रिच पियाना की जीवनी

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रिच पियाना एक व्यवसायी, अभिनेता, बॉडी बिल्डर और सोशल मीडिया स्टार थे। वह 130 किग्रा से अधिक के अपने विशिष्ट बड़े कद और 60 सेंटीमीटर की परिधि के लिए पूरी दुनिया में जाने जाते हैं।

रिच के अनगिनत प्रशंसक थे जो उसकी प्रशंसा करेंगे। लेकिन अपने ईमानदार वीडियो के लिए उनकी काफी आलोचना हुई। कुछ लोगों ने सोचा कि खुले तौर पर स्टेरॉयड लेना बहुत गहरा गया था। बहरहाल, रिच ने नकारात्मक प्रतिक्रिया की अनदेखी करते हुए शरीर सौष्ठव जीवन शैली के सकारात्मक और मौजूदा नकारात्मक पहलुओं पर प्रकाश डालने की कोशिश करने के लिए प्रतिबद्ध रहे।

यदि आपके पास प्राकृतिक रहने या स्टेरॉयड चुनने का विकल्प है, तो प्राकृतिक रहें। स्टेरॉयड लेने का कोई कारण नहीं है। आप केवल अपने और अपने शरीर को नुकसान पहुंचा रहे हैं।

टाइटल

एनपीसी मि। कैलिफोर्निया चैंपियन

अन्य प्रतियोगिताएं

2009 सैक्रामेंटो प्रो - 1 स्थान बॉर्डर स्टेट्स क्लासिक XXX बॉडीबिल्डिंग, फिटनेस और फिगर चैंपियनशिप - 1 स्थान बॉर्डर स्टेट्स क्लासिक एक्सएक्सएक्स बॉडीबिल्डिंग, फिटनेस और फिगर चैंपियनशिप - 1 स्थान

2003 एनपीसी यूएसए चैंपियनशिप - 11 वां स्थान

1999 एनपीसी यूएसए चैंपियनशिप - 7 वां स्थान

रिकॉर्ड वजन

एक क्षैतिज बेंच पर लेटते हुए बारबेल को उठाना: 3 रेप्स में 225 किग्रा बारबेल के साथ बैठना: 2 रेप्स में 265 किग्रा भारोत्तोलन: 1 किग्रा 265 पुनरावृत्ति के साथ बारबेल को उठाना बाइसेप्स के लिए: 3 रेपटे 125 किलोग्राम

शुरू से ही शरीर सौष्ठव

रिच का जन्म 1970 सितंबर, 26 को हुआ था और वह कैलिफ़ोर्निया में बड़े हुए - शेषन। जब वह 9 वर्ष के थे, तब वे पहली बार शरीर सौष्ठव से परिचित हुए। वह जिम में यह देखने के लिए आई थी कि उसकी माँ कैसे कर रही थी और वह अगली दौड़ की तैयारी कैसे कर रही थी। उसी समय, रिच उस समय के "पुराने स्कूल" कृषक से प्रभावित थे - बिल कंबरा।

रिच ने 11 साल की उम्र में भारोत्तोलन शुरू किया और 15 साल की उम्र में शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में भाग लेना शुरू कर दिया। 19 साल की उम्र में, रिच ने मिस्टर कैलिफोर्निया सहित कई खिताब जीते। उन्होंने लगभग दो दशकों तक प्रतियोगिताओं में भाग लिया, 2009 और 2009 क्लासिक कंट्री चैंपियनशिप की तरह एनपीसी सैक्रामेंटो पेशेवरों को जीता।

Biznes

रिच द्वारा प्रतियोगिताओं में भाग लेने से रोकने के बाद, उन्होंने अपना समय व्यवसाय और अभिनय कौशल में निवेश करना शुरू कर दिया। वह तगड़े के लिए विभिन्न शो और विज्ञापनों में दिखाई देने लगे, और साथ ही साथ इंटरनेट पर शरीर सौष्ठव पर प्रभाव डालना शुरू कर दिया।

उनके अविश्वसनीय आंकड़े के चित्रों और वीडियो ने दुनिया भर के पर्यवेक्षकों की एक पूरी सेना को बुलाया, और नतीजतन, रिच एक वास्तविक ऑनलाइन सनसनी बन गया।

अपनी क्षमताओं और लोकप्रियता की वृद्धि को देखकर, रिच ने कई व्यवसाय खोले, जैसे कि कपड़े, एडिटिव्स, और फूड डिलीवरी कंपनी।

हाल के वर्षों में, उनका व्यवसाय एक बड़ी सफलता रहा है और रिच शरीर सौष्ठव उद्योग में सबसे बड़े आंकड़ों में से एक बन गया है।

स्टेरॉयड सेवन पर चर्चा

हालाँकि रिच ज्यादातर लोगों के लिए एक रोल मॉडल रहा है, लेकिन कुछ लोगों ने उसके बहुत यथार्थवादी वीडियो के लिए उसकी आलोचना की है। रिच अक्सर खुले तौर पर कहते थे कि वह स्टेरॉयड ले रहा था और जब वह 18 साल का था तब उसने ऐसा करना शुरू कर दिया था। आलोचना के बावजूद, रिच ने महसूस किया कि स्टेरॉयड लेने के खतरों के बारे में युवा बॉडी बिल्डरों को शिक्षित करना और उन्हें अपने रास्ते से बाहर न जाने की सलाह देना आवश्यक था।

कक्षाओं

जब रिच प्रतिस्पर्धा कर रहे थे, तो उन्होंने मंच पर आने के लिए सबसे अच्छा आंकड़ा हासिल किया, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें प्रशिक्षण कार्यक्रम का सख्ती से पालन करना पड़ा।

जब रिच ने प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लिया, तो वह खुद को वह करने की अनुमति देगा जो उसे पसंद था। वह एक गंभीर कसरत कार्यक्रम को सुनने के बिना प्रशिक्षण दे रहा था, अपने शरीर को सुन रहा था।

रिच ने अपने प्रशिक्षण को इस प्रकार समझाया:

मैं अपनी प्रवृत्ति के आधार पर व्यायाम करने की कोशिश करता हूं। मान लीजिए कि मैं एक विस्तृत पकड़ के साथ खींच रहा हूं, लेकिन मुझे दूसरे सेट के बाद कसरत और एक अच्छा पंप नहीं लगता है, इस मामले में मैं एक विस्तृत पकड़ के साथ शीर्ष ब्लॉक को खींचता हूं और महसूस करता हूं, यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है और इसमें मामला मैं 2 सेट करता हूँ!

रिच पियाना का प्रशिक्षण कार्यक्रम

रिच को हर हफ्ते अपने लिए एक नया कार्यक्रम विकसित करना पसंद था।

सोमवार - वापस:

डंबल को एक हाथ से खींचना और डंबल को दोनों हाथों से खींचना - 12+ दोहराव के साथ 4 बार

वापस डेल्टा के लिए क्रॉसओवर पर हथियार खोलें - 12+ पुनरावृत्ति के साथ 5 बार

छाती के ऊपरी ब्लॉक को खींचें - 12+ दोहराव के साथ 5 बार

टी-ग्रिफिन को चिह्नित करना - 12+ दोहराव के साथ 4 बार

एक बार में बारबेल को मोड़ना - 12+ दोहराव के साथ 4 बार

मंगलवार - चेस्ट मसल्स:

बेंच के शीर्ष के साथ बारबेल को ऊपर उठाना और कम करना - 12 दोहराव के साथ 5 बार

क्षैतिज बेंच पर लेटते समय बार को उठाना और कम करना - 12 दोहराव के साथ 5 बार

क्रॉसओवर पर हाथ खींचना - 16-20 पुनरावृत्ति के साथ 6 बार

बुधवार - पैर:

सिम्युलेटर पर झूठ बोलते हुए पैरों को मोड़ना - 12+ दोहराव के साथ 4 बार

सिम्युलेटर पर खड़े होने के दौरान पैरों को मोड़ना - 12+ दोहराव के साथ 4 बार

डेडलिफ्ट में बारबेल को उठाना - 12 दोहराव के साथ 5 बार

सिम्युलेटर पर बैठते समय पैरों को सीधा करना - 12+ दोहराव के साथ 4 बार

एक हथौड़ा ट्रेनर पर पैर उठाना और कम करना - 12 पुनरावृत्तियों के साथ 4 बार

सिम्युलेटर पर बैठे गक्क - 12 दोहराव के साथ 5 बार

गुरुवार - कंधे और ट्रेपेज़:

खड़े होने के दौरान डंबल को ऊपर उठाना और कम करना - 12+ दोहराव के साथ 5 बार

सिम्युलेटर पर बैठते समय कंधे के लिए भार उठाना और कम करना - 12+ दोहराव के साथ 4 बार

झुकने के साथ डंबल को उठाना और कम करना - 12+ दोहराव के साथ 5 बार

बारबेल के साथ श्रग - 12+ दोहराव के साथ 4-6 बार

डम्बल के साथ श्रग्स - 12+ दोहराव के साथ 4-6 बार

शुक्रवार - हाथ दिवस:

निचले ब्लॉक धारक को पकड़े हुए एक हाथ को मोड़ें - 12+ दोहराव के साथ 4 बार

खड़े होने के दौरान बाइसेप्स के लिए डम्बल उठाना - 12+ दोहराव के साथ 5 बार

हैमर व्यायाम - 12+ दोहराव के साथ 5 बार

ढलान वाली बेंच पर बाइसेप्स के लिए डम्बल को उठाना - 12+ दोहराव के साथ 4 बार

ट्राइसेप्स सिम्युलेटर पर हाथ को सीधा करना - 12+ दोहराव के साथ 4 बार

ऊपरी ब्लॉक में सिर के पीछे हाथ को सीधा करें - 12 दोहराव के साथ 4 बार

क्षैतिज बेंच पर एक संकीर्ण पकड़ के साथ बारबेल को उठाना और कम करना - 10-12 पुनरावृत्ति के साथ 4 बार

कार्डियो

हालांकि रिच ने एथलीटों को आकार में रहने के लिए कार्डियो व्यायाम के महत्व को समझा, लेकिन उन्होंने इसका पालन नहीं किया। ट्रेडमिल पर चलने के बजाय, उन्होंने वज़न और दोहराव के बीच कम उठाने वाले अभ्यास किए।

पसंदीदा व्यायाम

धनी रस्सियों और प्रशिक्षकों का समर्थक था। अपने प्रशिक्षण में, उन्होंने उन्हें अपनी पसंद दी, न कि मुक्त भार। रिच का मानना ​​था कि ट्रेडमिल पर व्यायाम उसे अधिक पंप और संकुचन देगा, इसके अलावा, वह मानता था कि ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से उसे मुफ्त वजन पर भारी व्यायाम की तुलना में बेहतर परिणाम मिलेगा।

पुनरावृत्ति की संख्या जितनी अधिक होगी, उतनी कम संख्या होगी

रिच ने कहा कि पुनरावृत्ति की संख्या 4-8 पुनरावृत्ति सीमा से अधिक थी, जिसने आमतौर पर उसे बेहतर परिणाम दिया। उन्होंने अपना कार्यक्रम चलाने के लिए, अक्सर 16 या अधिक दोहराव के साथ सेट किया।

हाथों पर 8 घंटे का प्रशिक्षण

जीवन में रिच में से एक दर्शन बाकी हिस्सों से अलग था, और उसका 8 घंटे का काम इसका एक उदाहरण है।

अपने एक वीडियो में, रिच ने अपनी बांह के लिए 8 घंटे की कसरत दिखाई, और उसके दर्शक इससे चकित थे। रिच ने कहा कि इस तरह का प्रशिक्षण हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन केवल उन लोगों के लिए है जो खुद को "अवसर की सीमा" पर ले जाने के लिए तैयार हैं।

इस सत्र की शुरुआत से दो घंटे पहले, रिच ने नाश्ते का एक बहुत बड़ा हिस्सा खाया। अपनी कसरत के दौरान, उन्होंने सरल शर्करा, प्रोटीन और धीमी गति से अभिनय कार्बोहाइड्रेट से युक्त 16 प्रोटीन कॉकटेल पिया। इस कसरत के बाद, वह भोजन का एक बड़ा हिस्सा खाने और 2 दिनों के लिए आराम करने के लिए तैयार था।

पाठ 1:

10 रिटर्न में से 4 बार - ट्राइसेप्स के लिए लेटते समय फ्रेंच लिफ्ट-अप

10 पुनरावृत्तियों में से 4 बार - खड़े होने के दौरान बाइसेप्स के लिए बारबेल को उठाना

पाठ 2:

15 प्रतिनिधि में से 4 बार - ट्राइट्स के लिए खड़े होने पर एक हाथ खोलें

15 में से 4 बार मुड़ता है - एक "हथौड़ा" पकड़ के साथ मछलियों के लिए डंबल उठाना

रिच ने ये 2 वर्कआउट 30 मिनट तक लगातार किए, थोड़े आराम और प्रोटीन कॉकटेल के बाद, फिर अगले मिनी वर्कआउट में चले गए, जो 30 मिनट तक चला। फिर उन्होंने चक्र को दोहराया, आठ घंटे की अवधि में 16 मिनी-सत्र पूरे किए।

मेरे हाथ और छाती हमेशा मेरे लिए सबसे कठिन रहे हैं! मैं 32 वर्षों से अपने हाथों में मजबूती से खड़ा हूं! मैंने उनका आकार बढ़ाने के लिए सब कुछ किया। मैंने 2 साल तक बिस्तर से पहले हर दिन अपने हाथों के लिए एक मिनी-कसरत की। हफ्ते में दो बार मैं अपने हाथों के लिए पूरी कसरत के लिए जिम जाता था और ठीक होने के लिए हफ्ते में 3 बार अपने हाथों पर मालिश करता था! मैंने वास्तव में 3 साल के लिए अपनी पीठ और पैरों पर काम करना बंद कर दिया क्योंकि मेरे पास एक बड़ी पीठ और पैर चौड़ा था और मुझे वास्तव में अपने सीने और बाहों के पतलेपन से नफरत थी!

भोजन

अपने वर्कआउट के अलावा, रिच ने एक ही दैनिक आहार का पालन नहीं किया। "चूंकि मैंने शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में भाग लेना बंद कर दिया है, इसलिए मैंने कभी भी पोषण / आहार को गंभीरता से नहीं लिया।"

अमीर एक दिन में 10 या अधिक भोजन करके खुद को यातना देना पसंद नहीं करते हैं। इसके बजाय, वह उस भोजन का आनंद लेता है जो उसका शरीर चाहता है। उसी समय, उन्होंने भोजन की पसंद पर बहुत ध्यान दिया। उन्होंने ज्यादातर स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाया और साथ ही लगातार चिटमिल भी किया।

परिवर्धन

रिच प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के समर्थक थे, यही वजह है कि उन्होंने एक ऐसी कंपनी की स्थापना की जो प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर आधारित उत्पाद बेचती है।

वह मानक मट्ठा प्रोटीन नहीं लेते थे, इसके बजाय उन्होंने पाउडर मीठे आलू, ब्लूबेरी और इसी तरह के अपने कॉकटेल को बनाया और कसरत के बाद इसका सेवन किया।

दिन के दौरान, रिच ने BCAAs (उनकी कंपनी का एक उत्पाद) लिया जिसने उन्हें अपनी मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद की।

नायकों और उनके प्रभाव

रिच का शरीर सौष्ठव और जीवन उसकी माँ से सबसे अधिक प्रभावित था। वह हर दिन जिम में अपनी माँ के वर्कआउट को देखती थी, प्रेरित होती थी, और वह एक दिन अपनी माँ की तरह एक बॉडी बिल्डर बनने का सपना देखती थी, जो अन्य पेशेवर एथलीटों के साथ एक ही मंच पर प्रतिस्पर्धा करती थी।

रिच ने कहा, अन्य लोगों को याद करते हुए जिन्होंने अपने जीवन को प्रभावित किया था:

गोल्ड्स जिम के सभी राक्षसों को मैंने 6 साल की उम्र से देखा है! लेकिन सबसे ज्यादा, मैं बिल कम्ब्रा से प्रभावित था, जो आज भी मुझसे संपर्क बनाए हुए है

कोई शॉर्टकट नहीं है। बॉडी बिल्डर होना कड़ी मेहनत है। यदि आप कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो यह खेल आपके लिए नहीं है। आपको इस नौकरी से प्यार करना होगा। यदि आप इसे प्यार करते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।

अतं मै

इन वर्षों में, रिच पियाना ने बड़ी सफलता हासिल की है - वह एक पेशेवर बॉडी बिल्डर, अभिनेता, उद्यमी और सोशल मीडिया पर स्टार बन गया है।

उन्होंने कुछ लोगों द्वारा उनकी ईमानदारी और खुलेपन की नकारात्मक टिप्पणी और आलोचना करके उन्हें गुमराह करने के बावजूद यह सब हासिल किया।

हम अमीर से क्या सीख सकते हैं? - आपको सफल होने के लिए दूसरों के रास्ते पर चलने की जरूरत नहीं है। आप शायद ऐसे लोगों से मिलेंगे जो आपके जीवन के दृष्टिकोण से सहमत नहीं हैं, लेकिन वह भाग्यशाली व्यक्ति होने का हिस्सा है।

अपने सपनों के प्रति सच्चे रहें और किसी को भी अपने रास्ते से विचलित न होने दें। यह आपके लक्ष्य को पूरा करने के तरीकों में से एक है, जैसे रिच पियाना ने किया था।

25 अगस्त, 2017 को कई दिनों तक कोमा में रहने और अपने जीवन की लड़ाई लड़ने के बाद, रिच का निधन हो गया।