si nécessaire.

Le temps entre les approches de l'exercice doit être d'au moins 90 secondes, pendant lesquelles vous devez vous promener dans la pièce et faire des mouvements légers, il n'est pas conseillé de s'asseoir au même endroit, en respirant bien. Le temps entre les différents exercices est d'environ 2 minutes. La répétition consiste à faire un exercice d'affilée, par exemple, à s'asseoir 10 fois, et l'approche consiste à se reposer pendant un certain temps et à répéter le même exercice à nouveau, par exemple, vous vous êtes assis 10 fois, vous êtes un peu reposé, puis 10 fois o. Vous vous êtes levé. Il y avait 2 approches dans ce cas.