दोस्तों के साथ बांटें:
कंप्यूटर और स्वास्थ्य
💻 कंप्यूटर काम, शिक्षा और अवकाश का एक अभिन्न अंग बन गया है। लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि इसका दीर्घकालिक और गलत उपयोग न केवल आंखों के लिए, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है।
इन नुकसानों में शामिल हैं:
• ड्राई आई सिंड्रोम और कम दृष्टि;
• शरीर को सीधा न रखने के परिणामस्वरूप स्कोलियोसिस;
• निष्क्रियता, मांसपेशियों की कमजोरी के कारण अतिरिक्त वजन बढ़ना;
• कंप्यूटर विकिरण के लंबे समय तक संपर्क में रहने के कारण कमजोरी, सिरदर्द।
❗️ इन अप्रिय स्थितियों से बचने के लिए कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करना आवश्यक है।
आँखों के लिए:
👀अपनी आँखें बार-बार खोलने और बंद करने की आदत डालें। यह सुनिश्चित करता है कि आंख की श्लेष्मा झिल्ली नम रहे;
💦 अधिक स्वच्छ पानी पियें (मीठा नहीं, कार्बोनेटेड पेय)। यह शरीर में जल-नमक संतुलन बनाए रखता है;
👨💻 आंख और मॉनिटर के बीच की दूरी 60-70 सेंटीमीटर से कम नहीं होनी चाहिए;
💊 यदि आपकी गतिविधि सीधे कंप्यूटर से संबंधित है, तो डॉक्टर से परामर्श के बाद आई ड्रॉप का उपयोग किया जा सकता है।
⏱ कंप्यूटर का उपयोग करते समय हर 25-30 मिनट में आंखों का व्यायाम करें:
1. 2 मिनट तक बार-बार अपनी आंखें झपकाएं;
2. पलक के साथ मुड़ने और ऊपर-नीचे देखने की हरकतें करें;
3. खिड़की के पास आएं और सड़क पर अधिकतम दूरी पर खड़ी वस्तु को ध्यान से देखने का प्रयास करें;
4. अपनी आंखें बंद करें और शांत स्थिति में 5-6 मिनट तक सुखद रंगों को देखने की कल्पना करें।
👓 सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग करें (ऐसे चश्मे के बारे में अधिक जानकारी (https://tun.uz/uz/13622125))।
सामान्य स्वास्थ्य के लिए:
🚶काम में लग जाओ और शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। हर 1-2 घंटे के काम के बाद उठें और हल्के शारीरिक व्यायाम करें। यदि संभव हो तो ताजी हवा में 1-2 मिनट तक टहलें।
🙎🏻♂️अपना सिर सीधा रखें। यह सांस लेने की लय और रीढ़ की स्थिति के लिए महत्वपूर्ण है (इसे सही तरीके से कैसे पकड़ना है यह पोस्ट के नीचे संलग्न चित्र में दिखाया गया है)।
🥗 विटामिन ए, बी, सी (तैलीय मछली की किस्में, जिगर, मक्खन, समुद्री भोजन, गाजर, लाल बेल मिर्च, टमाटर, अजमोद, खजूर, खट्टे फल) से भरपूर उत्पादों के साथ आहार को समृद्ध करना दोनों आंखों के लिए अच्छा है और सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। सुरक्षा।
✅सप्ताह में एक बार कंप्यूटर-मुक्त दिन की घोषणा करें।
📝 स्रोत: @soglomhayotuz